kalorie

[...] też moje pytanie opcje do tego treningu powinienem wybrać duża aktywność fizyczna czy bardzo duża? Jeżeli duża to opcja I Współczynnik BMR: 2236 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3857 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 129 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 242 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 434 g Jeżeli bardzo duża to [...]

Nie uzupełniałem dziennika, przez 3 dni ale zapisuje wszystko, w dzisiaj znalazlem chwile czasu :) Środa, bez crossfitu, ale Bialko 225 WW 403 Tluszcze 98 kalorie 3375 Czwartek :) Weightlifting. Warm up: 10min FS 5x5 90rest 75kg 75kg 78kg 80kg 80kg na dole 3sekundy trzymania co siad. DL 2x7- 90kkg 3x5-110 3x2-140kg 60rest CLN + PP 2+ 1 3 [...]

porównaj sobie dwa snickersy albo 100g ryżu z łyżką masła orzechowego kalorie prawie te same, a jak myślisz po czym będziesz szybciej głodny?

Zostawiłbym kalorie jak jest. na obcinanie zawsze przyjdzie czas jak interwały nie zrobią roboty.

[...] cukrową. Nawet gdy Ci nie uda się jej dobrze zrobić to cukier zadziała jak mocny klej i palcami powyrywasz długie włosy i to nie tylko na brzuchu. Kulturystyka to prosta zabawka! Trenujesz, jesz i obserwujesz efekty. Nabierasz tłuszczu - obcinasz kalorie (lub dodajesz aktywności) nie czekając na ustalony koniec tzw. masy (i trenujesz cały czas!).

Gwidzie - zanim podejmiesz decyzję pomyśl dobrze. Kulturystyka jest prosta. Reakcje anaboliczne już nie. To nie jest tak, jak wyobraża to sobie umysł przeciętnego zjadacza szejków proteinowych: A. Nadwyżka kaloryczna + B. Trening = C. Przyrost masy tłuszczowo-mięśniowej (taka mielonka, lunchmeat) ------------- I tu pojawiają się "warunki [...]

[...] suplementy: nie stosowałem przewidziane finanse na cykl: około 300 zł Nie wiem czy zrobiłem dobrze ale zastosowałem sie do tych pytań z tej ankiety Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

Witaj, Patrząc na Twój jadłospis mam wątpliwości, wiele osób twierdzi że kalorie=kalorie jednakże ważne są minerały , witaminy i rodzaje tłuszczu. U Ciebie dość sporym % w diecie są przetworzone produkty co według mnie przy takiej masie ciała nie są faworyzowane. Dobrze by było dietę "oczyścić" z przetworzonej żywności a dać bardziej podstawowe [...]

[...] i buraków, któremu są poddawane w rafineriach, jest tak skuteczny, że końcowy produkt –cukier - jest chemicznie czysty jak morfina lub heroina, ale to tylko puste kalorie. Do znudzenia niektórzy powtarzają o energetycznej mocy sacharozy, ale energia kaloryczna i smak tworzący nawyk, to wszystko, czym jest sacharoza ponieważ nie zawiera [...]

[...] ale najlepiej nie za często i jak już to potreningu go daj. Z drugiego wywal jeszcze ten chleb i wafle i zamień węgle na ryz/makaron. I tak wogole to moim zdaniem za małe kalorie ustalilileś a start 2500 może się źle skończyć przy Twojej wadze. Jeżeli zapotrzebowanie na utrzymanie masy wynosi 2900 to ustal 2900 i trzymaj tydzień obserwując co [...]

BCAA w Proszku , tak to jeśli masz już dietę ułożona i obliczone kalorie dodanie tego izotonika spowoduje to że i wysiłek byś musiał mieć większy żeby spalić te dodatkowe kalorie. Redukcja to Redukcja - Niestety BOLI - ale później są Efekty

masz racje ale jak na moje sprytne oko to chyba możesz zastąpić kalorie w postaci tłuszczy na kalorie w postaci białek i/lub węglowodanów. Bo napisałeś że nie mieści ci sie limit tłuszcz.

Zapotrzebowanie wylicz wg wskazówek Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii [...]

[...] siłowego, tylko cardio z rana, porobić szamę i chill ;-D I tak oto zamykam genialnie pierwszy tydzień rebounda ;-D No i są też nowe wytyczne - czas jeszcze bardziej podbić kalorie i wykorzystać mega dobrą wrażliwość insulinową, więc dużo jedzenia czas start ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg [...]

Malutkie podsumowanie Skonczyłam 8 tygodni treningu z odchudzania łopatologicznego od Obli Zajęła się mną Bziubziuś.Bardzo dziękuję za rozpisane kalorie i odpowiedzi na rozkminki};-) i za czuwanie wogle:)http://emotikona.pl/emotikony/pic/0vishenka_33.gif Spostrzeżenia osobiste: 1.trenig wydawał sie łatwy.Wydawał sie....Z jednego na drugi było [...]

No taki klocek ze mnie na chudych nogach i z witkami:) To plan taki, ze jeszcze ze trzy tygodnie na tym treningu i tym rozkładzie będę jechać,a potem mała rege i wchodzimy na wyższe kalorie i mniejsze zakresy? Czy masz Bziu jakiś inny plan?

[...] na tych zakresach pocisnąć do wakacji . Jesooo...znowu to napiszę- jaram się od nowa! Na dziś nie planuję miski.Urodziny mojego małego i grill u szwagra.Jak już policzę kalorie,a potem (rzecz oczywista ) je przekroczę to będę miała stres. Nie chcę.Jutro podobnie-przyjęcie komunijne chrześniaka. Podsumowanie piątku: [...]

[...] była potrzebna. Z brzuchem coraz lepiej. Oczywiście bez ćwiczeń chudsza nie jestem ,ale jest jak było przed urlopem. Normalnie byłoby z 5 kg i 5 cm w pasie więcej. Niskie kalorie są w porządku. Wczoraj wypiłam ze 3 litry herbat. Warzywa: kalafior,pomidory,ogórki,papryka,cebula (niewiele) Suple: magnez,enzymy Miska na dziś: [...]

[...] podsmażyłam, na tym tłuszczu zrobiłam z pomieszanych składników omleta. Wkroiłam tam tylko trochę pomidora i zieleniny (pietruszka ).I się najadłam,ale faktycznie na kalorie nie patrzyłam:):) I teraz najlepsze: zgłodniałam dopiero o normalnej godzinie,przed 11.00. Siła sugestii ,za dużo pracy w pracy ,czy B+T nawet w nikłych ilościach po [...]

[...] 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg znalazlem coś takiego na necie czy moze byc? czy nie [...]