tzn dietke mam taka ze staram sie codziennie jesc tyle ile mam zapotrzebowania na bialko i weglowodany na kg masy. KALORIE 4000 ogolnie kg/masa BIAŁKO 141,1 1,7 WEGLOWODANY 448 5,4 staram sie utrymywac taka norme :)
Gdzie radziłbyś dodać te kalorie- do białek, węgli, tłuszczy i gdzie najlepiej (przykładowy posiłek, gdzie zwiększyć gramaturę)? Wszystko robiłem w oparciu o te kalkulatory... Ile wg Ciebie kalorii powinienem dziennie dostarczać żeby zacząć przybierać na wadze mięsniowej?
[...] 77 kilo po redukcji, z 9 miesięcy stażu. Chce wejsc na mase 3500 kcal przy 2,5 bialka, okolo 1,1 tluszczy i reszta węgle...trening 3x w tyg reszta nic. Zeby wejsc na takie kalorie przy tym założeniu to trzeba mieć jakies 6,6 grama węgli na 1 KMC u mnie. Byc moze zbyt duzo kcal no ale wysoki jestem, musze rosnąć teraz w masę Zmieniony przez - [...]
[...] TRENING 2.owies, białko 3.jajka, pomidor,kapusta pekińska,serek wiejski --> sałatka 4.jajka, kapusta pekińska+kiszona 5.migdały (musiałam je wcisnąć, żeby dobić kalorie) 6.sernik (ser,whey,jajka), migdały B 142 T 58 W 101 KCAL 1495 ---------------------------------- Posiłek nr 3 lubię to połączenie : A poza tym to [...]
[...] Pobudza ośrodkowy układ nerwowy oraz ośrodki wegetatywne: oddechowy, naczynioruchowy i nerwu błędnego. Wykazuje również doskonałe działanie termogenne - przekształca kalorie w ciepło podnosząc znacznie tempo przemiany materii. Pobudza równomiernie korę mózgową, co oznacza zwiększenie sprawności myślenia oraz przeciwdziałanie zmęczeniu. [...]
KALORIE 3250,8 ile wazysz ? BIAŁKO 189,2 2,2 TŁUSZCZE 86 1,0 WEGLOWODANY 430 5,0 dla mnie zbyt duzo ww za mao bialka ale wiecej po podaniu obecnej wagi .,,
[...] sprobowac ostrzej jak bedzie trzeba, byle treningi nie kulaly z tego powodu. Kiedys do mnie pisala jedna laska co tez SW trenowala ze nie moze sie odchudzic bo co scina kalorie to na treningach zaczyna mdlec.. a tak nie chudnie, no i dupa w sumie..., oczywiscie cos probowalam ale znikla w trakcie wiec nie wiadomo, no ale to juz inna sprawa - [...]
te cyferki na końcu to niby kaloryczność? dziewczyno, Ty nawet 1000 kcal nie wyciągasz zupełnie nie tak sie to wszystko zaczyna. Twoje realne zapotrzebowanie to pewnie z 1800-2000 kcal, i z takiego pułapu powinnaś startować (te 1800) i dopiero za jakiś czas ścinać kalorie. To jets forum sportowe, dietom głodówkowym mówimy stanowcze NIE
jezus.... jednostkę masz podaną przy słowach : dziś zjadłam . W GRAMACH. Moje kalorie na dziś to ponad 1700kcal. dziwi mi że w ogóle na coś takiego wpadłaś :D i ja wiem co to jest za forum.
jogurt owocowy odpada, daj naturalny. musli sam robisz? zamiast wazy pieczywo pełnoziarniste. daj więcej tych jajek. w 2 śniadaniu brak białka i tłuszczów. drożdżówka odpada. ziemniaki tylko po treningu ewentualnie. podwieczorek odpada. to ma być posiłek przed treningiem przecież! 100g carbo? maraton biegniesz na tym treningu? gdzie posiłek po [...]
[...] możliwego maximum, gdy nie mamy już gdzie dołożyć treningu, podmieniamy węgle tłuszczami tak by bilans się zgadzał, dopiero gdy nie idzie nam przy takim założeniu - tniemy kalorie. Popatrz na opakowanie Wasy, chwytem marketingowym są tutaj małe objętości kromek, tak na prawdę niewiele różni się ona od zwykłego chleba. A co powiesz w pracy na [...]
Pora zaczac jesc pelno wartosciowe posilki i wyrzucic z jadlospisu puste kalorie . Zapraszam do dzialu odzywianie tam sa podwieszone tematy ktore napewno ci pomoga .
Pierwsza dieta
