Dieta spalająca tłuszcz w krótkim czasie !!!

Witam. Mam pytanie, czy ktoś mógłby rozpisac mi dietę na spalenie tłuszczu, ponieważ sam nie mam o tym zielone pojęcia, dodam jeszcze że chciałbym zrzucic około 5kg w ciągu miesiąca, ponieważ mam zawody i chce się załapac do lżejszej kategorii wagowej.

Wiek: 18 lat
Waga: 76kg
Wzrost: 173cm

Na tej stronie wyliczyło mi dzienne zapotrzebowanie na kalorie:
http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1955 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3190 kcal
Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal lub 3200 kcal

O wielkie dzięki fajna stronka skorzystam tego szukałem ;)

Marko jak wyglądają obecnie spożywane posiłki przez Ciebie, rozpisz je tutaj z uwzględnieniem:
- rodzaju produktu użytego( np. białe pieczywo, pierś z kurczaka)
- czasu w którym posiłek jest spożywany
- dokładną wagę lub objętość( np. łyżka oliwy, garść orzechów)