kalorie

[...] Najlepiej byłoby korzystać z dziennika żywieniowego i liczyć kalorie. Często wydaje nam się że jemy mało, a po wpisaniu dziennego menu w kalkulator, wyniki potrafią szokować. Warto to sprawdzić i liczyć kalorie. Polecam aplikacje lub [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Trening/Pierwszy_rok_treningu_na_si%C5%82owni%3A_szanse_i_zagro%C5%BCenia-a4385.html Co do samej diety... Nie ma specjalnej różnicy czy dodasz kalorie do którego z posiłków czy ewentualnie dodasz kolejny posiłek. Równie dobrze możesz też między posiłki wrzucić wspomnianą przekąskę. Ja bym jednak poszła w [...]

[...] składników odżywczych w posiłkach. Najprościej będzie podzielić je na kilka identycznych i po problemie. Nie zawsze jednak mamy możliwość zjedzenia danego posiłku. Wtedy jak najbardziej należy dostarczyć te kalorie wraz z innym posiłkiem dowolnego dnia. Nie musi to być akurat ten sam dzień. Kalorie i makroskładniki można liczyć w skali tygodnia.

[...] najedzony, w drugi delikatna głodówka zwłaszcza że kaloryczność też inna. A do tego różnorodność posiłków.jak trzymałem miskę i codziennie to samo makro - szybko mi się nudziło Dlatego zwiększając kalorie dalej idę tym kluczem z podziałem na dni. Bardziej chciałem się uświadomić czy jest sens przy wchodzeniu na kalorie iść dalej tą drogą.

[...] wyszlo wiecej) Postanowilem zostawic to na 2400 ze wzgledu na poprzednia redukcje ktora zaczelem na 2800 z tego co pamietam i rowniez sie mega zalalem :D dopiero jak zbilem kalorie stopniowo do kolo 2200-2300 waga zaczela spadac ( jest to rowniez odpowiedz do Twojego pytania domer :) powinienem bardziej sprecyzowac. 2200-2300 to byly kalorie [...]

Tylko cały problem polega na tym, że ja ciągle liczę kalorie i ciągle się boję zjeść coś więcej. A leczenie zaburzeń odżywiania polega na tym, żeby jeść ponad limit i przestać analizować, planować. Po prostu jeść i łamać swoje bariery. Mam mega ochotę zjeść kolaczyk, kiedyś je uwielbialam, a odkąd zachorowałam to nie miałam go w ustach. I nie ma [...]

[...] 200-300 kcal więcej niż w dni wolne od treningu i po prostu idź tą samą drogą. Jeśli Twoja aktywność fizyczna w danym okresie czasu, tzn przez kilka dni jest niższa to obniż kalorie, a gdy aktywność wzrasta, to delikatnie podnieś kalorie. To oczywiste. Proponuję Ci wdrożenie właśnie takiej strategii i obserwację. Pamiętaj także o zachowaniu [...]

Witaj, Jeśli tyle schudłeś i masz zastój, podbił bym kalorie oraz dla pewności wrzuciłbym tutaj zrzut jadłospisu twojego. Pozdrawiam Jadłospis mam bardzo zróżnicowany, wole dietę elastyczną niż taką w której jem to samo, oczywiście skrupulatnie, ważę jedzenie i liczę kalorie, a jeśli chodzi o zastój to tak jest lekki ponieważ od około 1.5 tyg waga [...]

[...] na kaloriach, a w drugiej kolejności na poziomie białka w diecie. Tłuszcz utrzymuj na poziomie 1-1,5 g na każdy kilogram masy ciała, a ilością węglowodanów dopełniaj kalorie. Węglowodany niech stanowią całą resztę i nie koncentruj się aż tak na ich ilości. Traktuj je jako pozostałość potrzebną do uzyskania tych 2000 kcal. Natomiast [...]

[...] kompletnie aktywność fizyczną, czyli przestać biegać i jeździć na rowerze, zadbać o jakość snu, i przez około 1-2 tygodni spożywać 1200-1300 kcal które spożywałaś. Te kalorie możesz podzielić po równo między makroskładniki, dając 1/3 kalorii z białka, 1/3 kalorii z węglowodanów i 1/3 z tłuszczy. Jedyną aktywnością w tym okresie powinien [...]

Witaj, aby utrzymać wagę niezbędny jest zerowy bilans kaloryczny, jednak kalorie nie są sobie równe. Bo mimo, że to wbrew matematyce, to na kaloriach pochodzących z wysoko przetworzonej żywności zawierającej mnóstwo cukrów prostych możesz zyskiwać wagę, a gdy ta sama ilość kalorii będzie pochodziła z produktów nieprzetworzonych o wysokiej [...]

[...] zdrowych, zdrowych źródłach węglowodanów, zdrowych tłuszczy i pełnowartościowym białku. Tak samo jak w przypadku obniżania wagi, tak samo kluczem w uzyskiwaniu kilogramów są kalorie. W Twoim przypadku musi być po prostu ich więcej, czyli musisz jeść ponad zapotrzebowanie kaloryczne. [...]

Możliwe że miałem źle wyliczone kalorie , może nie dojadałeś , może dieta była zła , Napisz jak wygląda twoja aktywnosć w ciągu tygodnia , jak liczyleś kalorie i ile wyszło twoje zapotzrebowaie zerowe oraz ile spożywałeś kalorii chcąc przytyć i jaki rozkład makroskładników stosowałeś .

Ja na Keto, na lekkim deficycie, przybierałem na wadze. Ale ćwiczyłem. Podział makro składników, jest bardzo istotny. Zobaczysz jak zareagujesz, licz kalorie. Jak waga będzie spadać to na początku tylko, i się zatrzyma. Licz kalorie, jak spada dokładaj papu.

[...] z tym że psułeś ją prawdopodobnie produktami wysoko przetworzonymi i byle jakim jedzeniem. W odchudzaniu czy redukcji tkanki tłuszczowej głównym czynnikiem są oczywiście kalorie, ale kalorie to nie wszystko. Wiadomo, że jeśli dwóm identycznym osobom podamy taką samą ilość kalorii, ale jednak osoba będzie bazowała na żywności przetworzonej a [...]

Witaj, NA Twoim miejscu podbił bym tłuszczu do 80 - 90 gram, jeśli chcesz tak nisko kalorie to zrobił bym rotacje. W dni treningowe dałbym więcej trochę kalorie w dni nie treningowe mniej nawet tak jak masz. Pozdrawiam

[...] 5. W przypadku kobiet nie zaleca się schodzić poniżej 1500 kcal, a w przypadku mężczyzn poniżej 1800 kcal na dobę. Co się dzieje gdy przesadnie obniżysz kalorie, przeczytasz w poniższym artykule. [...]

[...] w ciągu dnia ? Białko w prochu to uzupełnienie braków z diety . Jeśli oczekujesz konkretnych porad to warto dodać ankietę oraz wstawić przykładowy jadłospis Tak liczę kalorie, mam policzone makroskładniki i odżywki są wliczone w zapotrzebowanie. Tylko po prostu chciałbym uniknąć katabolizmu, wolałbym gubić fat a nie mięśnie. Pytam bo wolę [...]

Witaj, nie wiem jak mocno uciąłeś kalorie, ale jeśli nie zjechałeś poniżej 2000 kcal (wiem że 2000 to mało, ale wagę masz sporą) i waga ładnie spada, to sugeruje nie kombinować. Jak to mówią "lepsze jest wrogiem dobrego", dlatego wiele osób notując dobre efekty stara się na siłę coś poprawić, a najczęściej "przedobrzy". Dlatego jeśli coś działa, [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR0ETTGfoVPFiPWueU9VAyJYksHWV-CNsqbmBavYoKUaFm9GdYeEs38j29k jest to ta druga cyfra - kalorie potrzebne do utrzymania wagi, to to wszystko co dodasz ponad ten wynik jest właśnie tą nadwyżką. Teoretycznie załóżmy, że w Twoim przypadku wartość kaloryczna [...]