kalorii

[...] np: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kreatyna-opis969.html dawkowanie: 5 - 10g na dobę, po 3 - 5g na porcje korzystnie - okolotreningowo. do tego białko / gainer - jesli brakuje kalorii np: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Super_Whey_Gainer_4000-opis853.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html I MZB, omega - prozdrowtnie

Jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne? Ile masz kalorii ogólnie w diecie? 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml WPC 40g Oliwa 20g - Zamianiłabym WPC na jakies jajka, albo mieso gotowane (kurak/indyk). Tak bys miałporzadne źródło białka od razu z rana. 2 posiłek 4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g warzywa - najczęściej [...]

Jeżeli chcesz schudnąć a twoje dzienne zapotrzebowanie to 3300, to musisz przyjmować mniej kalorii i do tego dorzucić aeroby (bieganie, rowerek). Tłuszczu się nie da zamienić na mięśnie. Mięśnie się tylko zwiększają od treningu siłowego.

glodujesz kolego. glodzenie sie nie ma nic wspolnego z byciem glodnym. wiem, ze mozna jesc i same owoce w ciagu dnia, np 2kg jablek jest juz ciezko zjesc, kalorii przyjmniesz tyle co nic, glodny nie jestes, ale jesz nie to co trzeba. nic dziwnego, ze straciles 5kg w poltora tygodnia, normalna rzecz. strac kolejne 5kg w kolejne poltora to pogadamy [...]

a to i odbije na zachete przy twojej wadze nie ma co sie przejmowac dieta w sensie ciecia i liczenia okutnie kazdej kalorii bo ruchu masz jak malo kto. zadbac o jakosc produktow, jesc konkretnie, zadbac o jakosc silowego rozwazajac trening FBW i bedzie dobrze. nie wazysz 130kg zeby panikowac, masz czas na obserwacje wlasnego organizmu i ewentualne [...]

hej. kobieta, mezczyzna? osoba cos cwiczy? jakis wzrost posiada czy cos? wypelnij ankiete i napisz cos o sobie. kalorii na pewno za malo, 3 posilek nieporozumienie, ostatni przesada jak na niecale 80kg, pozdro

[...] nia ludzie reaguja, rozne sa opinie, mi sie podoba i nie mialbym porblemu z jej przestrzeganiem jednak obecnie musialem odpuscic. dalbym mila zbilansowana dietke bez ciecia kalorii, dorzucilbym intensywne aero w DNT i obserwowal. po 2tyg ewentualnie pomyslalbym o cieciu. duzo spalic nie musisz, masz czas. jesli split lezy ci i widzisz, ze dziala [...]

Apropo wypowiedzi arasa84, do budowania sily nie sa potzrebne kalorie tyko energia wytwarzana DZIEKI KALORIOM. nadmiar kalorii to masa tluszczowa, spozywam tyle ile musze. wiec nie chce mi sie tu sluchac o weglach. Chce tylko opinii co do deki, jak to brac, ile czasu itd. A testosteronow nie chce, bo to gowno. woda zamiast miesni i duza masa [...]

[...] i innych hormonow, nie wymaga tez odblokowania.. probuj zdawaj relacje, mysle ze wszyscy beda bardzo ciekawi.. proponuje diete 2g b, 7 g w, i 2 g t - może być bardzo duzy progres (wiele energii ze spalanych kalorii co za tym idzie potezna sila) a zalania nie bedzie zadnego poniewaz deka to nie jest srodek ktory potrafi zalac. pozdrawiam

zacznij je więc trenować, hiit sprobuj wykonywać tak aby sprinty były jak najbardziej efektywne a druga częśc mozesz troszeczkę wydłużyć, probując bez odpoczynku. może warto byłoby jeszcze urwac troszke kalorii aby tłuszcz jednak probować tracić

Sadze ze Twoje doswiadczenie pozwoli Ci to ocenic ten sarkazm był niepotrzebny wrzuce z 6 tysięcy kalorii od początku cyklu, trening 5x w tygodniu i powinno mnie rozerwać

Jaki masz rozkłąd BTW w diecie i ile kalorii ma?

Nie musisz liczyć gramów i kalorii. Na oko starczy. Ale żeby przybrać na masie musisz jeść sporo więcej, niż potrzebujesz, szczególnie, że masz problem z tyciem. Sporo mięsa, zdrowe tłuszcze, unikać słodyczy, jeść w miarę dużo i tyle starczy na początek. Mięso, jaja, ryż, kasza, pełnoziarniste pieczywo, orzechy, oliwa, ryby...

[...] na HC wpychać w siebie to wszystko. Czuję, że to dla mnie za dużo, ale wytrzymam do niedzieli, aby sprawdzić efekty. Jak będą zadawaljące będę pędzlował dalej na HC tyle kalorii, jeśli nie, obetnę. Jutro LC - wytchnienie Suple - sprawdza się przeniesienie porcji XP z rana na przed treningiem - walę razem z meso tak około 40 min przed [...]

przy efekcie jo-jo jest tez psychiczny napór na zjedzenie cukrów. Przy za niskiej podaży kalorii tak samo. Poznałam to na własnej skórze. Teraz nie mam żadnej potrzeby jedzenia słodyczy a jestem ciasteczkowym potworem Mój organizm też już cukrów prostych nie potrzebuje, a pewnie jakbym teraz jakieś zjadła, to by się to biegunką skończyło

mysle ze warto poczytac: http://www.sfd.pl/Nagie_zdjecia_mojej_siostry-t397858.html i zastanowic sie czy w jadlospisie nie brakuje kalorii, jesli tak (czyli jes np waga nie rosnie od jakiegos czasu), dobrze byloby zacząc jesc więcej badz też doklupic od biedy jakiegos gainera

jeżeli spożywasz zdrową, nieprzetworzoną i pozbawioną konserwantów żywność to nie ma wielu zbędnych kalorii. popatrz na tabele kaloryczne - ryż, kasza, płatki owsiane, ryby kurczak, warzywa. gdzie tam masz zbędne kalorie ? poza tym w 100 g niekoniecznie musi być 50 węglowodanów, 30 białka i 20 tłuszczy. jedzenie składa się też np. z wody.

jak chcesz się rzeźbić to śmieszna ilość białka w diecie możesz tez jeszcze uciąć węgle, bo z tłuszczu będziesz miał trochę kalorii, choć nie wiem jaki dokładnie bilans sobie założyłeś, ale białko tak czy tak porażka taka ilość oxy dokup i poleć z 6-7 tygodni po 30 mg spokojnie

trzeba obliczyć zapotrzebowanie na kalkulatorach i dodać do bilansu trochę kalorii i układać diete masz wszytsko w postach pogrubionych w dzaile

[...] +250, w dni nóg i pleców (dziś) poszły do góry, jednak sądzę że to za mało jak na te partie, coś mi się wydaje że +500 kcal w te dni da dopiero efekty, - mocno waham się przed zwiększeniem kalorii w dni pozostałe, w obawie przed zalaniem, czemu? ano mniejsza ilość powtórzeń, ta sama ilość serii, ale z drugiej strony ciężarki większe, Co radzicie?