[...] czuc sie oslabiona po regularnych treningach, np. slabsza forma bedzie to wyrazny znak, ze wcinasz za malo bialka albo za malo kalorii - najpierw dorzucamy bialko, potem kalorie - wszystko stopniowo na przestrzeni dni. Zrob wszystko z glowa i pomalutku a do wrzesnia bedziesz super laseczka u siostry ;) To ze musisz pic duzo itp itd mysle ze [...]
[...] w strone sportow wytrzymalosciowych twoje zapotrzebowanie na weglowodany rosnie i to one musza stanowic wieksza czesc twojej diety. Tak samo twoje zapotrzebowanie na kalorie bedzie duze. Dlatego radze sluchac sie swojego ciala i nie kombinowac z bialkiem, liczeniem kalorii itd, potrzebujesz energii i sily to daja wegle. BIalko tak jak [...]
WYNALAZŁEM PEWNĄ CIEKAWOSTKE, A MIANOWICIE ARTYKÓŁ NA TEMAT JAK SZYBKO, EFEKTYWNIE SCHUDNĄĆ I POPRAWIĆ DEFINICJĘ MIĘŚNI W MIESIĄC. CO O TYM SĄDZĄ SPECJALIŚCI? POLECAM PRZESTUDIOWANIE BO NAPRAWDE CIEKAWE! RZEŹBA W CIĄGU JEDNEGO MIESIĄCA Każdy sportowiec przeżywa chwile kryzysu, gdy pogoni za sukcesem stawia wszystko na na na jedną kartę. Wszyscy [...]
No to nie poczytalas bo nie rozumiesz podstawowych zasad odchudzania. Cwiczenia+ dieta (rozsadna)= sukces w odchudzaniu Jak ogranicza sie za bardzo kalorie to tez się nie chudnie, a jak się chudnie na wycieńczenie organizmu (bo z pustego Salomon nie naleje) to sie konczy efektem jojo. Ile razy musi cie on dopaść byś zroumiala ze to co robisz jest [...]
ponad 110, ale niewiele ponad. za bardzo ostatnio kalorie scialem i zaczalem odczuwac spadek mocy na silowni. musze troszke podbic zarcie, bo nie lubie nie robic postepu w ciezarze. a ty kiedy bombka?
[...] (nie licz na mame) Moje diety zawsze byly slabe i nawet jak potrafilem dojsc do normalnej wagi to zawsze mi wracalo. ale znalazlem sposob (dla mnie dobry) zaczalem liczyc kalorie z calego dnia i nieodpuszczalem na poczatku jadlem normalnie i liczylem ile zjadlem. Nastepnie postanowilem o polowe mniej i tak trzymam wage. jak chcesz sie najesc [...]
[...] właśnie na takie odpowiedzi są najlepsze teraz wiem co zrobić, song dla ciebie. mówicie że to głodówka ale nie czuje uczucia głodu a ni zmęczenia. to po co mam dokładać kalorie na siłę mam wpychać większe posiłki. większość lekarzy doradza ciemne pieczywo i odradza mąkę białą ponieważ zalepia organizm teraz jest sezon na warzywa i ja jem [...]
[...] rosnie, bf ok.9-10% - widac 6pak :) I tu pojawia sie problem - niby miesnie ida w góre ale waze sie codziennie od poczatku cwiczen i odkad licze diabelnie dokladnie kalorie to stopniowo ubywa mi z wagi Obecnie waze 74 kg ;/ To normalne ze miesnie rosna a waga leci ? Nigdy sie z takim czyms nie spotkalem :) A moze robie zle, jem za malo [...]
[...] ławce do brzuszków 6*max wyliczyłem, że moja dieta daje mi 2320kalori ( 205g białka, 35g tłuszczy i 365g węglowodanów) nie wiem zabardoz jak wyliczyć zapotrzebowanie na kalorie przy moim treningu, wydaje mi sie ze moja dieta nie jest dobra, wystepuje w niej za mało tłuszczu a za dużo węglowodanów ... musze jednak przyznać, że ja wcześniej [...]
Suple moze narazie nie ... ogranicz kalorie lub ułuz sobie jakąs dobrą diete ... najlepiej poczytaj podwieszone tematy ... 10 wskazówek odrzywiania ... i może zrób jakies cwiczenia na brzuch ? A6W (aerobiczna szóstka weidera) albo poprostu brzuszki
Co do diety, można ograniczyć kalorie z tłuszczu i przeznaczyć je na białko(rozumicie). Wtedy można i rosnąć i spalać tłuszcz, ale tak naprawde ciężko jest tak dobrać diete ny nie przybierać cm w pasie. Gdybyście miely własnego sportowego dietetyka to może były by na to szanse. Niestet wybieraj albo redukcja, albo masa. Edit:sorry za błedy nieche [...]
[...] skoro tak mowisz. Generalnie jesli cos nie rosnie - to jak wiesz wina lezy w diecie lub w przetrenowaniu sie. Zejdz do trzech - czterech treningow w tygodniu , podbij kalorie jakosciowo. Ze zdiecia ciezko stwierdzic jak bardzo kuleja ci barki. Plecow wogole nie widac. Pomijajac ogolna przesilenie w treningu, to barki i plecy za mocno [...]
[...] w ktoryms miejscu nadmiar tluszczu to trzeba go spalic, a spalasz dieta i cwiczeniami calego ciala. Nie chodzi o to bys zaraz ukladala jakas drastyczna diete, bys liczyla kalorie itd, ale bys ograniczyla jedzenie i lekko zmodyfikowala ilosci tego co jesz, jak jesz itd. Nie bedzie duzym bledem, ani zbytnio dla ciebie uciazliwe, a na pewno da [...]
[...] bilansem kalorycznym to taki 'jeden baton' akurat zrobi duzo ;) bo dostarczysz kolo 300kcal a to juz sporo jesli zjadles ponad zapotrzebowanie ;) pomijajac ze beda to puste kalorie - nic Ci nie dostarczą(no najwyzej zaleją fatem ) Ja na poczatku przygody z silownia staralem sie jesc dobrze dietetycznie ale nie liczylem kalorii tylko patrzylem [...]
plan mam taki najpierw zredukowac sie ile da, a potem stopniowo zwiekszac kalorie, aby wchodzilo bez zalewania. nie moge sobie pozwolic na otluszczenie, gdyz regularnie biore udzial w sesjach zdjeciowych, i nawet w ubraniu musze trzymac ludzkie wymiary