kalorie

Posiłek 1: Płatki owsiane 60gram 7/4/37/220kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml 9/5/12/128kcal Rodzynki suszone 20gram 0/0/13/55kcal Orzechy włoskie 30gram 5/20/1/196kcal odżywka SP80 20gram 15/0/1/70kcal Kalorie:668kcal Białko:36g Tłuszcze:29g Węglowodany:65g Nie widzę żadnych nieprawidłowości. Posiłek 2(w pracy): Serek twarogowy ziarnisty [...]

Ja bym trochę inaczej wyliczył kalorie: RMR 105 x 24 = 2500 TDEE 2500 x 1,1 = 2750 kcal Nie wiem w jakim stanie jest Twój metabolizm? No ale dla bezpieczeństwa zacznij 2500 kcal i obserwuj organizm przez kilka dni na zbilansowanej diecie (czyli na normalnych węglach) Jeśli tyjesz to delkikatnie obniz kalorie, jak chudnież to podwyższ. Ustal swoje [...]

[...] rok treningowo czas zacząć :-). W misce zmiany na minus. Korekta ma na celu uwrażliwienie się na węgle, zrzutkę wody, ubicie itd. w DT wychodzi b:285 t:120-140 ww:400-420 - kalorie 3850-4000 w zależności od zestawu produktów w DNT wychodzi b:235 t:120 ww:320 - kalorie ~3400 szału nie ma ale tragedii też nie ;-D. Na dobry początek polecieliśmy [...]

Dieta: _Sniadanie - 8:00 - Oliwa z oliwek - 10g - Chleb półrazowy - 3 kromki - Szynka z indyka/kurczaka - na 3 kromki - 60g - Twaróg - 50g Wartości odżywcze: B-30g / T-16g / W-70g / Kalorie - 543. Daj na śniadanie lepiej płatki owsiane na wodzie + twaróg/jaja, warzywa i oliwa _2 Sniadanie - 11:00 - Chleb półrazowy - 4 kromki - Szynka z [...]

Ułożyłem sobie jeszcze raz mój plan żywienia,wiecej białka i weglowodanów juz nie dodam niemam poprostu narazie pieniędzy na żadne suplementy.I chyba za duzo kalorii i węglowodanów na śniadanie mi wyszło,ale platki owsiane GÓRSKIE które kupuje maja 400 kcal/100 gr. Klaorie 2460 kcal. Białko - 206 gr. Węglow - 310 gr. Tłuszc - 40 gr.+ oliwa z [...]

[...] (bilans 0 )3000kcali wadze około 80kg Białko – 2,5 g/kg mc Tłuszcz - 0,7 – 2g/kg mc Węgle – pozostałe Wysokie węgle ( 200g Białka, 50g tłuszcz, 360g Węgle) – kalorie 2700 Średnie węgle ( 200g Białka, 100g tłuszcz, 200g Węgle) – kalorie 2500 Niskie węgle ( 200g Białka, 150g tłuszcz, 50 Węgle) – kalorie 2350 Założenia : 8-12 tyg [...]

[...] ustal swoją BMR (basal metabolic rate – podstawową przemianę materii). ilość kalorii z tłuszczu, białka; deficyt kalorii to BMR – X%: Dzień 1 – 85% tłuszcz, 15% białko, kalorie = BMR – 5% Dzień 2 – 75% tłuszcz, 25% białko, kalorie = BMR – 10% Dzień 3 – 65% tłuszcz, 35% białko, kalorie = BMR – 15% Dzień 4 – 70% tłuszcz, 30% białko, kalorie = [...]

Cześć. Korzystając z Body Buildera 1.0.1 wyszlo mi tak: 1. - białko 18,39 g - tłuszcz 28,62 g - węglowodany 27,73 g - kalorie 426,80 kcal 2. - białko 25,71 g - tłuszcz 26,22 g - węglowodany 5,87 g - kalorie 352,20 kcal 3. - białko 22,64 g - tłuszcz 29,85 g - węglowodany 2,39 g - kalorie 363,30 kcal 4. - białko 26,39 g - tłuszcz 43,19 g - [...]

Przydały by mi się jakieś kalorie w proszku. :D Jak pilnuję ilości BWT to te kalorie średnio chcę mi wychodzić... Jak podbijam kalorie to nagle białka wychodzi mi 150... Nie mam zupełnie pomysłu czym i jak mam się dopchać. Co do treningu to póki co 2 serie po 15 powtórzeń, obciążenie - 1,5 l butelki z wodą :) Zmieniony przez - rudeve w dniu [...]

I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Kromki chleba żytniego - 4 Plasterki polędwicy sopockiej - 4 plasterki sera sółtego Edamskiego - 250 ml mleka 3,2% - 2 Całe jaja kurze na twardo /proponuje to wszystko wywalic,bo bedzie bardzo duzo cheleba w diecie,a lepiej chleb zostawic w szkole,kiedy wygodniej zabrac kanapki. Na sniadanko proponuje wiec platki [...]

Aha, pierwsze sogi już poszły :) Co myślicie o tym ? co poprawić ? I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Jaja kurze całe - Majonez - Płatki Frutina (w tym orzechy, rodzynki...) - Mleko 0,5% - Warzywa SUMA: Białko: 43 Węglowodany: 85 Tłuszcze: 20 Kalorie: 450 --------------------- II POSIŁEK (Szamano w szkole :/) (4 przykładane kanapki) - 8 kromek [...]

Ułożyłem wszytsko od nowa. godz.7 - 75 g musli+szklanka mleka 0,5%+2 kromki pieczywa razowego z masmixem+2 plastry polędwicy z indyka. kalorie-624,białko-27g, węglowodany-101g, tłuszcze-12g godz.10 - 4 kromki chleba razowego z masmixem+2 plastry polędwicy z indyka+1 jabłko kalorie-582, białko-19, węglowodany-106,tłuszcz-12 godz.13 - pierś z [...]

Chciałem odnowić trochę post i podać ponownie dietę i trening oraz suplementację.Tak więc obecnie sprawy maja się tak: Dieta: 7.00 - 100g chleba razowego z rodzynkami 100g szynki konserwowej i 300ml soku przecierowego(taki chlebek z dodatkami rodzynek;ser zastąpiłem szynką konserwową bo po serze trochę mnie gania,może to nietolerancja laktozy czy [...]

powodzenia, temat bede sledzil chyba nie wspomniales, kalorie sa lekko na plusie tak? chyba jaki blad: Posiłek potreningowy (14g b, 1,2g tł, 40g ww) : - ryż paraboliczny 50g

marchewka sama ok ale marchewka plus makaron w duzej ilosci insulina plus kalorie =fat

Siemka Mam pare koktajlow z allegro nigdy ich nie probowalem ale moze ci sie rzydadza Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko [...]

No tylko, że nie wiem jaki wysiłek fizyczny mam, bo w tym linku jest tam tak podane we wzorze. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w [...]

Postanowilem ulozyc sobie nowa diete poniewaz starej nie moglem przestzegac ze zwzgledu na studia (musialem dodac troche "sztucznego" białka i gainera =])PO TO WLASNIE ZOSTAL STWORZONY GAINIER WAGA 75kg WZROST 182cm STAZ 6 miesiecy BIAŁKO 2,5g/kg 188g DAJ DO 2,2G WEGLOWODANY 5,5g/kg 413g TLUSZCZE 1,3g/kg 98g KALORIE: 3300 Sniadanie ok [...]

[...] 12 t: 2 *orzechy włoskie b:0 ww:0 t: 9 *chleb razowy zytni 100 g ww: 55g, t:4g * 25 g odżywki białkowej 80% b:20g *dodatki (warzywka) ww: 23 suma b: 28, ww: 90, t:15 kalorie: 607 2. 14.00 *banan 150g ww: 37 , *szynka z piersi 25g b: 7 suma ww: 37 b:7 kalorie 176 TRENINIG 15.30 - 16.30 3. 16.30 * glukoza 32 g ww: 32 *odzywka [...]

[...] kalorii domowych jedzonek male co nieco jednak mam olimp masakre juz 5 dzien biore i fajnie sie czuje po niej, wracajac: jesli nawet ktos nie cwiczy to jego organizm spala kalorie zawarte juz w jego komorkach tluszczowych mimo wszystko jakos bo to chyba za magiczne by bylo aby z samej watroby cala energie organizm by bral do zycia nie mowiac [...]