[...] P3 - nie żartuj Wiem, że to stołówka, ale: ziemniaków nie musisz jeść, możesz zamiast nich wziąć warzywa typu brokuły, kalafior czy cokolwiek innego co ma mało kalorii i zapycha żołądek. Jeśli wybierasz mięso, to bierz takie bez panierki, najlepiej gotowane, pieczone, duszone. Do tego dodaj jakieś orzechy/oliwę/olej lniany... Ok [...]
[...] obciąć kcal? Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-06-28 13:31:08 Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-06-28 13:31:39 Myślę, że redukcja stanęła bo za dużo obciąłeś kalorii jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie 3500 a od razu obciąłeś do 2600 to zdecydowanie za dużo. Aby sensownie do tego podejść trzeba zmniejszać ilość [...]
[...] "nadbudowę" mięśni to do czego konieczne są kalorie, albo inaczej, dlaczego i czy konieczny jest dodatni bilans? Komplikując sprawę - nikt nie dostarcza całej puli dziennych kalorii na raz, tylko zwykle w kilku posiłkach przez cały dzień. Organizm nie wie czy danego dnia dostarczymy nadwyżkę kaloryczną czy nie, a przecież regenerować uszkodzone [...]
obnizyles kcal czy jesz tyle co w tescie poprzednim? i ile tak mniejwiecej kcal jesz? Zmieniony przez - ada6m w dniu 2012-08-07 16:07:32 Mniej więcej kalorii jem około 3200 nawet więcej staram się jeść co te 3 godziny czasem 4 godziny ale jem na oko . W posiłku mam około 40-50 gram białka,węgle z warzyw więc nie wliczam z odżywki białkowej też [...]
[...] dodasz tym wiecej bedziesz spalac, jedni beda mogli wiecej inni mniej zaleznie od genetycznej przemiany materii, te same czynnosci zyciowe u kazdego pochlaniaja inna ilosc kalorii, samo trawienie jest tez energochlonne wiec czym wiecej jesz tym wiecej energii na trawienie potrzebujesz. Teoria mowi ze 1kg miesni potrzebuje prawie 100kcal by [...]
ja chce wiedzieć jak to w praktyce wykorzystać, tzn. wiem że węglowodany sobie dobieramy w zależności od reakcji naszego orgaznimu i w ciągu tygodnia spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to rzeczywiście dużo jesz 2143 kalorii }:- zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzn wynosi 2500 kalorii dla mężczyzn którzy są w okresie dojrzewanie 2700 kalorii do tego dolicz że jesteś osobą ćwiczącą na siłowni i ektomorfikem to wyjdzie ci przynajmniej 3300 kalorii jak nie więcej żeby przybrać na masie. co to za tosty w których na 100g jest [...]
[...] dwojka dupa wieczorem 4. Barki rano łapy wieczorem Rano 20 Cardio wieczorem 25 I tak sobie lece poki od paru dni%-) Narazie nie narzekam i regeneruje sie dobrze Przemiał kalorii spory bo na sloncu cale dnie i trochę kalorii też tam spale Co do opalenizny to jak co roku wychodzę z zalozenia ze nie ma co sie ograniczac i nie chowam sie pod [...]
Pewnie jest tak jak mowisz po czesci po prostu za duzo kalorii nawet jak sa praktycznie ok no bo jakies pieczywo, czy tam laysy z pieca jako zamiennik to nie burger z mc%-) no i cardio scialem mocno wiex wydatek kalorii mocno w dół chcialem dac odpoczac kolanu ale dalej j**ane jest 1.5 raza wieksze nie lewe ale przynajmniej mniej boli. Niestety [...]
[...] ale chyba nie aż tak jak kalorie? w sensie jeżeli raz na jakiś czas sobie pozwolę na coś niezdrowego (raz/dwa w tygodniu) nwm pizza np, ale łapie się to w dzienny limit kalorii to chyba wszystko spoko? W momencie kiedy nie szykuje się na "Sopot"? Edit: Chodzi mi tutaj na ile prawdą jest pojęcie dobrych i złych kalorii w przypadku [...]
[...] nie dokończyłem chińskiego, nie dałem rady. Generalnie wyrzutów sumienia nie będę mial napewno :) , będę kombinował coś w taki sposób ,żeby nie jeść cukru jako uzupełnienie kalorii tylko trochę bardziej wartościowe posiłki. W tych 2 posiłkach było mniej więcej tyle kalorii co jest w moich dwóch, więc je bardziej zastąpiłem z małym plusem który [...]
no i tak podliczyłem narazie dzisiejsze kalorie i wychodzi +/- 1800 kcal w tym 100g z kawałkiem białka . Także narazie spoko, teraz wciągnę michę kapuśniaku więc tam kalorii tyle co nic. i leżenie. A kalorii przepalone bo i trening byl jakiś mimo że lekki to 3 ćwiczenia na plecy weszły, 2 na klatke i po 1 na bic i tric . Później wstawie [...]
[...] tyle odemnie i później może nagramy coś z nóg i wieczorem napisze coś więcej. A teraz cisne kotlety z indora zrobić i z warzywami wciągnę żeby już bardzo nie wywalać kalorii, musze dobrać teraz ilość kcal do pogody, bo aktualnie jest ponad 30 stopni grubo, jak widać po zdjęciach wyżyla mnie strasznie i przepał kalorii napewno jest [...]
[...] pewnie jakieś 2-3 dni w plecy, ogólnie nie byłoby nic w tym złego tylko że ostatnie ładowanie miałem 3 dni temu, a to za krótko. Teraz do 10tego bez wychodzenia poza 2500kalorii . Żyły to mi i na dupie wyszły ale nie czuje satysfakcji. Dobrze że chociaż trening zrobiłem i 30minut cardio Poleciała klatka trochę siły duzo bo na skosie [...]
Cześć. Nie licze wogóle kalorii na masie, jem jak najwięcej mogę w siebie wcisnąć z dużych posiłków , w tych rozpiskach które tu wypisuje nie ma wpisanych przekąsek typu batonów, ciastek,chipsów,słodkich bułek , nawet głupiego miodu jedzonego łyżką czy 5,6 bananów w pracy %-). Staram się zjadać tylko jak najwięcej białka, obecnie jest to w [...]
[...] Wycisk siedzac jednorącz na maszynie 3x 15 Wycisk na skosie dodatnim (hummer) 35kg na strone 3 x 15 Cardio 40 minut na rowerku. Jedzenia nie licze dziś, nie chce mi się bo kalorii duzo nie bylo 30g masla orzechowego, 30g dżemu wiśniowego, 70g wafi ryżowych , 70g odzywki białkowej, 2 jaja cale, 2 białka jaj, twarożek grani 200g , twaróg chudy [...]
[...] domu, więc zjedlismy tortille z indykiem z Oktawią w house of protein a potem zjadłem meatballs z lidla tez z indykiem i nadzieniem mango i chilli. Także wyszło jakieś 2600 kalorii , 230-40 g ww , 80g fatu,250g białka Ide do pracy na jakieś 4 godziny i odrazu to powiem im bo wiem że wiecej nie wytrzymam. Barki: Unoszenie hantli na boki od 10 do [...]
I uświadomiłem sobie ze jestem zyebem totalnym, wywaliłem się na diecie przez 8 tygodni nieświadomie spożyłem więcej o 3920 kalorii niz dawałem tu wypiski - czyli, jadłem twarożek grani bo mi na masie zasmakował a liczyłem jak serek wiejski lekki. 6g fatu więcej dziennie i 70kalorii wiecej dziennie bo jem je codziennie. A widzisz nie wiedziałeś [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
