kalorie

[...] http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html Przed aero x2: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa Po aero x2: 1ml hmb Na noc: 7 caps Black Devil W poniedziałek rano zobacze jak wymiary / waga i albo zostaje przy aero po 30 min albo kalorie lekko w góre i kazdą sesję przedłużam o 10 min :-)) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-23 23:18:25

to bez podania BTW diety nie da sie powiedziec czy jest dobra Zapotrzebowanie: - to jest w diecie czy takie powinieneś mieć a w diecie nie wiadomo ile jest? KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE) -mleko 0.5% 400ml -ser biały 100g - daj jajka -płatki owsiane 70g -kakao [...]

Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 194 Waga: 86 Cel: przybranie masy Trening na masę: pon-pt Aktywność fizyczna: sporadycznie gram w piłkę nożną Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: średnia Zapotrzebowanie: KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 [...]

[...] wariantach. Mięśnie zaczną się uwidaczniać jednak dopiero kiedy osiągniesz odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Biorąc pod uwagę, że lecisz na minusie jeśli chodzi o kalorie to lepiej wykonuj podstawowe ćwiczenia bo masy tych mięśni i tak w tej chwili nie wyrobisz. Zlecisz z tłuszczem to będziesz mógł się zastanawiać nad dodaniem sobie [...]

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wrzucaj swoje posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zebys wiedzial ile spozywasz ich , oczywiscie musisz jesc co najmniej mniej o 300kalori od twojego zapotrzebowania , zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowyc co kolega wyzej dał [...]

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj jak mozesz i daj screeny

[...] skromnym zdaniem), żeby nie przybierać na wadzę wystarczy, że będziesz się dobrze odżywiał i dieta będzie albo na -, albo równo (mam na myśli dzienne zapotrzebowanie na kalorie (jest w necie wiele kalkulatorów)), no i co do ćwiczeń, to chyba nie chodzi tylko o spalenie tkanki tłuszczowej, ale też zbudowanie muskulatury jako takiej? jeśli mam [...]

po zmodyfikowaniu wychodzi mi suma dobowa: 4974 kcal,310 g białka 150 g tłuszczu,562 g węglowodanów Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1916.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3305.34 Węglowodany 55% 1817.94kcal = 454.49gram Białko 15%% 495.8kcal = 123.95gram Tluszcz 30% 991.6kcal = 110.18gram

Tak, tuńczyk max 3 razy w tygodniu, zamiast niego możesz dać ,np.schab wieprzowy,pierś z indyka,pstrąg... Ja bym na twoim miejscu spokojnie pobił kalorie do tych 2500-2600.Białko jest ok, więc dołóż trochę tłuszczy i węgli. Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-06-24 13:56:43

500kcal to za mało, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne- w necie masz różne kalkulatory, wzory do tego, później obniż kalorie o powiedzmy 500, a białka spożywaj 2g na kg ciała, do tego minimum 0,7g zdrowych roślinnych tłuszczy na kg masy ciała

Oto moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1749.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3018.44 Węglowodany 55% 1660.14kcal = 415.04gram Białko 15%% 452.77kcal = 113.19gram Tluszcz 30% 905.53kcal = 100.61gram

Oj błagam, ile kombinatoryki :-P po 1- jak gotuję (albo mama gotuje) ziemniaki to nie oznaczam ich szczególnym znakiem, biorę tyle, ile zmieszczę. Ryż, makaron- jak robię sam dla siebie- ogarnę ilość, jak dla całej rodzinki- 2-3 worki ryżu albo 400g makaronu się gotuje i potem tylko z tego podbieram (też ile zmieszczę). Kotlety- raz na jakiś czas [...]

Dieta jest ok, tylko zamień to pieczywo chrupkie na,np. chleb razowy.Kalorie ogólnie też są ok, chociaż osobiście zacząłbym od tych 3000 kcal.Co do treningu, moim zdaniem lepiej zacznij od aerobów,hiit wydaję mi się na chwilę obecną zbyt ciężki, ale jeśli już go wcześniej wykonywałeś i było ok, to może być.

zalezy ile razy w tyg trenujesz, na poczatek dalbym 3300-3500kcal http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

rozpisz jak CI wygodnie kalorie będą sie liczyć

nie bierz nic, bo akurat olej lniany to u ciebie nie jest najlepsze zrodlo ... a co za 3 tyg dojda kalorie :-))

[...] jakiś czit się szykuje, bo ponad tydzień dieta 100%. ja od 30 kwietnia nie miałem zadnego czita nie liczac ostatniego piatku gdzie "troche" wypiłem%-) ale ja wolniej ciałem kalorie ale efekty chyba tego nie oddaja co do spalacza to to co kami pisze moze byc całkiem ciekaw. sam sie przymierzam do johy ale poki co za duzo jeszcze wegli chyba mam

[...] tydzień to już ostatni kiedy redukuje, wcześniej planowałem dlużej ale spadło wiecej niz planowałem wiec tutaj konczę :-)) pozniej pare dni przerwy i bede powoli zwiększał kalorie. W pasie faktycznie mało, nigdy tyle nie miałem odkąd cwicze :-D chociaż w lustrze jakoś wielkich zmian nie widze to na zdjęciach jest spora roznica. Zmieniony przez [...]

15:00 – 3 jajka średnie (180g) , 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem philadelfia (150g) , pół cebuli czerwonej(30g) , 10ml oliwy z oliwek, pomidor(30g) kiepski posiłek jako przed treningowy, dąłbym pozdane źródło wegli zlożonych + źródło białka 16:00 – trening(1-2 banany zaraz po treningu) 18:00 – pierś z kurczaka (150g), ryż biały [...]

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj i daj screeny co do oponky zalezy od ogolnej ilosci kalorii