kalorie

Ok, czyli po prostu mam miec kalorie zjadane > kalorie spalane i mniej wiecej 165g bialka dziennie, tak? Mam nadzieje, ze po tym miesiacu cos bedzie widoczne.

Razem - podsumowanie- białko 214 g - tłuszcz 99 g - węglowodany 448 g - kalorie 3331 kcal Udział procentowy - białko 2,43 g/kg - tłuszcz 1,13 g/kg - węglowodany 5, 16 g/kg - kalorie 38,50kcal/kg podbij białko bo zwierzęcego jest tu niewiele i dodaj tłuszczu. Wszystko to oczywiście kosztem węglowodanów, których jest u Ciebie zdecydowanie za dużo [...]

żeby nie tworzyć nowego tematu napiszę tutaj Wzrost 176 waga 71/72 zapotrzebowanie na kalorie około 3200 i > dieta masowa jestem raczej mezomorfikiem 4x tygodniowo siłownia 2x judo (2 x wf) ale powiedzmy że dość ostry (gra w piłkę nożną) Proszę sprawdzić czy wszystko jest ok 30 min przed śniadaniem kreatyna (wcześniej pare łyków wody) [...]

[...] 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg To jest wprost z neta dla osoby ważącej 70 kg ale [...]

Od wtorku lecę z dietą, wiem że była oceniana już , ale chciałbym jeszcze raz zapytac czy wszystko OK. O sobie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm Waga: ~78kg Mezo raczej KALORIE 2776 ~2800 BIAŁKO 163,8 2,1/kg TŁUSZCZE 78 1,0/kg WEGLOWODANY 355 4,5/kg 1. Śniadanie 6:30 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 Płatki owsiane 12/7/62 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 [...]

[...] określ określ gramature pokarmów, tj. ile zjadłes (w gramach) np platków owsianych itd do samego wieczora, możesz skorzystac tabel kalorycznośći aby okreslic nam spożyte kalorie, jesli nie dasz rady, to kalorie ja Ci podlicze. zaczniemy od tego że bedziemy do twojej diety systematycznie dodawac kalorii, jesli chodzi o trening zajrzyj do [...]

[...] ryba mrożona Białko 28g Weglowodany: 54g Tluszcze: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa Bialko: 20g Wegowodany: 3g Tluszcze: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

[...] albo pomidor do tego tak po plasterku na kanapce Śniadanie zdecydowanie zbyt małe pod względem kalorycznym, powinno ono stanowić ok. 25% całkowitego zapotrzebowania na kalorie. Czyli gdybyś miał dążyć do swojej CPM to Twoje śniadanie powinno mieć ok. 1000 kcal w rezultacie. 10-11 jem w szkolę podobnie jak rano tylko jedną kanapkę(czasami [...]

Dziękuję za wyjaśnienie. Nie miałam na myśli całkowitego wykluczenia węgli. Po prostu poradzono mi (a właśnie to chciałam z Wami skonfrontować), by zamiast ucinać kalorie na starcie (strategia minus 500kcal) wystartować ze swojego zapotrzebowania, a deficyt osiągnać zwiększonym wysiłkiem. Następnie, gdy przystanie to dawać rezultaty - zmniejszyć [...]

[...] W sumie dodaj warzywa tez do innych posiłków, nie około-treningowych. W 5 posiłku tego tynczyka mozesz zmieniac na inna rybke, Najlepsze są świeże. *warzyw nie wliczalem w kalorie - dodaje je jezeli mam na nie ochote (brokula/marchewka/spzinak/ogorek/pomidor/rzodkiewka/salata) *owocow tez nie wliczalem w kalorie - jem z 1 dzienie - przewaznie [...]

Na tej stronie wyliczyło mi dzienne zapotrzebowanie na kalorie: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1955 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3190 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal lub 3200 kcal

[...] wyszlo mi ze powinienem dązyc do: KALORIE 3188 BIAŁKO 98,6 TŁUSZCZE 116 WEGLOWODANY 437 A gdy ulozylem ta diete to mam: białko: 140 tłuszcze 96 wyeglowodany: 278 kalorie 2551 Teraz licze na wasza pomoc co zamienic, co dodac itp. PS to jest tylko dieta na jeden dzien na pozostalem uloze podobna tylko z malymi zmianami z ryby na [...]

[...] W: 54g T: 2g 22:00 Twarog półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg / mozesz zacąc od lekko mniejszej ilosci - kalorie 41,96 kcal/kg

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

[...] piersi z kurczaka zdrowa rybka (np. dorsz) dużo wody niegazowanej podsumowanie: - białko 233,41g (177,69g zwierzęcego) - tłuszcz 71,77g (45,21g zwierzęcego) - węglowodany 390,84g - kalorie 3128,30kcal czyli - białko 2,92g/kg (2,22g/kg zwierzęcego) - tłuszcz 0,9g/kg (0,57g/kg zwierzęcego) - węglowodany 4,89g/kg - kalorie 39,1kcal/kg

po prostu robisz pierw tydzien przerwy od treningu pozniej zaczynasz juz normlanie trenowac, korzystajac z tego ze masz kalorie pocisnac troche ciezary i intensywnosc a po nastepnych 2-3 tygodniach znowu obcinamy kalorie

[...] warzywka B: 23g W: 74g T: 2g kcal: 410 VII Posiłek: 22:00 Ser twarogowy chudy – 80g Oliwa z oliwek – 10g B: 16g W: 3g T: 15g kcal: 212 Razem - podsumowanie - białko 146 g - tłuszcz 83g - węglowodany 366 g - kalorie 2806 kcal Udział procentowy - białko 2,7 g/kg - tłuszcz 1,5 g/kg - węglowodany 6,6 g/kg - kalorie 51,0 kcal/kg

[...] do prawie każdego posiłku bilans z całego dnia b/t/w 151/121/408 białko 151(89g zwierzęcego), 2,4g/kg tłuszcze 121 (stosunek 1:1:1), 1,9g/kg weglowodany 408g, 6,5g/kg kalorie 3337kcal NIEDZIELA posiłek 1 ok8.00 2 jajka 50g płatki owsiane 350ml mleko orzechy włoskie posiłek 2 ok 11.00 120g chleb pełnoziarnisty 20g masło 50g szynka [...]

Siemka Shula Dobry pomysł ! Zawsze miałeś bardzo czytelne zapiski i miło się czytało Takie schematy ułatwią odczyt treningu! -dzięki Coto za wiadomość? bo muszę się logować i nie wiem co i jak? -yyy ale o co chodzi?nic Ci nie wysyłałem jeśli dobrze pamiętam... ---------------------------------------------------------------- Najpierw zaległy [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Oliwa z oliwek 20g B: 42g T: 31g W: 41g kcal: 608 Razem - podsumowanie - białko 164 g - tłuszcz 79 g - węglowodany 349 g - kalorie 2785 kcal Udział procentowy - białko 2,2 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 4,6 g/kg - kalorie 37,1 kcal/kg ] daj sobie po treningu ziemniaki