kalorie

staram się jak mogę podbijać kalorie, ale idzie marnie, zresztą to widać. nie wiem co mogłabym jeszcze dodać do diety. chodzi o to, żeby nie było zbyt drogie, nie wymagało specjalnego przyrządzenia, bo muszę to robić sama i kupować za swoje pieniądze.

No to elegancko, jeżeli pożrę odpowiednio DUUUUUŻO BIAŁKA, (a ja PO PROSTU NIE TYJĘ, bo tak już mam ;p) to nie muszę się zbytnio martwic o kalorie? tzn. żeby chlebek ciemny zamiast białego, serek chudy, mleko nisko% ryby tylko chude itp.? Może ich być sporo? (a chyba nawet powinno kiedy robię MASĘ)? Chyba kupię sobie mleko w proszku albo serwatkę [...]

Tak dla jasności, bo nie widzę opcji edycji: -500 kcal oznacza, że o tyle obcinam kalorie od zapotrzebowania. Oczywiscie diete zroznicuje, mam juz zrobiony szablon w Excel, ale nie chce wiecej brnac jeśli jest u podstaw jakis błąd.

zostaw bez zmian, pociągnij tydzien do konca i wtedy wolno podwyższaj kalorie. Co chcesz podwyższyć będzie zależało od ciebie i twoich preferencji jedzeniowych Podwyższasz pierw dni niskie czekasz tydzień i znow podwyższasz o 100kcla i czekas ztydzien..

[...] cykl składający się z shocka, bcaa, mono, insuloxa i teraz wpadłem na pomysł żeby połączyć to z Thermo Speed Extreme Mega Caps. Jak na razie moja dieta była bogata w kalorie bo starałem się troche przybrać ale teraz zastanawiam się co i jak jeść żeby spalacz mógł działać jak należy a shock i reszta dawała mi masę miesniową. Co myślicie o [...]

[...] dadzą, albo niczego, więc dieta raczej przez ten tydzień padnie. Co w związku z tym? Ten tydzień 'zła' dietetycznego powiedzmy, hmm, wystarczy czy mam dłużej trzymać wyższe kalorie? I jak z treningami? Teraz leci 6-ty tydzień obecnego, więc przed wyjazdem nie warto zmieniać, ale czy będę mogła go w przyszłym tygodniu jeszcze robić czy przerzucić [...]

[...] mąkę, którą możesz wykorzystać do pieczenia np. naleśników Wartości kalorycznych i BWT z warzyw w ogóle nie wliczaj do bilansu (warzywa bardzo często mają "ujemne kalorie", tzn. organizm więcej energii zużywa na ich strawienie niż one same dostarczają ). Te 4 tygodnie dość restrykcyjnej diety mają na celu wybadanie, czy gluten [...]

Dzięki za wypowiedzi przeliczyłem wszystko według tego linka od Ciebie i wyszło mi 2700 kalorii zapotrzebowania według zawartych tam instrukcji. Przeliczyłem też wszystko w diecie (wg. tego http://dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz) było w linku z zapotrzebowaniem ale wyszło około 2500kalorii.Możecie jeszcze raz rzucić okiem i ewentualnie [...]

Przed wszystkim dziękuje za odpowiedź , niemniej jeśli nie było by to problemem prosiłbym o poradę, czy moje odżywianie jest właściwe do osiągnięcia celu. Mianowicie, ważę 77 kg i mam trening ustawiony teraz na masę (jeszcze ok 4 mies) 4x w tyg każda z grup oddzielnie (w tym jedna w tyg się powtarza), każdy trening ok 1 i 1/4h i zawsze aeroby [...]

Oczywiście można też tak, zdaję sobie sprawę, że słodycze to "puste kalorie", ale czy przy dużym wysiłku (7 treningów tygodniowo) ma to znaczenie, czy aby przytyć, jem słodycze czy zdrowe jedzenie? Posiłków mam mniej-więcej 7-8, rano 6, 9, 12, 16, 18, 20, 22, (23;30).

Moim zdaniem powinno byc wszystko ok. Dostarczam duzo skladnikow odzywczych, kalorie tez sa ok. Dziwne jest tylko ze nawet jesli jezdzilem szybko na rowerze po kilka h dziennie to po tygodniu z prostego rachunku powinienem schudnac duzo a waga sie nie zmienila.

W takim ukladzie sprobuje.Myslisz ze podaz organizmu na kalorie z wegli ogarnie sytuacje i nie zaleje zbytnio?

[...] demotywatorem. Biegaj co 2 dni, niech Twoje nogi odpoczną. Samo bieganie to jednak nie wszytsko, bo musisz jeśc z głową. Nie będę Ci mówił, byś robił dietę i liczył kalorie obcinajać 300 kcal, bo pewnie nie jesteś aż tak zainteresowany, skoro pytasz o alkohol, zatem kilka rad, które mogą Ci pomóc. - zapomnij o słodyczach, pizzy, fast [...]

[...] się do kilku prostych rad: -Początkowo ustal bilans kalorii na 0-(-200). Nie ucinaj kalorii, pamiętaj, że odchudzanie często jest rozłożone w czasie, gdy zaczniesz obcinać kalorie na starcie, do czego posuniesz się w 2 czy 3 miesiącu redukcji, gdy nie będzie już z czego obcinać? -W razie zastoju zwiększ aktywność fizyczną, stopniowo zwiększaj [...]

Wg wzoru moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi okolo 2650 na dzień zakładając, że jestem ektomorfikiem. Ciężko mi to sprawdzić w jakiś sposób. Nie jestem zbudowany w kształcie litery V. Typ mezomorfizny do mnie wogole nie pasuje. Jestem raczej wątłej budowy i mało mam mięśni. Ciężko mi je wyćwiczyć nawet z dużą ilościa białka w diecie. Obwód [...]

jestes pewny swoich obliczen? Bo jakos na duzo mniej mi to wyglada... wpierniczam 2x wiecej a btw niewiele wieksze. Jesli jestes po redukcji to dodawaj kalorie stopniowo i najwazniejsze zeby nie zalalo to dobry trening

Dokładnie tak Zwiekszymy kalorie, moc drzemie w miesniach, bedzie szał Nje ma opjerdalania sjie!

[...] /tzw reset/, dodajemy spalacz, a dopiero na samym końvu obcinamy kcal. Dlaczego jest to tak ważne? A no bo trzeba trochę nauczyć się słuchać swojego organizmu, a obcinając kalorie od początku tego nie zrobimy. Poza tym organizm musi się przyzwyczaić, że dostaje tyle ile mu potrzeba do życia i może sobie 'pozwolić' na chudnięcie. Kolejna sprawa [...]

Jesteś pewien, że dobrze policzyłeś ? Uwzględniłeś fakt, że ćwiczysz co przyśpiesza Twój metabolizm i biegasz o ile biegasz co spala kalorie ? Bo ja osobiscie na takiej diecie to bym chudł i to szybko :/

[...] razie zrobisz jak zechcesz, nie zmuszę cie, ale myślę ze latwiej trzymac sie sztywnych zasad niz popuszczać bo to działa jak domino. Co do panierki.. zalezy jak kontrolujesz kalorie z panierka ciężko, kurczak z ryzem nie jest jedyna opcja diety IMO jest wiele lepszych i sadze ze na pewno możesz sobie lepiej urozmaicać dietę Sery zółte sa ok i [...]