[...] uwagi na to co jesz. Energia jest dostarczana organimowi głównie dzięki węglowodanom i tłuszczowi. Ma znaczenie co bedziesz jadła napewno nalezy unikac węgli prostych (czytaj cukierki). Proponuje jednak poczytac o diecie, o co do nadmiaru, jak bedziesz przekraczać dzienne zapotrzebowanie na kalorie to niewykorzystana energia bedzie magazynowana.
a nie słyszałeś o tym że jak śpisz to masz mniejsze spalanie i to co zjadłeś idzie w tłuszcz? Chyba co innego jest zjeść i np uczyć się albo wyjść na spacer przez co spalasz kalorie ,a co innego nażreć się ile wlezie i połozyć się spać.Nie sądzisz?
[...] a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf// REDUKCJE ROBISZ DOTAD DOPOKI NIE BEDZIE WIDAC ZADOWALAJACYCH EFEKTOW, DO NIEJ SIE MUSISZ PRZYLOZYC WIEC MOZE TYLE TRWAC Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? ROBIAC REDUKCJE OBCINASZ ROBISZ NOWA DIETE OBCINASZ NA WEGLE NA KORZYSC BIALKA czy przed treningiem nadal obowiazuja te same [...]
[...] rpzedstawia, nie mam pojecia co zjesc na sniadanie co po cwiczeniach i co jako ostatni posilek moze moglibyscie mi pomoc? aha i dodam ze liczylam te moje zapotzebiwania na kalorie i wyszlo mi ze potrzebuje 136g bialka, ok 200g weglowodanow i 60 g tluszczy po odjeciu 400kcal, 6roove napisales/napisalas :) ze powinanm zjadac 150g weglowodanow [...]
nie wiem o co ci chodzi z tymi weglowodanmi w czasie treningu.jak nie masz sily na tren i musisz dostarczac jakies kalorie w czasie jego trwania to proponuje zjesc porzadny posilek godzine przed i bedziesz mial duzo sily.nie jest konieczne w czasie trenu pakowanie w siebie ww moim zdaniem:> a jak chcesz powera to kofe mozesz lyknac:D jakiegos [...]
Skunksiarz dzieki za rady Ja wiem ze tluszczyk bedzie szedl , a ze kalorie musze dac duzo na + po to tez wlasnie kupilem TSE zeby chociaz minimalnie zachamowac jego wzrost , Trening dokaldnie jest taki jak mowiles duze ciezary ( dla mnei duze bo dla was beda wydawaly sie smieszne hehe ) Daro o tym jeszcze pomysle Zmieniony przez - Pitt Bull [...]
[...] nie kontrolowałeś kalorii wcześniej tak dokładnie to zacznij bardziej ostrożnie, przyjmując we wzorze wartości dla przecietnej osoby. Co kilka tyg. w zależności od efektów będziesz zwiekszał. Niech tłuszcz stanowi 25-35% zapotrzebowania kalorycznego(nie zapotrzebowania, które jest pomniejszone o kalorie z białka jak wyliczyłeś to wcześniej).
no niestety myślenie nie jest Twoją mocną stroną i tutaj przydało by się coś na poprawę. gainery to są po prostu kalorie, jedzenie, tak jak bułki, banany, mleko, mięso itp. z tym że są w formie instant, zawsze gotowej do rozpuszczenia, a więc stosuje się je jako wygodny dodatek do diety, to taka smoła którą dziury można w jezdni załatać, niestety [...]
Co prawda nie mój ( autor Bazz78 ) , ale sądze, że jest godny uwagi. Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz [...]
[...] Jak bedzie za dlugo mozesz zmniejszyc liczbe serii w wioslowaniach. Przedramie zrob sobie w superserii uginanie nadgarstkow podchwytem a potem uginanie przedramion nachwytem szeroko sztanga lamana. Conajmniej 20 powtorzen i to i to. Oblicz dobowe kalorie i makroelementy z przykladowego dnia urzywajac tego: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm
[...] ośrodkowy układ nerwowy oraz ośrodki wegetatywne: oddechowy, naczynioruchowy i nerwu błędnego. Wykazuje również doskonałe działanie termogenne – przekształca kalorie w ciepło podnosząc znacznie tempo przemiany materii. Pobudza równomiernie korę mózgową, co oznacza zwiększenie sprawności myślenia oraz przeciwdziałanie zmęczeniu. [...]
podbij kalorie dopracuj diete pisałes ze masz, i nic do niej nie potrezbujesz -moze jednak cos brakuje dopracuj trening kup omege 3,zma,witaminy jak nic innego nie potrzebujesz
[...] glownie chodzi o to zeby posilki byly o stalych godzinach, dostarczona odpowiednia ilosc makroskladnikow w kazdym a co za tym idzie dobowy bilans byl ujemny. IG sie nie ma co przejmowac na poziomie amatorskim, najwazniejsze sa kalorie i aktywnosc fizyczna, bo ta ostatnia przyspiesza metabolizm. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2007-01-17 16:31:29