kalorie

[...] w strone sportow wytrzymalosciowych twoje zapotrzebowanie na weglowodany rosnie i to one musza stanowic wieksza czesc twojej diety. Tak samo twoje zapotrzebowanie na kalorie bedzie duze. Dlatego radze sluchac sie swojego ciala i nie kombinowac z bialkiem, liczeniem kalorii itd, potrzebujesz energii i sily to daja wegle. BIalko tak jak [...]

No to nie poczytalas bo nie rozumiesz podstawowych zasad odchudzania. Cwiczenia+ dieta (rozsadna)= sukces w odchudzaniu Jak ogranicza sie za bardzo kalorie to tez się nie chudnie, a jak się chudnie na wycieńczenie organizmu (bo z pustego Salomon nie naleje) to sie konczy efektem jojo. Ile razy musi cie on dopaść byś zroumiala ze to co robisz jest [...]

ponad 110, ale niewiele ponad. za bardzo ostatnio kalorie scialem i zaczalem odczuwac spadek mocy na silowni. musze troszke podbic zarcie, bo nie lubie nie robic postepu w ciezarze. a ty kiedy bombka?

[...] (nie licz na mame) Moje diety zawsze byly slabe i nawet jak potrafilem dojsc do normalnej wagi to zawsze mi wracalo. ale znalazlem sposob (dla mnie dobry) zaczalem liczyc kalorie z calego dnia i nieodpuszczalem na poczatku jadlem normalnie i liczylem ile zjadlem. Nastepnie postanowilem o polowe mniej i tak trzymam wage. jak chcesz sie najesc [...]

Zapotrzebowanie moje na kaloriie to1960 natomiast BWT 187g/510/85 i sugeruje się zapotrzebowaniem na BWT czy na te kalorie które mam pochłonąc ?

[...] właśnie na takie odpowiedzi są najlepsze teraz wiem co zrobić, song dla ciebie. mówicie że to głodówka ale nie czuje uczucia głodu a ni zmęczenia. to po co mam dokładać kalorie na siłę mam wpychać większe posiłki. większość lekarzy doradza ciemne pieczywo i odradza mąkę białą ponieważ zalepia organizm teraz jest sezon na warzywa i ja jem [...]

dzięki, dzięki Po poprawkach wygląda to tak: Przyjęte wartości: Kalorie - 2589,6 kcal B-2,5g - 207,5g zapotrzebowania T-1g - 83g zapotrzebowania W-3,5g - 291g zapotrzebowania 1 posiłek - 7:00 100g płatki owsiane 250-300 ml mleka 2% 25g rodzynek/orzechów 2 jajka gotowane B:32, T:21, W:89, 682 kcal 2 posiłek - 10:00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z [...]

Suple moze narazie nie ... ogranicz kalorie lub ułuz sobie jakąs dobrą diete ... najlepiej poczytaj podwieszone tematy ... 10 wskazówek odrzywiania ... i może zrób jakies cwiczenia na brzuch ? A6W (aerobiczna szóstka weidera) albo poprostu brzuszki

Co do diety, można ograniczyć kalorie z tłuszczu i przeznaczyć je na białko(rozumicie). Wtedy można i rosnąć i spalać tłuszcz, ale tak naprawde ciężko jest tak dobrać diete ny nie przybierać cm w pasie. Gdybyście miely własnego sportowego dietetyka to może były by na to szanse. Niestet wybieraj albo redukcja, albo masa. Edit:sorry za błedy nieche [...]

[...] W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 odzywka + jablko B: 17 W: 10 T: 1 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 182 g - tłuszcz 79 g - węglowodany 436 g - kalorie 3270 kcal Powiedz ze moze byc..

[...] w ktoryms miejscu nadmiar tluszczu to trzeba go spalic, a spalasz dieta i cwiczeniami calego ciala. Nie chodzi o to bys zaraz ukladala jakas drastyczna diete, bys liczyla kalorie itd, ale bys ograniczyla jedzenie i lekko zmodyfikowala ilosci tego co jesz, jak jesz itd. Nie bedzie duzym bledem, ani zbytnio dla ciebie uciazliwe, a na pewno da [...]

kolego wlasnie te tluszcze sa zle a slodycze to puste kalorie

[...] bilansem kalorycznym to taki 'jeden baton' akurat zrobi duzo ;) bo dostarczysz kolo 300kcal a to juz sporo jesli zjadles ponad zapotrzebowanie ;) pomijajac ze beda to puste kalorie - nic Ci nie dostarczą(no najwyzej zaleją fatem ) Ja na poczatku przygody z silownia staralem sie jesc dobrze dietetycznie ale nie liczylem kalorii tylko patrzylem [...]

plan mam taki najpierw zredukowac sie ile da, a potem stopniowo zwiekszac kalorie, aby wchodzilo bez zalewania. nie moge sobie pozwolic na otluszczenie, gdyz regularnie biore udzial w sesjach zdjeciowych, i nawet w ubraniu musze trzymac ludzkie wymiary

dieta jeśli chodzi o kalorie i wielkość posiłków jak dla dzieci z przedszkola. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-19 23:29:03

[...] Pozniej takze podczas reducji zawsze jakies miesnie poleca, a jak sie ma bf na poziomie nie trzeba juz sie tak ostro redukowac. A tak przy okazji ja jestem na reducji, kalorie okolo 2700 dzienie, ale non stop jestem maxymalnie glodny, nawet jedzienie mi sie sni po nocach;/ Ciezko bedzie a trzeba bedize jescze troche kalorii uciac;/ [...]

Anija to trudno, musisz sie zaciac. Uloz sobie diete, i wymysl dalszy ciag postepowania. Np. cos takiego: zbilansowana zaloz kalorie takie jak teraz maszi czekaj, i co tydzien reaguj, jezeli nie ma spadku tnij z wegli 20g i czekaj dalej.

czyli kalorie nie są ważne, liczy sie tylko btw ?

[...] Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 182 g - tłuszcz 79 g - węglowodany 436 g - kalorie 3270 kcal waze 74 kg wzrostu mam 179 i jest to dieta na mase. Zmieniony przez - porygon w dniu 2008-06-21 14:52:36

Jeżeli nie będę maił ileś tam WW to czy przestanie mi stawać Położyło mnie to. Wszystko zależy od bilansu kalorycznego, jak będziesz miał mniej tłuszczy niż masz wyliczone, a kalorie będą na plusie to i tak będziesz rosnąć. A co do drugiego pytania to Nie martw się, od niedostatku węglowodanów takie rzeczy się nie dzieją