kalorie

14.06.2010 Poniedziałek Szybkość rzutowa 10x 30m wieloskoki min.100odbić Oszczep Bieg z oszczepem 30m x 3 Rzut z miejsca x10 rzut z dwóch kroków x10 Rzuty z biegu x10 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry [...]

05.07 - 15.07 TRENING AEROBOWY Trucht 60 minut . I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: Kalorie:178 kcal B:22 g T:6 g WW:14 g III [...]

05.07 - 15.07 TRENING AEROBOWY Trucht = 4km . I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: Kalorie:178 kcal B:22 g T:6 g WW:14 g III [...]

Siemka Dzisiejszy wpis zacznę od zaznaczenia jednej rzeczy,mianowicie ostatnio tak oglądając swoje wypiski stwierdziłem,że troszkę wszystko jest porozrzucane,niekiedy o czymś zapominam,nie są one zbyt interesujące itp. , więc postanowiłem stworzyć schemat,którego będę się teraz trzymał i przez co myślę,że wypiski będą przede wszystkim bardziej [...]

Siemka Zaległe wypiski bo w tygodniu nie ogarniam Niedziela-wolne Dieta-nie trzymana -------------------------------------------------------------- Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h 20min. Średnie tętno:152 Kalorie:943 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:-biegało się super,pobiegłem sobie trochę nową trasą,wyszedł mi troszkę inny [...]

Siemka Shula niżej wypiszę wszystko Gruby z tym,że mam prawie same tłuszcze nasycone bym się zgodził,bo inne też są.W diecie pojawiają się u mnie np. ryby(tuńczyk,filet z makreli),w weekendy jem często orzechy włoskie.Co prawda innych tłuszczów jest za mało ok,tu mnie masz,postaram się to od przyszłego tygodnia poprawić. Ps.Jeśli chodzi o uwagi [...]

Ok, plan działania gotowy. Wywalam węgle, wrzucam ładowanie węglami. Dni 1-3: BTW: 190/60/40 Kalorie: 1370 Dzień 4: BTW: 215/65/340 Kalorie 2760 Dzień 5: BTW: 170/650/30 Kalorie: 3460 Dzień 6: BTW: 220/60/260 Kalorie: 2400 Dzień 7: BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power [...]

Dni 1-3: BTW: 190/60/40 Kalorie: 1370 Dzień 4: BTW: 215/65/340 Kalorie 2760 Dzień 5: BTW: 170/650/30 Kalorie: 3460 Dzień 6: BTW: 220/60/260 Kalorie: 2400 Dzień 7: BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power Wszystko na zasadach IIFYM. Mała korekta: Dzień/Trening/Dieta [...]

Nie wiem co Cię dziwi. Kalorie spoczynkowe to kalorie spalone w trakcie niskiej i bardzo niskiej aktywności. Gdy śpisz, siedzisz, oglądasz TV czy czytasz. Kalorie aktywne to te które spalasz w trakcie intensywniejszych zajęć dnia codziennego czy podczas treningu. Suma to całość spalonych kalorii w ciągu dnia.

[...] po 100 kcal z każdego dnia (węgle) i jechałam systemem: 1900 kcal - dni treningu siłowego / 1700 kcal - dni pozostałe. 3. 05.05 – 13.06.2010 r. obcięłam kalorie i wprowadziłam rotację w diecie (nowość dla mnie): 3 dni niskie, 1 dzień wysoki, 3 dni niskie: Dzień WYSOKI: 1700 kcal , B - 150 g ---> 2,3 g/ kg m.c. T - 59 g [...]

Diety tej sam nie układałem. Dzień 1 I posiłek II posiłek III posiłek IV posiłek V posiłek VI posiłek Białko: 28g Białko: 35g Białko: 50g Białko: 34g Białko: 34g Białko: 35g Węglowodany: 45g Węglowodany: 20g Węglowodany: 50g Węglowodany: 65g Węglowodany: 65g Węglowodany: 0g Tłuszcz: 0g Tłuszcz: 2g Tłuszcz: 5g Tłuszcz: 10g Tłuszcz: 2g Tłuszcz: 0g [...]

[...] na jutro-węgl.średni 170 g w 200 g B 50 g Tł śniadanie: omlet z 2 jajek+2 białek+ 5 łyżek otrębów pszennych i 4 łyżek owsianki, z cynamonem i jabłkiem B:36 g W:30 g Tł:16 g kalorie: 470 II śniadanie: grahamka, ogórek, kurczak B: 29 g W: 70 g Tł: 1 g kalorie:250 Posiłek: sałatka z mintaja, brokułów,,łyżka oliwy B: 25g W: 0 g tł: 5 g kalorie: [...]

Chciałbym się podczepić do pytania o rozbicie na kalorie dni DT i DNT. Początkowo zacząłem robić tak jak sugeruje LeanGains, czyli: DT=+20% zapotrzebowania, DNT=-20%. Teraz zastanawiam się, czy nie wyrównać kalorii dla wszystkich dni tygodnia i nie skupić się tylko na wachlowaniem stosunkiem węgle/tłuszcze? Zmieniony przez - lukasf w dniu [...]

Chciałbym się podczepić do pytania o rozbicie na kalorie dni DT i DNT. Początkowo zacząłem robić tak jak sugeruje LeanGains, czyli: DT=+20% zapotrzebowania, DNT=-20%. Teraz zastanawiam się, czy nie wyrównać kalorii dla wszystkich dni tygodnia i nie skupić się tylko na wachlowaniem stosunkiem węgle/tłuszcze? Zmieniony przez - lukasf w dniu [...]

[...] wiecej areobow(rowerka) czy uciac kal w diecie?? Odrazu mowie ze to drugie juz zrobilem, obnizylem sobie wartosc wysilku z 1.4(duzy=5x w tyg cw i ciezka praca ) do 1.3, i kalorie o 200. teraz przy wadze 81 kg i 176cm mam 2230kal. dieta wyglada tak: 1.rano=sniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml Płatki kukurydziane 100g Rodzynki [...]

Fajny art, ale mam pytanie. Jeśli np. chce zrobic redukcje zimą i nie mam za bardzo gdzie biegac to czy mozna stosowac bieg w miejscu? Chyba wiecie o co mi chodzi. Tylko czy opne spala tak samo kalorie jak normalny bieg?

a ja caly czas nie rozumiem czemu tu trzeba liczyć kalorie a na zwyklej tluszczowej nie trzeba niby i sie chudnie mimo spozywania ogromnej ilosci kalorii ?? prosze o wytlumaczenie bo przymierzam sie wlasnie do tej diety , czy mozna robić na niej mase i jednocześnie tracić zbędną tkankę tluszczową ?? ale to raczej jest niemozliwe :(

a ja juz nie wiem co robic :/ niby stosuje sie do diety , cwicze a efektow nie ma, to juz robi sie przytlaczajace, obsesyjnie zaczynam liczyc kalorie i stawac na wadze, cos niedobrego zaczyna sie dziac,a najgorsze jest to ze jesli zjem o kilka kalori za duzo to albo zaczynam cwiczyc jak szalona albo mam straszne wyzuty sumienia :/ poradzcie cos bo [...]

[...] posilek 7,23.00 przed spaniem 30 gram bialka czyli jak widac zaden posilek niema tych proporcji 40/30/30/ j.w tylko suma kalori z calego dnia sie zgadza bo wychodzi: 3300 kalorie*0,4=1420/4=360 wegiel(i tyle mam) 3300*0,3=990/4=250 bialko,i tyle mam 3300*0,3=990/9=110 tluszczy i tyle tez jest j.w ale z tego co rozumiem to niebedzie juz dieta [...]

[...] sniadanie II: orzechy laskowe obiad: piers z kurczaka, 2 jajka, oliwa, otreby podwieczorek: orzechy arachidowe kolacja: ser bialy, odzywka bialkowa wszystko tak ulozone zeby kalorie byly mniej wiecej 300 ponizej suplementcja to bcaa, kreatyna(male dawki ok 3g dziennie) i przez drugi miesiac fat burner treca wiec tyle krotko o mnie, jakby ktos [...]