kalorie

[...] Ulożyłem plan odżywiania (nie stricte dietę bo nie ma ona sztywnych założeń poza kcal i makro, po prostu codziennie gotowałem na jeden dwa dni do przodu tak żeby makro i kalorie się zgadzało, kasze ryże makarony, chude mięsa, tłuste ryby, nasiona, orzechy, awokado, oleje, dużo warzyw, kreatyna, witaminy minerały, ogólnie very good). Gdzieś w [...]

W ostatni piątek odwiedziłem Maćka i pracowaliśmy nad pozowaniem. Tak to wyglądało. Co ciekawe nie miałem deficytu kalorycznego od sierpnia. Cały czas kalorie na plusie jak pisałem wcześniej. Na redukcję zostawimy sobie 8 tygodni. Nie lecą żadne spalacze, hormony tarczycy itp. Za to mam dużą aktywność treningową. Ta nietreningowa słabsza, bo pracę [...]

[...] posiłku. Możesz dla wygody przyjąć wartości średniej w skali np. tygodnia, czy też 10 dni i ich się trzymać. Jeżeli jednego dnia zjesz zbyt wiele, to innego skorygujesz o te wartości. Jedząc więc w nocy dodatkowe kalorie, zjesz mniej kolejnego dnia, np. dwa posiłki, które prześpisz po powrocie, przez te cztery godziny snu. Jak Tobie wygodniej.

[...] matki do karmienia dzieci cukrem... Istnieją badania sponsorowane przez lobby związane z cukrem, w których nie wykazano szkodliwości dla zdrowia sacharozy, niezależnie czy kalorie z cukru zapewniały 10%, czy 25% energii. No, przynajmniej tak by się mogło na pierwszy rzut oka wydawać. Bezpieczna ilość cukru w diecie? Cukier nie jest nam [...]

[...] trzymamy, a mianowicie nie rozpatrywać diety w kontekście jednego dnia czy nocy, w zależności od trybu życia, tylko rozpatruj cały tydzień, jeżeli dzienne zapotrzebowanie na kalorie masz przykładowo 3000kcal to dbaj o to żeby dostarczyć przez tydzień 21000 kcal. Oczywiście nie tak że przez trzy dni zjesz po 7000kcal i 4 postu, tylko rozłożone w [...]

[...] się do dietetyka może tu znajdę odpowiedz. Od tygodnia wróciłem na siłownie , odrzuciłem alkohol oraz będę starał się ograniczać fast food do minimum . Mam też zamiar liczyć kalorie oraz wprowadzić zdrowszą dietę . Jeżeli ktoś wie w czym tkwi problem to prosiłbym o pomoc , ponieważ nie wiem czy moje wszystkie wyrzeczenia które będę chciał [...]

[...] npp ale chciałbym ja poprzedzić tygodniowym roztrenowaniem. Mase chce rozpocząć z około 10% nadwyżką kaloryczną czyli okolo 3400kcal. Moje pytanie na jakim poziomie trzymać kalorie w czasie tego tygodniowego roztrenowania. Moja idea jest taka ze moze narazie nie podnosić kalorii bo sam brak treningu bedzie w pewnym sensie skutkowal wieksza [...]

[...] 3 dokładki (przeważnie było to 6 kg) i zaczynałem od tego pułapu . Metoda ta pomogła mi dobrze sprogresować na masie , ale czy będzie miało to sens na redukcji? Trening planuje zostawić taki jaki był. Lubie go i nie uważam, że trzeba było by go zmienić. Dodam do niego jakieś cardio, żeby dopalać te kalorie dodatkowo. Pozdrawiam wszystkich!

Można jeszcze pomyśleć o kaloriach w formie płynnej, ale wskazana jest przy tym ostrożność, bo płynne kalorie solo szybko podbijają cukier we krwi, a zaraz potem insulinę i łatwo się od nich tyje. Natomiast jeśli mądrze ich użyjemy, to łatwo popodbijamy wartość energetyczną posiłków w ramach bilansu. Może to być kubek naturalnego jogurtu czy [...]

Można jeszcze pomyśleć o kaloriach w formie płynnej, ale wskazana jest przy tym ostrożność, bo płynne kalorie solo szybko podbijają cukier we krwi, a zaraz potem insulinę i łatwo się od nich tyje. Natomiast jeśli mądrze ich użyjemy, to łatwo popodbijamy wartość energetyczną posiłków w ramach bilansu. Może to być kubek naturalnego jogurtu czy [...]

Do lata/wakacji masz około 5 miesiecy, możesz dociąć przez miesiac, wejść na wyższe kalorie na około 2 miesiace a potem redukcja no chyba że na waakcjach Ci nie zależy by robić dylwetke

[...] mniejszej aktywności i chudnę przynajmniej te 0,5kg tygodniowo a mam 40 lat.Jeżeli jesteś na początku redukcji to zacznij od 2800 i tak trzymaj przez miesiąc bo 2 tyg to trochę za mało.Najważniejsze to określić tą graniczną ilość kalorii przy której się zaczyna tracić na wadze a potem już z górki bo można zwiększyć aktywność lub obciąć kalorie,

i minął kolejny tydzień na diecie. Kalorie obniżyłem do ok 2400. Waga obecna ok 76,5 i obwód w pasie ok 96cm więc pomału leci w dół. Keratynę i berberynę ostatecznie zakupiłem. Dzisiaj po treningu przyjąłem pierwszą dawkę kreatyny i zobaczymy jak zadziała. Tylko te ampułki są cholernie wielkie. Berberynę przyjmę, ale po badaniu krwi i zobaczymy [...]

Jeśli szukasz jakiegoś wage produktu, który zastąpi Ci domowy pasztet, który pamiętasz z dzieciństwa, albo po prostu znudziły Ci się kanapki z pastą z fasoli, to ten produkt jest wart uwagi. Skład produktu Kiełki słonecznika 27%, gotowana kasza jaglana, woda, olej rzepakowy, skrobia, pomidory suszone 3%, cebula smażona, mielone siemię lniane, [...]

Hej, Minęły jakieś 3tygodnie odkąd zacząłem ćwiczyć, w międzyczasie robię średnio 3x tygodniowo fbw na siłce, kalorie mam około -300kcal i waga się zmieniła na 79kg czyli jakiś 1kg spadł. Co dalej? Teraz masa/redukcja czy dalej rekompozycja, co polecacie? Wrzucam też foty teraz i sprzed miesiąca /SFD/2023/1/24/d72a65818a5945f4b4c4b8af08badf5e.jpg [...]

[...] BTW jeden może być czysty filet a inny z błonkami itp i doliczone będzie troche tłuszczu, kolejna sprawa pierś piersi nie równa, BTW będzie np zależało od chowu, to samo owoce, na kalorie bedzie np wpływać stopień dojrzałości danego produktu, to samo ryże, są rózne uprawy. jak chcesz to weź obie liczby i podziel na pół wtedy wyjdzie Ci srednia

Nie ma gotowego przepisu na zejście na BF poniżej 10%. Kolejna sprawa nic o Tobie nie wiemy to jak Ci coś doradzić?? W wielkim skrócie to obniżass kalorię i dokladasz wysiłku żeby pogłębić deficyt kaloryczny. Jeśli nigdy nie robiłeś redukcji a pewnie nie skoro zadajesz takie pytania to raczej sam nie osiągniesz takiego celu

Zakładając że dobrze oceniles poziom tłuszczu w swoim organizmie to zdecydowanie trzeba przeprowadzić redukcję. Jeżeli teraz testowałes na sobie już te kalorie 2000 2500 to wejdź na razie na zero w pierwszej kolejności, daj tak z dwa tygodnie i po tym czasie dołóż aktywności i obserwuj co się będzie działo po tygodniu do dwóch tygodni. Jeszcze [...]

Minęły jakieś 3tygodnie, w międzyczasie robię średnio 3x tygodniowo fbw na siłce, kalorie mam około -300kcal i waga się zmieniła na 79kg czyli jakiś 1kg spadł. Co dalej? Teraz masa/redukcja czy dalej rekompozycja, co polecacie? Wrzucam też foty /SFD/2023/1/22/3341a27f4b784932819cd0db264ce090.jpg /SFD/2023/1/22/afb45ad94adf4011a5a791fa24311f34.jpg

Zbyt niskie kalorie i zbyt częsty i objętościowy trening powodują że kortyzol rośnie i organizm się broni przed chudnięciem.