kalorie

[...] . Spotkanie ze znajomymi , mecz. Dostałem troche rad i wskazówek i je wprowadze w czyn . Po pierwsze przekombinowany trening . uproszcze go troche . Dieta zmniejsze kalorie i bede pracował węglami i tłuszczem. ok więc do dzieła logi z dziś klata z bicepsem : 16.06.2014 08:01 - 16.06.2014 09:26 (GMT+00:00) Workout Duration: 1 hour 25 [...]

No za nisko nie warto zaczynać redukcji, bo nie ma się dalej żadnego pola manewru jeśli idzie o kalorie.

Chodziło mi raczej o to, że w dni bez treningów, bym miał większy deficyty kaloryczny (mniej o 50g ryżu). I jeszcze pytanko co do tych płatków, dobry błonnik: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Dobry-B%C5%82onnik-p%C5%82atki-%C5%9Bniadaniowe-Bona-Vita.html Co o nich myślicie? Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-11-21 09:55:53

do diety sie nie można wsumie przyczepic,moze tylko do tego zebys dal 100gram ryzu bialego po treningu,warzywa zamieniaj z owocami a jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie? ile b/t/w dostarcza dieta i jakie jets twoje zapotrzebowanie na nie? od ilu stosujesz ta dietę?

Zapotrzebowanie Ilość białka 176 (2g na kg) Ilość węglowodanów 176 (2g na kg) Ilość tłuszczu 70 (0,8g na kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2042 1.Teraz jest wporzatku? 2. Jesli chodzi o 2 posilek to co moglbym zjesc w szkole? 3. Duzo daje ta omega3 i czy mi nie zaszkodzi? - nie wiem czy "inwestowac" 4. W ktorym posilku [...]

Zapotrzebowanie Ilość białka 176 (2g na kg) Ilość węglowodanów 176 (2g na kg) Ilość tłuszczu 70 (0,8g na kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2042 zapotrzebowanie moze byc bialko zostaje wegle na takim poziomie w dni kiedy masz silownie, w pozostale troche mniej, czyli do 150g dziennie, a wtedy tluszczu wiecej 2. Jesli chodzi o 2 posilek to [...]

[...] b:0 t:9,96 w:0 Kcal:88,2 RAZEM: b:200,99 t:109,34 w:440,38 Kcal: 3408,1 TRENING - godz: 20:00 -21:30 20 min. po treningu Carbo 50g POSILEK 6 - godz: 22:00 (przed snem) odzywka bialkowa Co o tym sadzisz s.m.p.a?? nie za malo bialka?? nie za duzo weglow?? nie wiem jak tluszcze i kalorie chyba moze byc??

Sylwetka bdb , osobiście dociagnal bym jeszcze dwa tygodnie i w tygodniu świątecznym wskoczylbym na zero kcal aby wstrzelić się w święta i sylwestra na wyższe kalorie a potem masa od stycznia . Masz super fundament do czystej masy więc śmiało można nawet teraz skoro organizm daje znać że jest zmęczony . Masę podciagniesz 3-4 miesiące a na samo [...]

Kolego, grubo przesadziłeś z kaloriami. Masz nadwyżkę ponad tysiąc kalorii. Tak nie może być, 200-500 kcal maks w zależności od Twojej aktywności fizycznej wystarczy. Obserwujesz organizm i dokładasz stopniowo kalorie. Składniki odżywcze są ok, ale jak wyżej wspomniałem. Popraw to. Zdecydowanie za dużo tłuszczy/węglowodanów/białka.

Dzięki za rady. Wrzucam zrzut z poprawionymi błędami. Mam jednak pytanie. Zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi 2120 . Przy takiej diecie będę dostarczał dziennie 2253,4 kcal. Czy jest to okey? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43f7b41beec242ffb87807baaf4f8b0b.png

No właśnie przy wadze 86 kg 2200 kcal to za duży deficyt, mnie wyszło na potreningu przy 3 treningach tygodniowo Współczynnik BMR 1994.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3440.67 Węglowodany 55% 1892.37kcal = 473.09gram Białko 15%% 516.1kcal = 129.03gram Tluszcz 30% 1032.2kcal = 114.69gram jaki Ty jakiego używałeś ? Minimum 2500 kcal wg mnie, inaczej [...]

Jeżeli chodzi o dietę to dopięta. Jak nie szła masa to po prostu podbijałem kalorie. Jest dość zróżnicowana więc to nie w niej problem. W poście brakło mi słowa "trochę". Wszystko leci cały czas, szybciej czy wolniej ale jest. Chodzilo mi właśnie o te kosmetyczne zmiany. Tak jak pisalem bedzie ok?

Kreatyna Ci niepotrzebna. Wieksza ilosc bialka podbije metabolizm, wiec tez nie widze potrzeby. Przy Twojej wadze zapewnienie bialka z diety to drobnostka. Mozesz dorzucic jakiegos gainera, zeby podbic kalorie i zacznij jesc chlopie, bo masz olbrzymia niedowage.

czemu sie zacieles ? uloz cala , nawet jak cos to poprawimy i tak jak wyededukowales kalorie na plus musisz dac

ile powinno ubywać na wadze? minimum 1kg na tydzień? jeżeli nie, tu obciąć kalorie o kolejne 100-200 kcal?

[...] w 8 tygodni. myślę jeszcze z miesiąc pociągnąć dietę, może uda się zejść do 90cm. myślisz, że jeżeli poprawię jakość posiłków jak wrócę na masowanie i będę po woli zwiększał kalorie, np od 0 po +100kcal co tydzień do +300 to możliwa jest budowa mięśni bez łapania brzucha, czy jest to nierozdzielne? w planie miałem od połowy sierpnia/września [...]

Dejwidos Tomassino ma racje, zwieksz kalorie dorzuc wegli i zdrowych tluszczy

no tak, zwykły cukier prosty, tzw - puste kalorie. w czym lepszy jest od cukru stołowego?

Mi się wydaje że coś zapotrzebowanie mi zawyżyło, bo w cale nie jem więcej, a waga w miejscu... Ps: nie wiem na czym podbić kalorie

po pierwsze podaj swoje wymiary oraz genetyke ... po drugie podaj ilosc wartosci odzywczych w swoim pozywieniu i kalorie... nikt za ciebie tego liczyc nie bedzie ... Zmieniony przez - kafardix37 w dniu 2012-08-11 12:53:59