Zależy kiedy na wakacje, bo jak w lato to bez problemu. ;-) 2 tygodnie to nie wiele, niby cos sie powinno ruszyć ale okres świąteczny mamy, może coś wpadło spoza diety? Próbuj, obcinaj kalorie, zmieniaj trening I obserwuj siebie. Do lata mnóstwo czasu a 7 cm to nie jest dużo.
[...] na + , trening typowo masowy i w tym czasie biegałem długie dystanse, ba i maraton przebiegłem... a waga jak chciałem szła do góry. 10 wskazówek żywieniowych obrazuje jak powinna dieta wyglądać i jest to ar nr 1, a wielkość porcji a co za tym idzie kalorie zależą od osobowych predyspozycji i oczekiwań osoby stosującej się do tego. Pozdrawiam!
[...] że tuż po wyjściu z siłowni biegać, czy te 10 minut będzie robić jakąkolwiek różnicę. Co do diety to wg kalkulatora potrzebuje na teraz: Twoje dzienne zapotrzebowania na kalorie to 2687 kcal. Twoja dieta to 5 posiłków dziennie w tym: węglowodany-50%, białka-30%, tłuszcze-20% Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy gramy kcal Węglowodany: [...]
ok, to takie zdrowe kanapeczki da sie zalatwic a co w takim razie z orzechami/kefirem? Orzechy zostawic, a kanapki przepic zwykla mineralna? Troche kalorie skocza, ale w sumie chyba nie mam sie czym przejmowac, na razie idzie po ok 0,15kg/tydz. Co do ostatniego posiłku: DNT moze zostać chleb + szynka + ser biały, a w DT coś typu makaron z [...]
[...] nie chcesz robić zadnego systemu tzn a6w lub abs to zawsze po treningu rób 3 serie podciąganie kolan wisząc na drążku na maksa i spięcia też 3 serie na maksa, celowo nie daje nic na skośne ponieważ jezeli jesteś "masywny" to skosy jeszcze bardziej optycznie poszerzą talię, aha pamietaj o diecie, obetnij kalorie i powodzenia pozdro
[...] zaczynal i nie od razu przerzucal te duze ciezary. tazke na poczatku skup sie na technice. 8) wszystko zalezy od diety. 9) dieta to podstawa. wiecej znajdziesz w dziale odzywianie. pamietaj tylko ze nie tylko kalorie sa wazne, liczy sie tez indeks glikemiczny. ale o tym musisz poczytac. Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2013-01-12 20:00:48
Czyli generalnie powinnam podbić kalorie, dodać węgli i białka. Białka rozumiem że około 2 gramy na kilogram, a węgli? I przestawić się bardziej na trening z obciążeniem? Zmieniony przez - ajmegerl w dniu 2016-04-27 12:58:17
1. powinnem juz nie przyjmowac gainerow bo sie zatluszcze, tylko wpierdzielac WPC80 ? czy to i to razem ? jak druga opcja to kiedy przyjmowac weglowadany a kiedy bialko ? 2. a moge bialko jesc mniej wiecej tak: - rano na czczo, przed treningiem, po treningu i na noc ? 4 x 35 gr ? - a w dni nie trnignowe przyjmowac takie same ilosci bialka czy [...]
[...] ? bo on mi tu mówi że za dużo mu daje ... napisałam juz co na jutro starałam sie dawać za każdym razem te 20g białka i jakieś węgle..Teraz to ja nie wiem czy zmniejszyć mu kalorie w takim razie ? bo ja podnoszę tymi orzechami troche bo nie wiem co ja mam mu dać. Musze sobie przypomnieć co on może przy tej cukrzycy bo jak nie pilnował sie to ja [...]
[...] nabiał, skupiła się na wartościowych węglowodanach o niskim indeksie i ładunku glikemicznym. Możesz mu uciąć kalorii, będzie to logiczne 2500-2800kcal i ująć te kalorie z węglowodanów. Ale może któryś z moderatorów wpadnie i doradzi coś bardziej. Skoro cukier skacze, to na pewno coś nie tak w makro, natomiast pytanie czy na pewno [...]
Oczywiście, że będę zwaracała uwagę na to jak zachowuje się mój organizm, ale po prostu chciałam troche uogólnić. Mam jeszcze jedno pytanie. W jakimś kalkulatorze obliczyłam moje TDEE i wyszło około 2300kcal, ale nie wiem czy jest to odpowiednia dawka. Mógłby mi ktos w tym pomóc? Waga 62kg, wzrost 160cm, 3x30min (trening siłowy), 5x30min aeroby [...]
"...co mnie trochę dołuje..." nie mialiśmy takiego zamiaru. głodu nie czuć, dlatego że metabolizm zwolnił. Skoro 0,75 oliwy schodzi w miesiąc to już jest ok 250 kalorii więcej niż tam średnio policzyłem, co nie zmienia faktu że ciągle nie jest najlepiej (36st). Kalorie przydaje się liczy z tego powodu, że jak coś pójdzie nie tak (albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz tak zrobić. Mi wyszło tak np: Aby utrzymać wagę Kalorie 2843.94 Węglowodany 55% 1564.17kcal = 391.04gram Białko 15%% 426.59kcal = 106.65gram Tluszcz 30% 853.18kcal = 94.8gram a jak liczyłem sam: Białko 140g Węglowodany 381g Tłuszcze 63,5 Razem dało to 2403,5kcal i bym mógł jeszcze coś dodać bo celował bym na początek redukcji -300kcal od [...]
[...] moim zdaniem sensownie jest robic tak ze liczysz zapotrzebowanie na cała mase ciala, pozniej liczysz ile masz tluszczu w organizmie w %. ten obliczony % zamieniasz na kalorie w swoim bilansie i odejmujesz od bilansu. wtedy masz bilans na sucha mase miesniowa i traktujesz to jako bilans zerowy i od niego wychodzisz, jezeli nie leci wtedy [...]
