Witam Mam problem z tłuszczem na brzuchu i boczkach. Liczę kalorie już od ponad roku praktycznie codziennie robię to dość sumiennie w tym czasie zdążyłem przejść 2 okresy redukcji A mój brzuch nigdy nie wyglądał na płaski. Usłyszałem, że może być to przez kortyzol gdyż miałem za duży deficyt bo że stresem nie mam większego problemu, ale kalorie [...]
[...] lat mocno się pogorszyła. Przez dłuższy czas ważyłem ~83kg i jadłem ~2500kcal nie zważając na makro. Tkankę tłuszczową mam na poziomie 18-20% myślę. Od niedawna obciąłem kalorie do 2200, a makro staram się trzymać 160B 80T 210W. Do tego dołożyłem 3-4 treningi siłowe (raczej 3, zależy od czasu) oraz 1 trening "interwałowy", a dokładniej [...]
[...] robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli czy dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w tyg. pń-śr-pt Trening1: Klatka + triceps + [...]
[...] robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli czy dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w tyg. pń-śr-pt Trening1: Klatka + triceps + [...]
[...] robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli czy dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w tyg. pń-śr-pt Trening1: Klatka + triceps + [...]
Witam Mam 15 lat i trenuje siłowo już od roku. Liczę kalorie i wygląda to mniej więcej tak, że przykładowo: 1. Dochodzi pora np. obiadowa, schodzę do kuchni 2. Włączam w telefonie aplikację do liczenia kalorii 3. Ważę każdy składnik na wadze kuchennej 4. Wliczam sobie każdy składnik do aplikacji ile co ma gram, a aplikacja sama liczy mi kalorie. Z [...]
[...] ręce i łapią mnie skurcze. Teraz wróciłem do zbilansowanej diety, chcę wrócić do treningu i zbudować masę mięśniową. Wiek 18 lat Staż: 2 lata Waga: Około 69kg. Dieta, liczę kalorie na aplikacji fitatu Dawnej: Suplementacja białkiem WPC + kreatyna Ektomorfik :-D Dawniej miałem trening split, który wyglądał tak: Wolne ciężary, rzadziej maszyny. Na [...]
[...] Aktualnie jem 3200kcal i waga stoi w miejscu mniejwiecej 80kg aczkolwiek nie zwiekszalem jeszcze kalorii, bo robie nadal progress z treningu na trening. Planowalem zwiekszyc kalorie dopiero jak bede miał stagnacje. Nie mam tendencji do tycia ani budowania mięśni, jestem chyba z tendencją do chudo-tłusty aczkolwiek daleko mi do tej czesci [...]
[...] nawet wzrosła 2 tygodnie temu miałem 77.8 na wadze tydzień temu 79.1a dziś 79.7 pomiary caliperem pokazują że fałdy spadaja ale obwody chyba stoją a pas zwiększył się o 1cm kalorie te same dieta trzymana na 100% obecnie 2050 kcal pytanie czy redukować dalej obcinając kalorie czy wskoczyć na zero albo w końcu upragniona masa? waga startowa 94 [...]
Witam piszę tutaj bo zastanawia mnie jedna rzecz. Chodzi o to czy spożywanie pieprzu może spalić kalorie. Ma on właściwości termogeniczne dzięki piperynie. Na wielu forach można przeczytać że spala on ogromne ilości kalorii itp. co jest oczywiście bujdą. Jak wiadomo pieprz jest dość kaloryczny 250kcal/100g lecz przy wartości jaką możemy bez [...]
[...] ich dosyć sporo na początek - jest to spowodowane tym, że jak kiedyś zaczynałem z mniejszych typu 2000-2200 to po 3 tygodniach brakowało mi strasznie energii jak obcinałem kalorie i nie dawałem rady). Co radzicie zmienić/zrobić, żeby to wszystko się trzymało kupy i redukcja była przeprowadzona dobrze i zdrowo? Oczywiście w diecie mam [...]
[...] sobotę od miesiąca robię sobie w mojej opinii „cheat day”. Moje zapotrzebowanie oscyluje w granicach 3000 kcal i jestem na 0 kalorycznym. Dzień przed sobotą staram się uciąć kalorie max o 1 tysiąc tak samo dzień po sobocie. Dlatego ponieważ kalorycznie sobota wychodzi w granicach 4300 kcal i czuję się „bezpieczniej” ucinając w ten sposób kalorie. [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie kalorie mieć by spalać tkanke tłuszczową głównie chodzi o to, że mam 30% prawie tkanki a chciałbym zejść do 20 +- i teraz pytanie na jakie kalorie wejść bo nie chcę tracić wagi tylko chce ważąc 90kg i mając 30% tkanki chce tylko ją zmniejszyć do 20 czyli nie chce z 90kg schudnąć do 60 kg tylko chcę utrzymać [...]
[...] zostało jakieś 2kg max 3. I problem polega na tym , że złapałem zastój. Wyglądało to mniej więcej tak , że dokładałem cardio do 40 min , a później dopiero zacząłem ucinać kalorie. Cardio robię na orbitreku. I teraz o co chodzi. Nawet jak utnę kolejne kalorie jem (2300) to ta waga i tak nie drgnie w dół nawet jak dodam kolejne minuty cardio to [...]
[...] kcal, do niedawna właściwie.Znajomy na siłowni podpowiedział mi, że to zdecydowanie za mało i że powinienem zwiększyć spożycie węglowodanów do ponad 200g dziennie i łączne kalorie do co najmniej 2400. Suplementacja: Białko, Kreatyna, Kofeina, Kompleks multiwitaminowy/mineralny Co robię źle? Nie wiem, czego już spróbować, widzę, że moje ciało [...]
[...] Jestem pod opieką kogoś ale chce zrezygnować i wziąć się za to sam, spróbować z waszą pomocą. Pokrótce opisze zrobiłem redukcje była mi bardzo ciężko, później zwiększyliśmy kalorie żeby z niej wychodzić i poleciałem na wakacje (11 dni bez diety) po powrocie wróciłem do diety której miałem przed wyjazdem i trener zwiększał mi powoli kalorie ale [...]
[...] w dni wolne od treningu siłowego Pytania: 1. Czy plan dobry na redukcji. 2. Czy dodać yohimbine na redukcji jak tak to jaka firmę polecacie? 3. Od 22.11.2021 znowu obniżam kalorie od 2500kcal czy dodać do 3000kcal na przyszły tydzień i sprawdzić jak pomiary? 4. Czy przy tym podziale makroskładników będzie dobrze na redukcji? Kalorie na przyszły [...]
[...] się dostosował do wielkości porcji. W dni treningowe moje zapotrzebowanie energetyczne to ponad 3 k kcal. Wg mojej diety zjadam ok 2500 kcal. Czym mogę dobić pozostałe kalorie nie zwiększając zbytnio wielkości posiłku ? Ryż jest zamiennie z ziemniakami makaronem itp. Warzyw nie pisałem bo to wiadomo. Chyba że makowcem dobijać kalorie :) [...]
[...] nigdy nie osiagnalem zamierzonego efektu. Moze powinienem jeszcze zejsc z kaloriami nizej tak jak widze u wiekszosci jak konczy redukcje, to w ostatnich tygodniach cyklu ma kalorie bardzo blisko swojego BMR? Zapotrzebownie wyliczone ze wzoru z forum, wliczajac treningi silowe 3x plus 20min cardio w tyg i prace, na okolo 2400kcal. Rozne sa dni w [...]
[...] znajomi robią serie dużo większymi ciężarami, a staż mają taki sam. Nie wiem gdzie jest problem, czy zły plan treningowy, czy za słaba dieta. Mam aplikację która podlicza kalorie (3000kcal dziennie), staram się codziennie zjeść te kalorie, białko i węgle które też mam podliczane. Ograniczyłem fast foody do 0 itd. Poprostu staram się jeść jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
