kalorii

Kajok bo chudniemy od debetu kalorii ... Proste jest że jeżeli jadamy mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie schudniemy i nie wazne czy jedzac slodycze czy ryże. Kwestia tego ile mięśnia przy tym stracimy i jak wygladac bedzie nasza sylwetka. Kaszfanek jedz litr lodów dziennie , a gwarantuje Ci , że obalisz swoją teorie.

Ważę około 67kg, więc powinienem mieć mniej więcej plus minus 3000 kalorii, 130 białka, 320 węgli i 70 tłuszczy, zrobiłem sobie prowizoryczną dietę po zmianie, ale makro się nie zgadza. Coś dodać, czy zwiększyć dawki? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/812f88af48a74bf3a46b21c8171c2e37.png

Wracając do Akopa Szostaka-stwierdził,że dlatego chce się wziąc za tratlon,bo bardzo lubi jeść i tu go zabezpieczy duże spalanie kalorii w triatlonie........ Panie,panowie.....bez komentarza }:-(

to teraz powiedz jak obliczyłeś ile zjadasz kalorii?

na internecie sobie wpisalem wartosci odzywcze tego i tamtego i sobie obliczylem :) na kazdym zreszta pisze co ile posiada kalorii i dodajac to wychodzi mi dziennie od 2500 do 2640 najwiecej Zmieniony przez - t20iwa w dniu 2010-05-26 16:34:22

super ściemniać to możesz rodziców domu ale to Twoja sprawa w takim razie dołóż 500 kalorii i jedziesz do przodu na SAA nie jesteś jeszcze gotowy

nie sciemniam tylko ci pisze jak jest tak sprawdzam ze w 100g produktu jest tyle kalorii i tak to licze a nie dam rady zjesc o 500 wiecej bo wiecej wysram moze to problem w treningu ale mam 3 dniowy i mysle ze dobry

Skup się na dietce a raczej dostarczaniu rozsądnej ilości kalorii bo na tym żariu zrobienie 70kg na klate zajmie Ci następne pare miesięcy. Z tanich a wartościowych rzeczy warto zwrócić uwage na jajka, w Biedro 30szt. kupisz za 9zł, masz więc 3 dni solidnego wsparcia tego Twojego żarcia, potem płatki owsiane tanie a przygotowanie ich to moment - [...]

Moim zdaniem to było by najlepiej ustalić sobie bilans na 0. Dajmy że masz te 3000 kcal zapotrzebowania żeby utrzymać wagę to taką ilość kalorii zostawiasz. Przy takiej ilości ani nie powinieneś łapać wagi ani jej tracić chociaż możliwe są niewielkie wachania ;-)

więc w ciągu dnia przyjmujesz... B: 145 T: 61 W: 276 Kcal: 2251 wychodzi z tego że 25% do 30% zapotrzebowania to tłuszcze więc OK. Jeśli jadasz orzechy laskowe rano to wieczoram jedz włoske, zachowasz lepszy stosunek kwasów tłuszczowych. Przy zalozeniu tego jadłospisu nasyconych i wielonasyconcyh masz po równo mniej więcej i znacznie mniej niz [...]

Twoja waga 50, no to jedziemy; białak masz mieć 2.5g/kg to wychodzi 125g na dzień a ty masz 150 prawie,odejmując białko roślinne ktorego nie liczymy wyjedzie ci 110, za malo,podciągnij, wiekszy kawałek mięsa albo sera zjedz. Co do sera, to jaki byłby najlepszy ? ;) Kalorii też mało jak na twój wiek, organizm sie rozwija a ty chcesz już na siłke. [...]

Na początku myślałem że to nasz moderator temat założył %-) Na sam początek rzuca się zbyt dużo białka i za mało tłuszczy. Kalorii możesz dać trochę więcej bo zapotrzebowanie przy tej wadze jak i aktywności masz duże. Białko 2g/kg masy ciała starczy Tłuszczy co najmniej 1g/kg masy ciała ale możesz dać więcej Reszta węgle A ta odżywka białkowa to [...]

Dietę normalną ułóż a nie od supli zaczynasz. http://www.******/dieta-na-mase-4.html http://www.tabele-kalorii.pl/index.php?g_wyszukiwarka_produktow2= http://bigpaker.net/typy-budowy.htm http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

byc moze masz za malo kalorii w diecie sprobuj olejow tloczonych na zimno lniany i oliwa z oliwek - mozesz dolewac do gainera jak i posilkow stalych kreatyne daj przed treningiem silowym z 30g glukozy lub po silce pasowalby jakis posilek staly po treningu,ale jak sie nie wyrabiasz to trudno,suple spozywaj 20min przed posilkami trening zly - tric [...]

Spróbuję te rodzynki, ale wolałbym coś płynnego. A które owoce wychodzą najkorzystniej w stosunku węgli i kalorii do ceny? Interesuje mnie, aby za najniższą cenę dostać jak najwięcej węgli.

A co Ty myslisz ze caly czas bedzie kilogram za kilogramem szedl? ;) Liczyles swoje zapotrzebowanie?ile masz kalorii?co to znaczy dieta z naciskiem na bialko?raczej na weglowodany powinien byc nacisk Zreszta masz dwa treningi silowni w tyg to z lekka malo Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-22 11:11:12

Wymiary slabe,tluszczu malo i kalorii zapewne tez... Liczyles zapitrzebowanie kaloryczne przy tyle treningach? Nastepna rzecz to tak jak Krzykacz czyli zajedziesz sie i tyle,gdzie masz czas na regeneracje?

Ciekawe bo cos malo mi sie wydaje zreszta potrzeba Ci 3300 a Ty masz albo lekka nadwyzke albo minus...jesli chcesz zeby szlo to musisz dac wiecej kalorii jesli tylko o to chodzi

Ale czego podtrzymanie?jesli zalezy Ci tylko na kg to daj 5000kcal i bedzie szlo caly czas Test dziala zawsze nawet po roku brania,jesli jest zastoj w sylwetce/kg/formie to sie modyfikuje trening,daje nowe bodzce,dodaje kalorii itd

Ułóż diete w której będzie razem około 3000 kalorii rozłóż ją na 5-6 posiłków dziennie pamiętaj o tym ze w kazdym posiłku musi znajdować sie odpowiednia ilość węglowodanów białka oraz tłuszczy Tutaj znalazłem przykładową diete która wydaje sie być dobra dla ciebie tylo ze tam jest w niej za dużo białka zmiejsz ilość białka i zwiększ węgli [...]