kalorii

[...] więcej) lub olej rzepakowy tłoczony na zimno, orzechy włoskie. Nie jedz cały czas wędzonej ryby, tylko głównie świeżą (gotowaną, pieczoną), a wędzoną czasami. Z obcinaniem kalorii, to uważaj, żebyś sobie nie zajechał metabolizmu. Co kilka tygodni rób przerwy od redukcji i wychodź na zerowy bilans, żeby doładować organizm większą ilością [...]

Ok,czyli 3 posiłki z kurczakiem (porcja 150-200g x3) na dzień + 2 lżejsze w zupełności wystarczą do szybkiej budowy dobrej masy? oprocz tego licza sie jeszcze inne makroskladniki i ogolny bilsns kaloryczny,co z tego jesli bialko bedzie sie zgadzalo jak bedzie kalorii mniej niz potrzebujess,to wtedy i tak masa nie ruszy

[...] 20% białka. Co do zawartości innych makro to nie pytałem. Pewnie otrzymałbym taką informację, tylko pytanie czy zgodną z prawdą. Tak jak wspominałem - odrzuca mnie liczenie kalorii i warzenie każdego produktu, który zamierzam jeść, dlatego taka opcja wydawała mi się dobrym rozwiąaniem. Zmieniony przez - adamoss19 w dniu 2017-02-27 12:44:34

[...] trzeba robić, by rosnąć. Przesadne męczenie mięśni, zbyt częste treningi, brak porządnej regeneracji - to zabija efekty. Nie mówiąc o tym, że przy braku dostatecznej ilości kalorii i potrzebnych składników odżywczych nie ma możliwości urosnąć, bo nie ma z czego. W ogóle siłownia bez dobrej, odżywczej diety, to syzyfowa praca i coś, co bardziej [...]

[...] wygląda coś słabo. można by coś potuningować. może jakieś smarowidło w postaci twarodu do tego omleta. patrzyłem sobie na te wszystkiw "wiaderka z żarciem" i się trochę zmartwiłem - ile to żarcia! zjesz głupie dwa pączki i dostarczasz tyle kalorii co mój główny posiłek w ciągu dnia... Zmieniony przez - Grey_Wolf w dniu 2017-03-01 08:13:52

[...] masa, rzeźba, siła, przygotowanie do zawodów itp nie da się modyfikować odpowiednio diety po jednorazowej konsultacji, jeśli efekt ma być zadowalający, trzeba zmieniać intensywność treningową, ćwiczenia, ilość kalorii, makroskładników, suplementów itp. - budowa sylwetki to maraton, nie sprint ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-02-28 23:44:46

[...] zawodów itp nie da się modyfikować odpowiednio diety po jednorazowej konsultacji, jeśli efekt ma być zadowalający, trzeba zmieniać intensywność treningową, ćwiczenia, ilość kalorii, makroskładników, suplementów itp. - budowa sylwetki to maraton, nie sprint ;-) Dobrze no to ja wybralem abonament np 6 miesiecy zaznaczylem sylwetka model fitness i [...]

[...] BMR 1917 Trening areobowy 691 EPOC 35 trening + EPOC / 7 dni 104 BMR + TEA 2021 endomorfik 400 BMR + TEA + NEAT 2421 TEF 2663 potrzebne kalorie - 2663 ilość kalorii do aerobów wziąłem z tej strony http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html przy założeniu 96kg, 60 min treningu i średniei intensywności na wioślarzu chyba że [...]

Podbitka kalorii, morfologia, mocz, tsh, ft3, ft4, glukoza na czczo, hgb glikowana, pełny lipidogram, żelazo, ferrytyna, b12, +kortyzol jeszcze ewentualnie. Mało tłuszczu tzn? Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-03-02 09:56:41

Zdrowiej będzie zwykłą kawę wypic niż ją mieszać z colą. Choć w wieku 15 lat nie powinno być mowy o braku chęci, moze pora kalorii w diecie dodać

Dieta do poprawy, wieje głodem. Mało kalorii, mało tłuszczu, mało węgli. Czemu takie małe zakresy powtórzeń w treningu?

Tak jak pisałam dołóż kalorii. Na początek niech Ci to będzie 1800-2000 (ale to i tak za mało), 130g białka, 60-70g tłuszczu i reszta ww. Ułóż coś przykładowego to skorygujemy

Sześć interwałów w skali tygodnia to jakiś obłęd, przy tak niskiej ilości kalorii skutecznie będzie rozkładana tkanka mięśniowa - nie tłuszczowa, zwłaszcza biorąc pod uwagę Twój styl trenowania. Organizm jest zbyt mądry na takie typu zagrania, gdy przychodzą ciężkie czasy, tudzież mowa o niskiej dostępności pokarmu nasz organizm zaczyna się bronić [...]

[...] - 108,1 (-0,4kg) Dieta: Dieta troszkę przewartościowana. Średnio w tym tygodniu spożywałem 2650-2700kcal dziennie. Śednie BTW - 122g / 108g / 206g. Wpadało troszkę pustych kalorii, jak i niezdrowych przekąsek. Niestety kosztem żywności funkcjonalnej. Mogło być lepiej, choć jak na ilość pokus - nie ma tragedii. Trening: Pół na pół - siłowego [...]

Sensowne tzn. ? 2500 kcl 145-150g B 250g ww 80tł jest sensowne? trudno mi dobrać aktywność, do tej pulki kalorii jaka będzie odpowiednia?

Rozumiem, że płeć niezidentyfikowana jeszcze? XD jak dla mnie dieta dosyć uboga, słabo zbilansowana, do tego zdecydowanie za mało tłuszczu., za mało kalorii przede wszystkim. Poczytaj powieszone tematy w dziale Odżywianie i wtedy ponownie ułóż i wstaw do oceny.

[...] wiosenna z warzywami Typ budowy: Endomorfik(tłuszcz zgromadzony głównie w okolicy ud i brzucha) Waga początkowa: 66kg Aktualna: 64 Wzrost:168 Obwody: chyba sie zbyt nie zmienily Udo:58 Łydka:38 Czy powinnam uciąć wiecej kalorii? Wiem ze 20 dni to nie jest jakos dużo ale chyba po takim czasie w obwodach powinna byc jakas różnica :/

[...] Myślę, że bez owoców, chleba czy makaronu pozostałby tylko ryż, kurczak. Starałem się, aby ta dieta była różnorodna oraz składniki dobierane tak, aby mi smakowały i mógłbym wytrwać w diecie. A co sądzicie o rozkładzie makroskładników i rozpisaniu diety? Chodzi mi tutaj czy taka ilość kalorii może być (wraz z podziałem na makroskładniki)

Jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie to sam nw dokładnie startuje z około 3200 kalorii. I po jakimś czasie będę albo dokładał albo obniżał żeby nie zalać się za bardzo. Aktualnie chodzę do szkoły i w sumie poza godzina na siłowni 4 razy w tygodniu to nie uprawiam jakiś dodatkowych czynności. Więc myślę że taka wartość ok 3200 będzie ok

Bardzo dużo tych kalorii, ile wyszło Ci na zerowy? Nie trzaskaj tyle aerobów, im więcej tym niestety nie zawsze lepiej. Jak wygląda Twój ogólny stan zdrowia? Wagą się nie sugeruj, jak obwody?