kalorie

s.m.p.a czy razem z dietą mam układać sobie plan ćwiczeń siłowych? Bo jeżeli tak to jak doliczać kalorie z treningu do zapotrzebowania? Chciałbym chodzić na siłke 3x w tyg. Oczywiście mówie w tej chwili o diecie na masę.

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizycznąTrening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal [...]

2463 kcal mi wyszło Tam pisze "Sprawdź ile kalorii potrzebujesz aby utrzymać swoją obecną wagę." a ja bym chciał przybrać na wadze to te kalorie co mi wyszły wystarczą? A i jeszcze pytanko. Z tego co mi wyszło to mam sobie dobrać produkty do spożycia tak aby przekroczyło ilość kcal czy aby była równa?

Witam. Jako że wszystkie moje próby ułożenia diety, kończyły się nieciekawie (albo dieta pochłaniała mnóstwo pieniędzy, albo miałem problemy z żołądkiem), postanowiłem poszukać jakiegoś gotowego rozwiązania. Udało mi się znaleźć dwie diety, które przynajmniej dla mnie wyglądają poprawnie, ale chciałbym żeby sprawdził je jeszcze ktoś z [...]

diete najlepiej ulozyc samemu, bo kazdy organizm jest inny i moze inaczej reagowac na dane ilosci btw, co do jakosci posilkow: 1 Dieta na mase osoba - 90 kg Śniadanie 1 (7:00) - Omlet - 110g Płatki owsiane - 40g Rodzynki - 100g Białka z jajek (2 duże jajka) - 80g Całe jajko (1 duże) /ok Śniadanie 2 (9:30) - 200g Chleb graham (około 6 [...]

[...] je dodac, bo inaczej suchy ryz nie wchodzi) v posilek oliva z olivek 5ml 5 jaj/250g twarogu poltlustego pieczywo wasa 40g (do smaku) Troche zapotrzebowanie przekroczylem na kalorie, ale jak zacznie mnie podlewac obetne wegle, wraz ze wzrostem masy ciala bede dokladal kalorii bazuje glownie na oliwie ale bede rowniez jadal orzechy wloskie i [...]

[...] zdrowy zawierający też 500 kcal jednak skaldajacy sie np z ryzu basmati, ryby (lub chudego miesa duszonego) i zdrowych warzyw z dodatkiem oleju roslinnego. w przyp fast fud kalorie pochodza z tluszczy często trans (procesy smazenia) białej bułki i produktu miesopodobnego. co razem tworzy ciezkostawny produkt. w przypadku zdrowego posilku [...]

Poprawilem nieco ta diete. Ocencie ja teraz. 250 ml mleka 100g platkow owsianych 2 jajka warzywka B 45 W 85g T 25g 10:30 15g oliwy z oliwek 100g makaronu serek wiejski warzywka B 32g W 80g T 25g 13:00 150g makrela wedzona lub jakas inna rybka 100g chleb razowy pelnoziarnisty B 25g W 50g T 35g 15:30 100g ryzu 100g kurczaka albo ryby B 25g W 80g T [...]

[...] no i były spore czity w niedziele, nie wiem jak zareagował na to organizm, ale jak już brałem się za trening to dawałem z siebie tyle ile mogłem.. No i nieco podbiłem kalorie w tym tygodniu, więc nie spodziewam się rewelacji. Idę się połoźyć spać chwilę bo jestem osłabiony trochę. Za 1,5h wstanę - wezmę Scorcha, za 30min zjem i pójdę [...]

dodając kalorie z pożywienia wzrośnie tak samo jak po gainerze

A to przez mamę ten strach. Bo mówi, że sama tam będę, jeszcze mi coś zrobią, są silniejsi itp xD No i mam stracha ;D ale pójdę na tę siłkę. :) dyszka za wstęp, raz w tygodni to nie majątek. 100 zł karnet, ale na to raczej nie będę mogła sobie pozwolić. niestety. wtedy to codziennie by mnie tam widzieli ;) No na razie ćwiczę regularnie i [...]

[...] mi nie odpowiada. W tym kalkulatorze na olimpie dostałem oto takie dane: • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1812 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2889 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2589 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2389 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 108 g/dobę [...]

To moj przykladowy pla cwiczen, prosze o korekte : Poniedziałek: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki w podporze [...]

dobra, mam narazie gotowy plan treningu dla poczatkujacych (bodajze "Mawashi" go napisal, przepraszam jesli niedokladnie napisalem nick) tylko teraz diete, nie rozkminiam do konca tych opisow. z tego wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszlo mi 1852. tego juz nie rozumiem TEA - Kalorie spalone ze [...]

[...] wysokowęglowodanowa z bilansem kalorycznym na plus. Rzecz jasna rezygnujesz ze wszelkich napojów gazowanych, fast foodów, chipsów itp lub je mocno ograniczasz bo to sa puste kalorie. Oczywiscie duzo bialka nawet do 3,5 g / kg masy ciala. Taniec+ siłownia+ biegi/rower- troche tego duzo. zrezygnowalbym na Twoim miejscu z biegow/roweru. 6-7 posilkow [...]

ZIELONA HERBATA JUŻ JEST W SPALACZACH SOBOTA - DZIEŃ 6 Jestem totalnie zmęczeony, spałem 3 godziny wstałem o 7 rano od 8 w Szkole do 21. Dzisiaj z przyjaciółmi z grupy byliśmy w reatauracji a dokładniej w Pizzeri podczas długiej przerwy. Usiadłem i słuchałem ich zamówień, pizze, sałatki, cola,. Patrząc na to wyjałem Shakera z 75 gramami + 50 gram [...]

[...] ? Waga - 104 kg trening Aerobowy 7 dni po 120 minut przeważnie jazda na rowerze bmr - 2000 Wydatek energetyczny z treningu - 1800 dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3800 zmniejszone o 15 % - 3200 kalorii wyszło mi że dziennie potrzebuję białko - 188 g Węglowodany - 480 g tłuszcze - 58 g byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie [...]

podstawowe założenie robienia siły - zwiększac kalorie. Przy robieniu rzeźby - obniżac kalorie. jesli chcesz bez dopingu znacząco zwiększyć siłe i sie wyrzeźbić - masz za***iście małe szanse.

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2739 BIAŁKO 165 2,5 FAT 99 1,5 WW 297 4,5 Teraz dobrze?

[...] zaliczenie z Negocjacji i 5 , i Projekt przedstawialiśmy na rzutniku ale wyszło dobrze myślę że będzie 4-5 Właśnie wypiłem 75 gram płatków owsianych i 50 gram Białka + 2 kaps Celnburexin. I tak jak się dziś widziałem w lustrze to po wczoraj gdy zwiększyłem kalorie dziś jestem bardziej podlany wodą ale i się lepiej czuję. Wracam do Zajęć