Podałeś za mało danych tzn.nie podałeś wagi,wzrostu,ile przyjmowałeś dotychczas kalorii i jak te kalorie wpływały na wzrost/spadek wagi ile razy w tygodniu trenujesz.To wszystko ma ogromny wpływ
wszystko może wyglądać w porządku, ale czasami jest tak, że wyliczenia są niewystarczające, wiec jeśli nie bedzie szło to zwiekszaj stopniowo kalorie aż do momentu gdy zacznie.
[...] tylko podczas ich wykonywania. Natomiast już trzy minuty z tętnem powyżej 85% maksymalnego wystarczy, by napędzić metabolizm na długą ilość czasu, ty nic już nie robisz, a kalorie nadal są spalane - bardzo oszczędne ze względów czasowych, już nie wspominając o tym, że charakter czysto kataboliczny ćwiczeń aerobowych jest trochę niekorzystny [...]
Z tym liczeniem kalorii i BTW to nie jest tak, że ja nie chcę tego robić, bo MI SIE NIE CHCE. Po prostu po tych swoich wszystkich przygodach wiem, że wygląda to tak: zaczynam dietę, wszystko sobie obliczam, kalkuluję, kombinuję (jeszcze w dodatku okradając się z tych nędznych resztek snu), żeby było pięknie i zgodnie z zasadami, wdrażam ją w [...]
Ale żeś zdjęcie wpierniczył... Cięzko manipulować kaloriami mając orientacyjną dietę. co masz na mysli pisząc orientacyjna? Jeżeli uważasz, że łapiesz za dużo tłuszczu a wiesz, że będzie potem trudno go zrzucić to przytnij kalorie.
Być może nic z tym nie zrobisz. Naturalny mechanizm organizmu, żebyś się nie przejadał oraz odpowiedź na dostarczone kalorie. Bilans kalorii na plus - odpowiednie obniżenie lub podniesienie poziomu hormonów i neurotransmiterów, obniżających apetyt (anorektyczne) Tak działa nasz organizm
No ograniczyłem narazie kalorie o 1000, wiec zszedłem na jakies 3000, posiłki 6 razy dziennie... Ja już brałem wczesniej lkarnityne potem clenbutrox.. bo wczesniej było dobrze ale na obozie brałem kreatyne i przytyłem troszke...
Ten biceps za****a pana nie ma 38!!! niedowaga przynajmniej z 10kg widać że mięsko zaczyna rosnąć ale zacznij jeść, przelicz kalorie bo jesz chyba 3-4x za mało sog na zachętę
[...] zapewnienia wysokiego poziomu spożycia i przyswajalności białka przez organizm, należy spożywać 4-5 mniejszych wysokobiałkowych posiłków, zawierających po około 30 g białka każdy (korzystając przy tym z niskotłuszczowych źródeł białka). " proponuje zakupienie tablicy kalorii i zorientowanie sie ile jesz bialka i wegli, zwiekszyj kalorie,
Kolego jestes zbyt mlody na niskie kalorie, jestes w tym etapie rozwoju fizycznego I psychicznego, ktory uksztaltuje cie na doroslego faceta I jesli nie zadbasz o dobre I zdrowe odzywianie w tym okresie to kiepsko to wypadnie zapewne Nie ograniczaj przesadnie a mysl co jesz. Postaw zwlaszcza na aktywnosc I trening I niech to bedzie element [...]
[...] to mu jej poprostu nie kupowac, moja mama tak robila i zobaczcie na jakiego zdrowego wyroslem slodycze dostarczaja organizmowi informacji o spozytych kaloriach ale te kalorie nie dostarczaja roznych waznych skladnikow. sa rozne produtky ktore mozna z powodzeniem dac zamiast slodyczy, przykladowo jakies danonki(szkoda ze nie toleruje [...]
a jak wyglada kwestia twojej diety bo przy założeniach jakie siobie obrałeś musisz znac dokładnie sw0je zapotrzebowanie- zarówno na kalorie jak i poszczególne makroskładniki, czyli białko, węglowodany i tłuszcz. do tego dopiero mozna cos dopasować. czekam wiec na cos co mi w tym pomoże.
jesli jest tak jak mówisz i kalorie są na plus to jedyne co mi przychodzi do głowy to wszelkie kombinacje kreatynowe, osobiście gorąco polecam monohydrat. do tego ZMA - moze byc apteczne (filomag b6 + zincas forte), omega 3, multiwitaminy, carbo.
Ja mam pytanie wogule z innej beczki a nie chcialem zasmiecac nowym topickiem. W podwieszony poście Elisa cyz jak mu tam na temat obliczania zapotrzebowania kalorycznego jest punk "EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego" Nie rozumiem do czego sie on tyczy i jak go liczyc. Prosilbym o zwiezle [...]
Przecież masz napisane, że EPOC to Kalorie spalone po wysiłku i stanowią 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Za bardzo nie wiem co tu tłumaczyć, co to jest zapotrzebowanie kaloryczne albo jak się liczy procenty? Przykład też masz podany w poście. Pisząc całkowite zapotrzebowanie kaloryczne ellisowi chodziło o BMR, ale to masz pokazane w [...]