kalorie

[...] nie widze problemu. Zwali sobie stawy za mlodu, bedzie narzekal jako dziadek. Uloz diete i cwicz systematycznie. Gainer-to nic innego jak wegle z bialkiem, mozesz nim podbic kalorie, ale zarcie w proszku nigdy nie dorowna temu prawdziwemu Jesli nie ma potrzeby, nie inwestuj w suple, a z cwiczenia czerp przyjemnosc Wróbel-aby opanowac technike [...]

To bialka jem srednio 2 g na kg ciala moze wiecej nawet wegli jem jak najmniej tluszcze tez ograniczam kalori szczerze mowiac nie licze a jak powiniennem jest te wegle tluszcze i kalorie ? jesli waze 88 kg przy wzroscie 188cm ( stracilem troche kg juz ) mam 17 lat i cwicze 3 x tyg

Wiek:22 Staz:0 Cel:Masa Waga:75kg Dieta: KALORIE 2660 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 296 I posilek Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121 orzechy/pestki z dyni/rodzynki Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0 II Posilek Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121 [...]

No to zrob 2 tygodnie przerwy i rob ten plan. Dieta na + kalorie robisz mase , dieta na minus rzezba. Tyle.

Napisales ze cwiczysz plecy 3-4 razy. Ale cwiczysz je w treningu FBW/ACT czy same? Napisz jakim planem cwiczysz ... Jezeli chcesz mase robic to dieta na + kalorie, w treningu wieksze ciezary i zakres powtorzen 8-12. Taka sztanga to Ty masy nie zrobisz.. Zrob na poczatku taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

[...] zwrocic uwage ze 30g dziennie to polecany sposob, jednak ze wzgledu podobne przypadki do mojego (z przestawieniem) dopuszcza sie powolne schodzenie z wysokich ww 4. skad kalorie najlepszym przyjaciem jakim znam jest oliwa z oliwek - nautralna ze wskazaniem in plus ku zdrowiu - oczywiscie stopniowo zwiekszac ilosci :D- inaczej bedzie podobnie [...]

[...] mleka razem z platkami owsianymi te orzechy i dorzucił jakieś rodzynki. 5 posilku bym nie kasował, bo pewnie nie zawsze zjesz wszystko, a tak 5 posilkami i tak bedziesz mial kalorie na +. Zgadzam się z poprzednikami, że możesz gdzieś wrzucić rybke...Zamiast oliwy z oliwek możesz dać olej lniany. Jak dla mnie lepszy w smaku. Znajdziesz go tylko w [...]

dlaczego nie powinienem zdecydowac sie na obciecie od samego poczatku? - bo musisz przygotować organizm do nowych warunków. jakbyś odrazu obciął kalorie to mógłbyś mieć napady głodu i ciężko by bylo wytrzymać z dietą. Mam tez pytanie, zakladajac, ze zdecyduje sie na 4 posilki dziennie (na wiecej nie mam czasu) czy zle to wplynie na diete? - masz [...]

[...] i ma 2 razy tyle bialka ( tani w lidl, netto) Proponuje szejka bialkowego (20g) plus 100g sera bialego zmikowanego z mlekiem i owocem Oczywicie, dodalem troche tluszczu to kalorie leko pojda w gore, Jezeli bedizesz musial jest troche mniej to rob to stopniowo lub dodaj aktywnosci fizycznej. Jest lato tak wiec plywamy, jezdzimy na roqwerze, [...]

[...] Z obliczen wychodzi mi, ze potrzebuje dziennie 2304 kalorii ale jak to rozlozyc w sposob jaki podal mi ero24. B: 80x 2,2 =176g = 704 kcal T: 80x 1,0 =80g = 720 kcal W: czyli ile tych wegli ma byc? Mam dopasowac tak zeby wyrownaly mi sie kalorie do 2304, czy jak?:) Twoj nick tez jest ciekawy:D Zmieniony przez - Orsonn w dniu 2009-06-16 14:56:26

możesz normalnie ćwiczyć na siłce i dodac do tego biegi,chcesz schudnąc to przede wszystkim obcinasz kalorie

Panowie podpowiedzcie jeszcze w jakim posiłku obniżać kalorie i z czego. Chodzi mi z czego odejmować kolejno kcal. Zmieniony przez - Lukario_86 w dniu 2009-06-16 20:14:47

[...] wyliczyć zapotrzebowania kalorycznego na podstawie takich wzorów, jest to wartość przybliżona, więc najlepiej będzie zacząć z taką kalorycznością, a później dopiero ciąć kalorie jak nie będzie efektów pamiętaj, że z początkowe spadki wagi to woda i glikogen Czy współczynnik białka nie jest zbyt duży oraz czy ilość tłuszczy, która wyszła mi z [...]

Czytałem test jednego forumowicza i to mnie głownie zainspirowało. A gdzie można wyliczć kalorie b/t/w ??

[...] http://www.bodybuilding.com/fun/keto2.htm od soboty jestem na low węglach trening taki jak wcześniej + act w domu + aero kalorie na minusie, trochę jeszcze zlecieć z bf% i spróbujemy masę na keto takie odżywianie mi pasuje bo: - dobre żarcie, nie trzeba sobie wielu rzeczy odmawiać - nie wywala [...]

Mam nadzieję, że nikt nie będzie miał nic przeciwko jeśli wszelkie niejasności będę starał się tutaj rozwikłać ;] Bo już na wstępie mam kilka pytań. Zacząłem czytać link a propos zapotrzebowania kalorycznego i ni cholery nie rozumiem tego przykładu co jest podany. Przeczytałem dokładnie objaśnienia każdego skrótu ale: a) 2. Kalorię spalone podczas [...]

Pod pojęciem KALORIE ma się niby kryć twoje zapotrzebowanie? To chyba zauwarzyłeś, że masz bilans ujemny?? Chcesz stracić trochę masy czy ją zyskać...

acha czyli mam wybrać dwa z tych ćwiczeń i robić je codziennie po te 30-40 powturzeń ??? czy po miesiącu coś bendzie ??? czy jak ustawie diete na kalorie plus to czy muj brzuch bendzie dalej sie rzeżbił czy sie zaleje tłuszczem i nić nie urośnie ???

Co do pkt a) to czytam uważnie ale za cholere tam nie jest wyjaśnione dokładnie. No ten wzór w tym przykładzie to straszne jest. Zreszta w wyjaśnieniu wcześniej też, nie wiem co mam tam mnożyć, co dodawać i dlaczego ;s *EPOC - Kalorie spalone po wysiłku - no skad mam wiedzieć ile ich spalę ;s *3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla [...]

[...] wegli i malo kalorii? (nie mowie o warzywach, ktorych mialabys nieograniczona ilosc) Wyjdzie dosc duzo bialka. Tylko solidny trening wtedy trzeba by, po tych dwoch tygodniach bys troche poluzowala z weglami, ale tylko na rzecz owocow i kalorie w gore rowniez. Tylko nie wiem jak to na ciebie zadziala wiec nie wiem ile odplaci sie taka maeczarnia