kalorii

[...] ciężarami lub własnym ciałem jako obciążenie. Wybieraj spośród ćwiczeń: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi na ławce itp. Im więcej mięśni zaangażowanych w ćwiczenie, tym więcej spalonych kalorii i więcej energii potrzebnej do regeneracji, która pobierana jest z tkanki tłuszczowej.

Nie szkoda Ci Scorcha i Venoma na starcie redukcji? A6W na tym etapie sobie podaruj, bo to nic Ci nie da, za mało spalonych kalorii. Zostaw tylko ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Witamy w klubie 30-latków Będę zaglądał.

Mięśnie rosną tylko wtedy, gdy dostarczy się odpowiedniej ilości kalorii w odpowiednich proporcjach. Jeśli zrobisz bilans ujemny to z czego masz mieć przyrosty? Zresztą zrób jak zechcesz, to Twoje ciało.

[...] takiego stanu rzeczy jeżeli chodzi o tłuszcz.,W takim układzie zadziałałbym B60 T10 W30% Jeżeli chodzi o kalorie i mając 60%wą zawartość białka w diecie podwyższyłbym ilość kalorii,kalorie z białek nie są twoim wrogiem w walce o tłuszcz ale raczej sojusznikiem.,Co innego gdyby stosunek BTW był inny.,wtedy trzeba uważać i raczej nieprzekraczań [...]

ja bym sie sklanial ku xplode, choc vapor tez fajny. nowy shock sredni. agros_91 - obwody idąod kalorii a nie od preparatu przedtreningowego.

Precision Nutrition Ma ktoś przygotowaną dietę do ~2004 kalorii ?

Wymiary mam w profilu, a co do zdjęcia nie ma co pokazywać :-% :-% a cel to masa. Diety nie mam opisanej co do 1 kalorii ale wiem co jeść w jakich porach itp. Wydaje mi isę że białko jest trudniej dostarczyć dlatego chciałem zakupić, bo ww jest mi łatwiej dostarczyć. Zastanawiam się czy nadal przyjmować mass xxl w razie potrzeby i zamiast tego [...]

albo poprostu dostarczać odpowiednią ilość kalorii, z odpowiednimi proporcjami białka/węgli/tłuszczu Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2009-02-01 15:49:55

[...] proporcji weglowodanow do tłuszczy w diecie redukcyjnej w okresie 3 miesiace przed zawodami. węglowodany 2 gr na kilogram masy miesniowej tłuszcze 1 gr białka 2,5-3 będzie dobrze ? I jesli znalazło by sie troche czasu na rozpisanie jakiejs pozadnej diety której suma kalorii wynosila by około 2000 Kcal oczywiscie mowa o redukcyjnej. Pozdrawiam

[...] białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2. Tak samo jak śniadanie ma on mieć dużo kcal. Do posiłku po treningowego możemy dodać jakiś owoc w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego. z tego wnioskuje że węglowodany i białka sa takie same, a posiłek potreningowy różni sie tylko tym że ma więcej kalorii i może zaiwerać owoce, warzywa?

[...] roznice jakosciowa. Kikami to by nawet odpowiadalo, bys jadla te 2200kcal, bo tyle szacowalas jako swoj bilans zerowy Tylko pamietaj o tych 6 posilkach, przy tej ilosci kalorii. Na 1800kcal to teoretycznie moglabys juz chudnac, pod warunkiem ze dokrecisz ten metabolizm, na co wlasnie teraz masz czas. PS Czy wam teraz tez forum chodzi tak [...]

[...] w ilosci 10g dziennie podzielone na 2 porcje po 5g (jedna rano a druga po treningu lub po poludniu w dzien nie treningowy) bedzie ok jesli masz jakies istotne braki w odzywianiu np zbyt mala ilosc bialka lub ogolna liczbe kalorii dostarczasz to mozna szukac uzupelnienia w odzywkach ale to Ty sam musisz wiedziec czy takowe braki wystepuja

Sniadanie ma za malo kalorii, w po treningowym, bialko i wegle proste. (moze byc mieso/cycek z bialym ryzem ) Chcialbym sie tego pozbyc, wiec prosze pomozcie w ulozeniu diety, jakby ktos mogl to niech policzy Bialka i weglowodany, gdyz ja nie dokonca w tabelach moge znalezc dane produkty lub tez nie znam ich dokladnej wagi. Wlasnie dlatego [...]

Problem bioder, pośladkków ,jak się ma do cwiczenia motyli?? coś pokreciłes musi zacząc regularnie cwiczyc i dostarczac odpowiednią liczbę kalorii z pozywienia

[...] ziemniakow, ani chleba (tylko razowy jesli juz). Nie przesadzcie z owocami - maja weglowodany, 1 owoc dziennie wystarczy (wyjatek - truskawki , poziomki - prawie nie maja kalorii i cukru). Jak wam sie trafi pizza raz w miesiacu - ok, no problem, ale potem silownia ;) No i do treningu ZAWSZE dodawajcie cardio - same cwiczenia miesni nie sa [...]

Nie wiem chłopie, słodycze napewno odpadają, ale nie wiem ile kalorii dostarczysz w swoich posiłkach, a one są kluczowe. Zastanawia mnie troche dlaczego twierdzisz, że nie możesz mieć diety, przecież tak, czy tak, jeść musisz. Trochę silnej woli

jak chcesz masy - musisz dodac kalorii. najlepiej z normalnego jedzenia (dzial odzywianie), jak nie dajesz rady -mozesz dokupic gainer/bialko/carbo/mcti dawkowac wg brakow. mozesz tez poeksperymentoiwac z kreatyną

moze to byc dobre polaczenie jeslidostarczysz odpowiednia dawke kalorii (z jedzenia i z gainera). podobnych tematow bylo juz wiele... wyszukiwarka

[...] 120 Oliwa z oliwek 10 RAZEM: B 175 na 178 - 98% T 119 na 116 - 103% WW 326 na 354 - 92% Kcal 3087 na 3170 - 97% W nietreningowy coś dodajadałem, żeby dobić do 100% kalorii. Oczywiście warzywa w miare możliwości do odpowiednich posiłków. PS: Ewentualną redukcje + trening gęstościowy zacznę dopiero wiosną. Nie ma być to dieta typowo na [...]

jak duze sa braki w Twojej diecie? brakuje ci bialka? kalorii? a moze wszystkiego po trochu?