Mam prosbe. Chcialem prosic o pomoc w wybraniu optymalnej odzywki. Nie ma jako takiej diety, czyli ulozonej pod kalorie czy cos. Poprostu jem to co akurat jest ;) Mam 18 lat 185cm i 75 kg na silowni cwicze ok 1,5 roku z malymi przerwami ok 2-4 razy w tygodniu. Zdecydowalem sie na kupno odzywek tylko nie mam pojecia jakie beda dla mnie najlepsze. [...]
[...] trenować. Problem jest taki, że on chce stracić zbędne kilogramy, a ja przytyć. Treningi mamy w poniedziałek środę i piątek. Mamy zamiar biegać i pytanie jest takie czy podczas robienia masy mogę biegać ? Czytałem na ten temat, że stracę dużo kalorii i nici z masy. Ale gdybym tak uzupełnił stracone kalorie za pomocą odżywek ? Czy dałoby radę ?
[...] 178cm potrzebuję waszej pomocy w doborze odpowiednich suplementów które mogły by mi pomóc w przybraniu na masie nie posiadam żadnej ścisłej diety ale staram się odżywiać aby kalorie były ok. 4000. Na siłkę chodzę od jakiś 6 mc Mam do was dwa pytania jakie suplementy zastosować?? I co sądzicie o OLIMP Carbo® 1500g i jakimś białku jednakże nie [...]
[...] organizm Zostały mi 2 tygodnie brania deki i 600mg testosteronu. Mam zamiar polecieć z teściem w trakcie redukcji te 6 tygodni od teraz, potem go obniżyć, podbić kalorie i wejść na mostek+mase Obecny bf ok 14-15%, Myslalem nad vlcd/keto lub tkd z węglami ok 150 przy treningach, lub zbilansowana (fajnie by było też wrażliwość na wegle [...]
Witam. Ile gram b/t/w zastosowac w diecie na schudniecie dla osoby majacej 44 lata, 112kg wagi oraz 176cm wzrostu? Przeczytalem juz wiele tematow i w jednym pisze aby 2gr bialka, w innym 2,5 itd. Bylbym wdzieczny za pomoc na podstawie jednego z tematow wyliczylem: Kalorie: 3225 białko 2gr/kgMC: 224gr=896kcl weglowodany 1,5gr/kgMC: = 168gr = [...]
witam chcę ułożyć sobie diete redukcyjną w kalkulatorze obliczyłem ze moje dzienne zapotrzebowanie to; kalorie 3700 białko 100 tłuszcze 125-150 weglowodany 520-620 Dodam ze mam 19 lat 179 wzrostu i 89kg wagi... czy według wyżej wymienionych danych moge wziąśc sie za ukladanie diety? ile obnizyc z dziennego zapotrzebowania zeby bylo ok? mysle ze [...]
Po wpisaniu mojego wieku (19 lat), wagi (70 kg) aktywności (1,2) i zaznaczenia opcji hardgainer wyskakuje mi takie zapotrzebowanie KALORIE 2516 BIAŁKO 1,7/kg TŁUSZCZE 2,0/kg WEGLOWODANY 2,8/kg czy nie wydaje wam się, że nieco za mało białka? W paru artach, które przeczytałem jest napisane, że powinno być minimum 2 g/kg? tłuszczy też coś dużo.. [...]
Witam . Ułozylem sobie diete na redukcje . Prosze o jakies wskazówki , i pomoc co wyrzucic , co dołożyc (za malo tluszczy) . Prosze o wyrozumiałość bo to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta .A wiec Wiek :22 Wzrost : 176 Waga : 87 Współczynnik BMR 2008.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3464.8 Węglowodany 55% 1905.64kcal = 476.41gram Białko 15%% [...]
Współczynnik BMR 2273.68 Aby utrzymać wagę Kalorie 3922.1 Węglowodany 55% 2157.16kcal = 539.29gram Białko 15%% 588.31kcal = 147.08gram Tluszcz 30% 1176.63kcal = 130.74gram Witam daje wam do sprawdzenia diete na redukcje ktora ulozylem,zawsze przynajmniej do 4 posilkow dorzucam warzywa,zmieniam ryz na kasze tak samo z miesem itp. I jak to jest z [...]
[...] w klatce 94 moj cel to przybrac na masie miesniowej , cwicze okolo 6 miesiecy. diete mam o to jej podsumowanie : bialko - 123,63 g tluszcz - 158,02 g weglowodany - 196,74 g kalorie - 2646 mam do dyzpocyji : -trec mass xxl 2 kg -biogenix monster mass 1 kg -vitalmax gainer cfm 10 2 kg -trec hmb 180 kaps -trec aminomax 180 kaps -trec cm3 180 kaps [...]
[...] Ser twarogowy (200gr) Jaja Gotowane(200gr)-4-5 jajek chleb plnoziarnisty(100g) Razem - podsumowanie - białko 166,80 g - tłuszcz 33,14 g - węglowodany 220,10 g - kalorie 1821,20 kcal Ocencie :) oczywscie wszystko rozloze czasowo ale czy takie jedzonko starczy czy cos jeszcze dorzucic :] cel redukcja (ckd odpada bo mam zawroty [...]
Witajcie. Oto moja dieta. Prosiłbym o sprawdzenie jej / opinie :) Cel- z nadwyżką kaloryczna - jestem endomorfikiem. 182 cm 82 kg wagi KALORIE : 2700 kcal b - 164g - 656 kcal t - 82 g - 738 kcal w - 325 g - 1300kcal http://www.iv.pl/images/24281303849087620008.jpg http://www.iv.pl/images/93862521976070906279.jpg Oczywiście kurczak, będzie [...]
[...] bo nie mam czasu jeść śniadania. Obiad zależy od dnia, z reguły coś w stylu kotletów, bez żadnych ziemniaków czy ryżu - 16:00. Na kolacje różnie - raz jajka, raz kanapki - 20:00. Obliczyłem bmr na stronie fabryka siły z docelowym chudnięciem - wyszło 2642 kcal (B-100g, W-364g, T-89g). Co mogę dorzucić do tej "diety" aby kalorie się zgadzały?
Witam, zauważyłem, że zaczynam się powoli podlewać, ale tylko i wyłącznie na brzuchu. Jaka może być tego wina? Zbyt dużo kalorii czy po prostu organizm musi się przyzwyczaić? Co lepiej zrobić? Dodać trening cardio 3x w tygodniu po 30 minut? Niestety po treningu nie dam rady więc to by było po przyjściu do domu. Czy uciąć kalorie?
Moje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal na dzień przy współczynniku aktywności 1,1. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, czy w te dni treningowe powinienem zwiększyć kalorie powiedzmy do 3200-3300kcal ? Czy też trzymać na tym samym poziomie ? Podobnie z białkiem ... czy w dni treningowe zwiększać jego ilość ? Standardowo mam 2g/kg. Dodam, że moim celem jest [...]
[...] takie rozkład kalori podczas brania metanabolu szukałem na wielu forach i wszendzie podają ze trzeba zwiększyc kaloryczność z ww , tylko ze ja po przekroczeniu 25 % kcl z ww po prostu tyje :/ i rodzi się pytanie czy podczas stosowania tego sterydu mogę stosować dietę wysokotłuszczową ale zwiększyć znacznie kalorie o jakieś 15-20 % więcej
jeśli zrobie majonez domowy tylko z jajka i oliwy z oliwek i policze sobie kalorie, itp..., to nadaje sie do diety? I czy majonez ze sklepu sie nadaje, jesli nie jest z oleju roslinnego, tylko z rzepakowego? Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-07-30 21:19:05