[...] wiem czy robic ci zamieszanie, czy ty sam chcesz zmienic diete i zrobic to zdrowo czy wolisz tak sobie pomalutku jak dotychczas... widzisz sam mowisz, ze starasz sie liczyc kalorie. a wiesz np ile masz bialka w poszczegolnych posilkach i ile potrzebujesz? nie wiem czy chcesz wprowadzic porzadna diete, ale ta jest cienka. mysle, ze rano zerkasz [...]
[...] wprowadzic tu pare zmian.Wazne w diecie sa tluszcze omega 3-6-9.omega 3i6 znajdziesz w orzeszkach laskowych :P Poza tym zwieksz liczbe weglowodanow :POblicz zapotrzebowanie kaloryczne jakie potrzebujesz i kalorie jakie otzrymujesz.Delikatna nadwyzka powinna byc.Dorzuc warzywka i owoce Zmieniony przez - mertial w dniu 2009-08-10 12:21:23
ogolny zarys diety: 5-7 posilkow wyliczasz sobie swoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie (weglowodany/bialko/tluszcze) zapotrzebowanie dzielisz przez liczbe posilkow ukladasz posilki z pomoca dziennika zywieniowego (czy jak to sie tam nazywa) podalem Ci juz wczesniej podstawowe produkty, na jakich powinienes bazowac przy ukladaniu diety ulozona [...]
Witaj! Masz link z obliczeniem swojego dziennego zapotrzebowanie na kalorie ( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ). Na początek powinieneś wiedzieź że człowiek grubnie jeśli spożywa wiecej kalorii niż spala, a chudnie jeśli spożywa mniej. Proste? Proste! Ułóż diete [...]
wiesz co chłopaku daj spokój. Co to w ogóle jest za dieta: kanapki, 500g jogurtu? weź przestań. Majonezem kalorie uzupełniasz? normalnie LOL jak chvj i nie pisz mi proszę, że w robo nie możesz jeść nic poza kanapkami, bo dla chcącego nic trudnego. Smażysz/grilujesz/gotujesz 500g piersi z kuraka, do tego 2 torby ryżśu, pakujesz we plastikowe [...]
nie mam pojęcia w czym Ci to pomoże, no ale... Wiek: 20 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2962kcal Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 104g - 1,5g/kg masy ciała Węglowodany: 345g - 5g/kg masy ciała 1. Śniadanie - Jajka 160g - Płatki owsiane 60g - Rodzynki suszone 30g - Orzechy włoskie 30g - Mleko [...]
Odpowiem krótko - nic specjalnego jeśli chodzi o właściwości odżywcze, praktycznie puste kalorie. Moim zdaniem nie warto jeść ziemniaków, a lepiej zastąpić je np. świetną kaszą gryczaną.
[...] momencie lub mam ochotę na coś słodkiego, batony te zawierają przynajmniej składniki odżywcze, które są potrzebne ciału, a nie jak to jest w zwykłych czekoladach oraz batonach, "puste kalorie", batony "specjalne" to super sprawa. Jak coś to sorry za pisownie, ale dziś był ten z niewielu dni w roku kiedy sobie pochlałem.
Aby schudnąć kg na tydzień kilograms pounds Kalorie kcal Węglowodany (55%) kcal = gram Białko (15%) kcal = gram Tłuszcz (30%) kcal = gram 15% bialka, to moim zdaniem dobre na redukcje miesni, nie dla kogos kto chodzi na silownie. wez policz B=W=T w kcal, a bedzie ok. Poczytaj [...]
Jak robisz masę jednak to możesz tam gdzieś raz dziennie wrzucić odżywkę po treningu albo na noc przed snem. Pewnie masz szybką przemianę materii więc przydadzą ci się dodatkowe kalorie.
Na 4 i 5 pytanie odpowiadam tak. Co do nowego pytania to zależy jak białko zastępuje ci kalorie dostarczane z białka. Jeżeli dużo to daj ją na noc. A zamiast banana możesz w ciągu dnia jakieś warzywa dać.
Witam ponownie i dziekuje za Wasze odpowiedzi. Wklejam poprawiona diete z wyliczeniami. To moj debiut. Obliczylam, ze zapotrzebowanie na kalorie w moim przypadku (kobieta 153cmm, 50 kg, srednio aktywny tz - mam siedzaca prace) wynosi 1188 kcal na dobe, 440 kcal z bialka (110g), 400 kcal z weglowodanow (100g) oraz 348 kcal z tluszczu (38g) [...]
1. Moge krecic 45min aero w nietreningowe na odbloku czy nie bardzo ? Bo wsumie zawsze krece po 30min ale zebym sie nie zatluscil bo nie zmniejszam kalori to bym podbil aero teraz... 2. Po odbloku jak bym do***al wegli do pieca ( tzn konkretna masowa ) i krecil aero codziennie bylo by cos z tego czy poprostu bym spalil kalorie tylko ?
gainer dzila tak samo jak kanpaka. to zaden magicnzy proszek. nie zobaczysz efektów poki nie przekorczysz sutalonego zaporzebowania na kalorie jedz. bo jestes po prostu niedozywiony i tyle
[...] ale zauważ że gość ze zdjęcia ma jednak więcej mięśni niż Ty więc i Ty powinieneś ich trochę zdobyć. Powienieneś: Opracować sobie dietę: ustalić dziennie zapotrzebowanie na kalorie, i zostawić je na 0. Tzn. spożywać dokładnie tyle ile wyszło z zapotzrebowania lub lekko dodać kalorii. Oprócz biegania i jazdy na rolkach zacząć trening siłowy. Masz [...]
Lepiej nie eksperymentuj bo robić masę i chudnąć to 2 inne rzeczy ;] W takim razie wywal twaróg z ostatniego i rozdziel na inne posiłki kalorie z białka. Pozdro
Zależy co zaznaczyłaś w polu "Moim celem jest" - masz tam dwie opcje "Wzrost masy" i "Redukcja" - wpisz 1 w odpowiednie pole i kalorie (i reszta) będą wyliczone pod zaznaczoną opcję. Zmieniony przez - baal80 w dniu 2009-08-13 12:53:52
[...] WYMIARY: -biceps:35 -klatka:103 -udo:51 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA:białkowo węglowodanowa -białko: -węglowodany: (żre jak świnia co się da nie patrząc na kalorie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 100 tab naposim apteczny 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 miesiąc [...]
******* - niech zyją ****** !!!!!!!! doPINK spam
