kalorie

moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3170 kcal zapotrzebowanie na białko wynosi 119 g/dobę dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 452 g/dobę I według tego zazwyczaj ukladam sobie posilki i teraz postanowilem cos z tym zmienic , a wiecej nie potrafie juz wszamiac bo ile mozna

Odpowiednio rozgraniczyłem kalorie dzisiaj aby się do tego dostosować i pozostać na stałym pułapie Głównie ziemniaki do mięsiwa, normalnie jem samo mięsiwo ale sam przecież nie byłem, no i mam drożdzówki babci nie zjeść chociaż trochę? Mam też wrażenie że trochę schudłem, niewiele ale jednak. Wiążę duże nadzieje z tym co będzie się działo po [...]

nie no pomóżcie chłopakowi zmotywujcie go a nie zniechęcajcie najpierw obetnij kalorie (poszukaj w dziale ODŻYWIANIE / ODCHUDZANIE jakieś przykładowe diety ) zacznij jakieś aeroby ( rowerek , bieganie, basen ) polecam częste wizyty w saunie jeśli coś pomału będzie szlo to dorzucić jakiś spalasz ;) pzdr.... Zmieniony przez - Koocięb w dniu [...]

Kolejne poprawki smpa mam pytanie- czy ten bilans kaloryczny bedzie w miare dobry?, roznica miedzy zapotrzebowaniem a a tym co rozpisalem to niecale 300kcal. i jakbys mogl zerknac okiem czy troche lepiej to wyglada, czy dalej jest - kibel.. 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki [...]

1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Chleb razowy 198k 6,5b 1,3t 40w 100g Szynka miodowa z indyka 93,2k 15,8b 1,7 t [...]

nie no spoko stwierdzam tylko fakt ogolny, bo kolega chce zachowac miesnie, ale te zachowyjemy cwiczac silowo, nic nie poradzimy, obcinajac kalorie co bedzie musial zrobic musi sie pogodzic ze miesni tez czesc straci. A ile to zalezy od nadwagi i ilosci kilogramow ktore chce zrzucic.

http://www.youtube.com/watch?v=oGW8neRMpbo&feature=fvw Myślę że ten krótki filmik pomoże ci obliczyć zapotrzebowanie na kalorie węglowodany itd gdy już to zrobisz to ułożenie diety nie powinno stanowić większego problemu. Na produktach pisze ile zawierają węglowodanów białka itd. Nie je się tego co popadnie tylko trzeba robić to z głową 5-6 [...]

[...] t)(10,1g w)=46 kcal Ryż brązowy 25g-(1,775g b)(0,475g t)(17,025g w)=80,5 kcal Makrela wędzona:40g-(8,28g b)(6,2g t)(0,0g w)=88,4 kcal KOLACJA:21:00 Ser twarogowy półtłusty40g-(7,48g b)(1,88g t)(1,48g w)=53,2kcal Chleb żytni razowy 50g-(2,8g b)(0,85g t)(22,8g w)=111,5 kcal+warzywa OTO WYNIK: Białko:105g tłuszcz:71 Węglowodany:248.8 kalorie:2063

zeby do rana miec wiecej kcal. gdyby odpuscil tluszcze to by musial sie ladnie faszerowac weglami np a po co? chodzi o to, zeby fat nie szedł wiec wegli mniej a tluszczami podbijac kalorie. popoludniu i tak moze dac wiecej tluszczy wlasnie po to zeby jako tako wyrownac brak wegli.

Jak kalorie beda na + to nie ma bata, masa musi pojsc Zmieniony przez - zielu8907 w dniu 2009-11-03 17:44:14

JW Nie 600 podskokow nic nie da!! Obetnij kalorie w diecie Staraj sie robic krótkie treningi Możesz nawet na definicje poleciec a tak apropo jaki masz staż na pakerni?? Jak cos to to działu odżywianie wklej tam swoja Dieta i chłopaki ci doradza;) Zmieniony przez - ilan w dniu 2009-11-03 22:13:20

smpa mam problem z bilansem w tym momencie, poniewaz jak dodam tluszczu do 1g na kilogram masy to automatycznie kalorie mi rozsna. - to logiczne. zastanawiam sie czy tej wedzonej makreli nie moge dodac do innego posilku? Czy myslisz zebym ucial chleb w II posilku do 50g, zzeby przyciac wegle? Prosze o pomoc. bo dumam i nic nie moge wymyslec...

Moja propozycja. 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 50g Chleb razowy 99k 3b 1t 20w 100g Szynka miodowa z indyka [...]

Zetnij kalorie w diecie?Przestań w siebie wpychać 5 wiader gainerów dziennie?Rób jakieś aeroby/lub interwały?

Jak chcesz Tak jak jesz to na pewno się nie zalejesz, sam pewnie widzisz codziennie w jakim idziesz kierunku :) albo prościej - jak coś to podbij kalorie tłuszczami Ja węgli sam już dawno nie podbiłem, ani obciąłem, manipuluje tylko ilością cukrów, IG węgli złożonych i tłuszczami ;) ale ciągle się uczę...

"stres związany z brakiem pracy" <- tutaj padłem Wysiłek w pracy Ci nie pomoze w zdobyciu masy, będzisz jedynie spalał kalorie bez odpowiedniego bodźca dla rozwoju mięsni. Proponuje siłownia 3x w tygodniu. Poza tym, odpowiednie odzywianie: dla ciebie conajmniej 3000 kalorii dziennie, nie mniej! Podziel to sobie na ile chcesz [...]

[...] bawienie się sztangą ma mniejsze znaczenie niż podciąganie EDIT: Jeżeli nie chcesz przeprowadzić OSTREJ redukcji, to w sumie zalecałbym aeroby tylko w dni nietreningowe, chyba, że bardzo ci zależy...Tak czy siak ważna sprawa to też to, żeby ściąć kalorie w diecie. I to by było na tylepozdr Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-04 20:34:37

co z tego że masz 2k kcal na dobę skoro popełniasz błędy, kalorie pochodzą z różnych źródeł...pewnie podjadasz to podstawa przy biurku a mówi samo za siebie. Przeczytaj jak wyliczyć zapotrzebowanie, przeczytaj jak ułożyć dietę, zrób to! wstaw do poprawy :) innych wskazówek nie da się udzielić ;) Zbilansowaną dietę redukcyjną bym polecał + trening [...]

[...] ale ok zamieniamy tą daj sobie 2,2 pełnowartościowego białka czyli mięso/ryby/jaja/sery wiesz zresztą czyli białko 187g tłuszcze daj na poziomie 120g 748+1080=1828 kalorie na początek zwiększmy o 300 na plus i w razie potrzeby będzie można szybko skorygować 3200-1828= 1372 343g ww czyli 4g na kg masy ciała 1.Posiłek 100g Płatków [...]

Dieta jest ? Jak jest to podbij kalorie w niej .. A jak nei ma to suple nie przydatne.