[...] niedocenianym przez kobiety najlepszym sposobem na redukcje, bo w odwrotnosci do aerobow przyczynia sie do zwiekszenia metabolizmu generalnie i zwiksza zapotrzebowanie na kalorie po treningu na dluzszy okres niz po zwyklych aerobach (przy ktorych wraz z zakonczeniem cwiczen, konczysz praktycznie, z malutkim poslizgiem zwiekszone spalanie). [...]
Co do pytania Twojego. Moim zdaniem powinieneś powoli zwiększać kalorie w diecie aż do swojego zapotrzebowania kalorycznego. W ten sposób zminimalizujesz odkładanie się tkanki tłuszczowej. Ułóż dietę i trzymaj jej się, nie zapominaj o odpowiednim rozkładzie składników odżywczych i odpowiedniej kaloryczności diety. Licz się z tym, że tłuscz który [...]
chwała ci banan że chciałeś to wszystko tłumaczyć ... CZB dobra rozpicha, gainera narazie bierz, potem obcinaj kalorie co jakiś czas, właśnie usuwając stopniowo gainera i będziesz miał wszystko super gut
Byłem dziś w centrum handlowym i skusiłem się na Sphinxa Zjadłem pyszne wołowe kotlety mielone z ryżem, do tego piwko, teraz przed kompem drugi beer. Ale co tam, majówka noo Pozatym dziś treningowy dzień był więc kalorie nie zaszkodzą
[...] tak choroby zadnej serca TSE nie spowoduje to preparat roslinny po drugie zeby Ci mięsnie rosły podczas podnoszenia cięzarów jak to napisałes musisz miec diete diete + tzn kalorie zwiekszone niz tyle co potrzebujesz przejdz najlepiej do działu odzywianie.....suplementy narazie jak niemiałes diety to sie obędądieta podstawa!! trening jaki chcesz [...]
No widzicie chlopaki ja przynajmniej obywam sie bez spalaczy, pobudzaczy itp, wolno mozna dojsc do wszystkiego . Wole spalac kalorie poprzez dodanie ruchu. A spalacze sa dobre dla ludzi co schodza do bardzo niskich BF i dla tych co maja zastój w odchudzaniu, gdy juz wszystkie inne metody zawodza, warto wykorzystac pierw swoje mozliwosci. A u [...]
king, czemu nie wliczac do bilansu bialka pochodzenia roslinnego? wiemy ze jest niepelnowartosciowe, duzo ubozsze niz to zwierzece no ale przeciez to tez kalorie
Według mnie w twoim przypadku 2500 kcal to absolutne minimum. Wiekszosc ektomorfików aby nabrac kilogramów potrezbuje diety na poziomie 4000 ckal wiec twoja dieta na pewno nie przyniesie wzrostu wagi. Ale mozesz zaczac od tego i oserwowac swoj organizm ewentualnie dokladac kolejne kalorie.
powiedzcie mi ,jezeli jem zbyt duzo wegli to szybko sie zalewam i brzuch mi rosnie, czyli lepiej podbijac kalorie tluszczem, ale skad ja mam wziasc tyle tluszczu w diecie? tzn mamtyle oliwy sobie dolewac do posilkow czy jak to robic? Sory ze tu pytam, ale caly czas widze jakies niedociagniecia w mojej diecie
Tak jak e-lite jak obetne kalorie to potem lepiej rosne, pisał kiedyś o tym chyba elis że taki system obcinania i zwiekszania kalorii jest najbardziej optymalny dla 3 tygodni na minusie 3 tygodni na plusie. taki sposob na sucha mase tyż
jak skoncze redukowac postanowiłem odejsc od tradycyjnego robienia masy mam zamiar robic powoli ale "czystą" masę mięśniową czyli caly czas węgle kontrolowac i co drugi cykl wrzucac aero ma to bedzie wygladac to w ten sposob kalorie 1 cykl +400-500kcal 2 cykl kcal na na lecitkim plusie + aero
[...] kal, wiec jak mozna liczyc, ze akurtat jedzac tyle schudniesz ??? Moze jutro dadasz jedna fasolke za duzo i bedzie katastrofa... Ok, na powaznie to same skladniki fajne i zdrowe. Tak jedzac mozna chudnac lub przybywac na wadze, jesli znamy nasze zapotrzebowanie i ucinamy lub dodajemy kalorie. Pokombinuj cos z tym, a bedzie ok. powodzenia,
mct można -mysle z powodzeniem- dodawać do okresów wzmożonego zapotrzebowania na kalorie, gdy sie ich nie może w wymaganej ilości dostarczyc lub z obawy o przyrost tk. tłuszczowej. napewno można wyciągnąc z tego korzyści, jednakże jak z wszystkim trzeba zachować umiar- i raczej należy przyzwyczajac się do tego -biorąc coraz to wiecej bo lubi [...]
NickOn, jesli chcesz zgubic oponke to przedewszystkim musisz znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne ustawic diete na 0 i stopniowo odejmowac kalorie i zobaczyc jak idzie ta redukcja. Aeroby jakie wybierzesz twoja sprawa ale jednak odradzam wykonywanie ich na pusty zoladek. Jesli chodzi o diete to musisz dostarczac sporo bialka ok. 2,5 g na kazdy kg [...]
[...] dla których odszedłem od siłowni. Nie chcę powtórzyć tego błędu. Tak sobie myślę że najpierw oblicze ile kalorii pochłaniam przy moim aktualnym żywieniu i powiedzmy dodam sobie + - 500 tak żeby trochę masy zdobywać (ale żeby znów za bardzo nie utyć). Postaram się by te kalorie pochodziły z białka i węglowodanów (tak jak winno być). Dobrze?
Co właśnie wcinasz %-)
