Białka nie ma sensu zwiększać 2g/kgmc powinny starczyć, więcej nie zaszkodzi, ale wąpie, żeby pomogło. Ważniejsze są kalorie - dodaj węgli a jak nie dasz radym, to oliwę z oliwek.
[...] typu:musli, ryż, kasza, kurczak, wołowinka...... przykładowy obiad to np.pierś kurczaka+ryż+gotowane warzywa+łyżka oliwy z oliwek. jak chcesz rosnąć to niezbędne są kalorie.Możesz zakupić np.Odżywkę typu Gainer. W jego skłąd wchodzą węglowodany, białko, tłuszcze. Polecam podwieszony post w dziale "suplementy i odżywki".Gainer [...]
[...] przereklamowany jest masa skoczyła o 2 kg;/ tlko siła skoczyła jak po***ana klata +10 kg barki +15bicek + 0,5 c,m ;/ a czego Ty sie po tym spodziewales ze Cie rozerwie czy co wyniki bardzo dobre powinneles byc zadowolony jak chciales wiecej masy trzeba bylo zwiekszyc kalorie w diecie Xpand za***isty stack na pewno nie przereklamowany
To do czego można zaliczyć taki trening? Dzisiaj byłem w sklepie i zacząłem sprawdzać zawartość poszczególnych składników w produktach.... "(m.in.ww, tłuszcze, białko). Według tabeli "Dziennik Posilkow VITALMAX" ktory ściagnąłem z sfd potrzebuję poniższe ilości składników: UZYSKANE DANE KALORIE 2395,6 BIAŁKO [...]
Jeszcze chciałbym zapytać o diete. Właściwie jak procentowo mam rozłożyć kalorie? Jeśli jest Taki artykół który opisuje jak rozłożyć diete dzienną to prosze powiedziećże jest i pod jakim hasłem szukać tego, lub jeśli ktoś ma to pod eką to podać. Dziękuje
[...] rozne poziomy otluszczenia: http://www.sfd.pl/temat263562/ sam ocenisz ktory ci odpowiada i tego bedziesz sie trzymal, jak bedziesz chcial wiekszy to ebdziesz dodawal kalorie glownie z wegli i tluszczy, jak mniejszy to wiecej bialka a mniej wegli i tluszczy. Poczytaj podwieszone posty w dziale odzywianie. 5.polaczenie kreatyny- nowych [...]
[...] jedziesz mase :D Masz tu pokazane rozne poziomy otluszczenia: sam ocenisz ktory ci odpowiada i tego bedziesz sie trzymal, jak bedziesz chcial wiekszy to ebdziesz dodawal kalorie glownie z wegli i tluszczy, jak mniejszy to wiecej bialka a mniej wegli i tluszczy. Poczytaj podwieszone posty w dziale odzywianie. od tej diety cale ciialo tyje [...]
[...] herbata, czerwona, itp. Przywal wapniem, cynkiem, magnezem. Owoce w pierwszych trzech posiłkach, nie później, uważaj na fruktozę. Zapoznaj się z indeksem glikemicznym . Licz gramaturę warzyw i owocow. One również w sobie mają kalorie. Według mnie powinienes dokonac wielu zmian w diecie. Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-05-28 23:25:34
[...] do teraz 1,5 godz siatki, potem 1,5 godz gimnastyki i potem 1,5 godz tanców... jak przyjezdzałam do domu to byłam wypruta na maxa. tak wiec ruchu mi nie brakuje i skads musze miec energie a słodycze nie zajmuja duzo miejsca w brzuchu (co mi bardzo pasuje) a sa kaloryczne, a kalorie to energia Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-05-29 08:33:21
[...] chcesz skonczyc redukcje na 60kg, a potem sie rzezbic ? Nie kazdy chce byc kafarem, ale 60kg to niedowaga, chyba ze cos cwiczysz i potrzebujesz takiej wagi . Przy tym wzroscie i wadze to przeciez nie bedzie co tam rzezbic . Zrob sobie diete na mase, kontroluj kalorie, zlap troche masy miesniowej i wtedy sie rzezb, bo teraz nie ma z czego...
[...] bez uwzględnionej nadwyżki, przez kilka tygodni sprawdzisz jak zareaguje na to Twój organizm, możliwe, że to wystarczy na początek, ewentualnie po 2 tyg. dodasz kalorie. Poczytaj więcej o treningu np: w dziale fitness. Daj na początek około 1,8-2 g białka na kg masy ciała, tłuszcz 25-30% zapotrzebowania kalorycznego, reszta [...]
Odpowiem wymijajaco kalorie dobiera sie do intensywnosci treningu i celow. Zwiekszanie tudziez zmniejszanie powinno miec swoje odzwierciedlenie w stopniowej adaptacji organizmu na nowe bodzce.
Siema 1.Sluchajcie, jak np po okolo tygodnia od trzymania diety nie zauwaze roznicy na swoim ciele to obcinac kalorie tak? ale z czego najlepiej? czy zmiejszac ilosc produktow? 2.Jak brac to omege 3 ? Rano , wieczor ale po ile kapsulek ? 3. Jaka oliwe z oliwek wybrac? Bo matka miala jakas w domu, tylko powachalem i za chiny tego nie wypije:P ona [...]
[...] efektów z dnia na dzień? takie ważenie się codziennie nie ma sensu... rób pomiary(wagi, obwodów) co 2 tyg. np: w piątek/sobotę/niedzielę przed śniadaniem - z tego średnia i za dwa tygodnie powtórka w te same dni, nie ma efektów po 2 tyg. robisz zmiany(dodajesz kalorie), ewentualnie jak bardzo chcesz to możesz robić takie pomiary co tydzień...
W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d. %-)
