kalorie

ustaliłem własnie wspołczynnik : żeby utrzymać wage :kalorie 2769 -400 = 2369 starałem sie ułożyć dietę ale żeby dostarczyć 2369 kcal to musiałbym jeść 2~3 razy tyle co jest dla mnie nie możliwe

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Chyba moge umiescic link z tej strony. Swoją drogą świetny program

[...] Ty masz wszystko co potrzebne. Usiądz sobie kiedyś na spokojnie weś jakiś notes policz ile potrzebujesz kalorii. Zobacz jakim pokarmem te kalorie uzupełnić. Gdy już coś napiszesz jakąś wstępną dietę podaj ją tu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html I ktoś na pewno Ci pomoże ;p Zbeszta za błędy i poradzi ;P

Przy takiej aktywności (boks,bieganie,siłownia) za bardzo obciąłeś kalorie- dorzuć co najmniej 500kcal ,przy czym zwiększ trochę białko i tłuszcze .Nie widzę tu posiłku po treningowego-zamiast banana z białkiem zrób prawdziwy posiłek (np z rybą), do tego nie wiem co ma na celu łyżka dżemu na kolacje przy redukcji.Więcej warzyw (śniadanie i [...]

Mi się wydaje że coś zapotrzebowanie mi zawyżyło, bo w cale nie jem więcej, a waga w miejscu... Ps: nie wiem na czym podbić kalorie

ok, to jeszcze jedno nurtujące pytanie: jak przeliczyć kalorie na gramy? 510kcal B, 680 kcal T, 510 kcal W.

no okej , czyli ustalam sobie jedzenie bo od tego musze zaczać tak ? wyliczyłem to Współczynnik BMR 2330.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 2796.76 Węglowodany 55% 1538.22kcal = 384.56gram Białko 15%% 419.51kcal = 104.88gram Tluszcz 30% 839.03kcal = 209.76gram wszystko tu jest jak na tacy zeby utrzymać moją wagę , a ja chcem zredukować , więć odejmuje [...]

[...] skuteczność jest wyższa od tańszego. nie wprowadzaj ludzi w blad sklad to jedno co wplywa na cene a firma to drugie bez problemu mozna znalesc przyklad tanszych o lepszym zrodle bialka czy wiekszej jego ilosci poza tym o jakiej skutecznosci mowimy ? gainer ma podbic kalorie w zaleznosci od diety czyli co drozszy ma wiecej kalorii na 100 g ?

[...] spiningu (lubie te cwiczenia bo swietnie mnie relaksują i uwielbiam ten cieknący po mnie pot w trakcie treningu:D ) 3xtyg siłowy - jesli sie nie uda to 2 razy - obwodowy na maszynach w siłowni ułoże sobie przykładowy jadłospis żeby spr czy obczajam co mozna w jakim posiłku jesc, tylko prosiłabym o radę na jakim poziomie sobie ustalić kalorie?

staram się dostarczać ilośc odpowiednią w ciągu całego dnia. Pamiętaj, że wychodzę z diety i dodaję stopniowo. Przykładowo dziś było tak: PS. Ten pasztet to jest domowy pieczony w domu w skład którego wchodzą piersi z kurczaka, wątróbka drobiowa i marchewka gotowana + 3 jaja, więc nic chemii. Żeby ktoś nie pomyślał, że to jakiś kupny pasztet z [...]

Odżywka białkowa w jakim celu? Jaka na przykład? Pytam po to, żebym wiedział po co to jem/piję. ;) Okej, to liczę kalorie... Według wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT (z tego http://www.sfd.pl/-t276436.html tematu) Przyjmuję trening za średnio intensywny. BMR = 2130.6 TEA = /7 = 260.5 NEAT = 300 kcal TDEE = 2691 + 0.10 x 2691 = 2960 kcal. Czy [...]

[...] z białka: 620 Kcal z węgli: 620 Czyli kcal z tłuszczy: 2005 Dzielimy 2005 kcal na 9 i wychodzi 222g tłuszczy. Właśnie też mnie to zdziwiło no ale trzeba w sumie czymś te kalorie nadrobić ;) Wiem że trochę się uparłem co do tej diety ale nie chcę się zalać i zaraz znowu redukować bo bardzo przeszkadza mi zatłuszczenie (pewnie dlatego że kiedyś [...]

Na poczatku przydalo by sie skupic na podstawach jakim jest bcaa , aminokwasy proste , carbo, bialko .witaminy. No rzeczywiście podstawy...Gość ma 68kg przy 180cm więc dieta, kalorie = podstawy.

dziekuję Marta, to twoja zasługa ! :) mam wieczny problem z miską, wiecznie brak mi białka, jak zjem za dużo to kalorie leca w górę, ale od wczoraj licze już dokładniej, wieczorem wkleję dzisiejszą - jest wszystko cacy :)

nie mam jeszcze diety, własnie zaczynam ją układać i liczę na pomoc ekspertów :) przed ułożeniem diety muszę wyliczyć te kalorie dlatego pytam czy je dobrze wyliczyłem, następnym krokiem bedzie układanie diety i planu treningowego. Z planem nie bede miał problemów znam swoje ciało dobrze, lecz z tą dietą może być problem jestm w tym zielony

Współczynnik BMR 2283.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3938.43 Węglowodany 55% 2166.14kcal = 541.54gram Białko 15%% 590.76kcal = 147.69gram Tluszcz 30% 1181.53kcal = 295.38gram

[...] w piłkę, siatkówkę ... ponieważ nie są One powtarzanie cykliczne. Tutaj pojawia się pytanie, czy gdybym uprawiał jakiś sport wydolnościowy, czy dam radę uzupełnić brakujące kalorie , np. jedząc przed i po banany ? Na razie stworzyłem dietę jedno dniową. Chciałbym skonsultować to co stworzyłem z profesjonalistami ;) Kiedy będę "bardziej oblatany" [...]

dobrze że długi weekend przede mną to może coś stworzę... tylko jak kalorie może jeszcze ogarnę tak z tłuszczami i węglowodanami będzie ciężko

Olej kalorie i kieruj się składnikami odżywczymi. 2-3g białka na KMC, 1,5 tłuszczów i powiedzmy z 200g węglowodanów które sptopniowo ucinasz o 25g.

haha, co do tej diety to cuda na kiju, przeciez wazne jest skad te kalorie;-) do koryta a nie p******isz sie w tancu z pudzianem%-), ja nie wyobrazam sobie dnia bez 1kg miecha dziennie i z pol kilo warzyw, do tego idzie jeszcze z 200gram fatu z zarcia (dobrego fatu ), o wegle sie nie troszcze,prawie wogole nie jem;-), znajdz jakiegos meat factory [...]