[...] nie liczyły kcal nei mają zadnego pojęcia ile tak naprawdę trzeba jeść i często kierują sie tylko uczuciem głodu/sytości a to jest bardzo mylacę , Wylicz sobie kiedyś kalorie i ułóz odpowiednią diete z dobrych produktów i sam zobaczysz ile w rzeczywistosci trzeba jesc aby dobic do swojego zera a co dopiero zrobić nadwyżkę . Czasem tzreba [...]
[...] Nie ma potrzeby żeby obcinać węglowodany, czy ogólnie kalorie w dni wolne od treningów. Kwestia tego jak Tobie bardziej pasuje. Sprawdź na sobie jak będzie Tobie odpowiadało. [...]
2 lata temu udało mi się schudnąć 13kg licząc kalorie, mialam dietę z generatora z multisportu(nadal mam do niej dostęp). To jest tak ułożone ze tłuszcz, bialko i węgle są zoptymalizowane tak jak powinny być i dalo sie jeść to co tam bylo ułożone i nie byłam głodna. Można też zmieniać dania lub pojedyncze składniki. Było ciężko na początku ale [...]
[...] efektow, jakie udaje nam sie osiagnac podczas treningu na silowni. Czy to odchudzanie, czy budowanie miesni To ile kalorii zalecasz na redukcję dla mnie? I czy te dodatkowe kalorie od Ciebie to mogę wsadzić jako węglowodany bo chciałbym zostać przy tych 2,2g białka na kg i 1,2g tłuszczu na kg bo chyba to jest optymalny podział na redukcję a [...]
To ile kalorii zalecasz na redukcję dla mnie? I czy te dodatkowe kalorie od Ciebie to mogę wsadzić jako węglowodany bo chciałbym zostać przy tych 2,2g białka na kg i 1,2g tłuszczu na kg bo chyba to jest optymalny podział na redukcję a resztę węglowodany co?Masz najdokładniejszy wzór [...]
Hej, kalorie wydają się sensowne na start wiec tutaj nie spiesz się z dodawaniem tylko stopniowo zwiększaj jak będzie stagnacja przez 2-3 tyg , głównie skupiaj się na lustrze i zdjeciach a nie na wadzę , waga powinna rosnąć powoli i brzuch też powoli , jesli będzie pas za szybko przybywał i wraz z tym waga to znak że za duza nadwyzka . Białka [...]
Ankieta! A w skrócie deficyt, deficyt i jeszcze raz deficyt kaloryczny. Aktywność fizyczna co prawda zwiększy zapotrzebowanie na kalorie , ale nadal możesz być na plusie.
Jeżeli liczysz kalorie, to erytrytol będzie zdecydowanie lepszym wyborem aniżeli miód. Zamiana cukru na miód nie daje specjalnie wielkich korzyści, to jak z solą himalajską, a zwykłą solą. ;-)
[...] nie jest sprint tylko maraton, przybranie 20kg dobrej jakości tkanki mięśniowej to są długie lata pracy i na pewno nie jest dobrym pomysłem uderzać od razu w takie wyoskie kalorie. To jest wiele lat przeplatania okresów masowych oraz redukcji, jeżeli chcesz się wziąć za pracę nad sylwetką to na początku najważniejsza sprawa to "uzbroić się w [...]
Te kalorię które Ci wyliczył kalkulator to może i są prawdziwe ale nie na wstępie tylko z czasem jak będziesz nabierał wagi i już będziesz blisko docelowej wagi. Patrząc na Twoją wagę to gdy zaczniesz od takich kalorii i będziesz je w stanie czysto zjeść to w moment zaczniesz nabierać ale w większości tkanki tłuszczowej a nie mięśni
[...] na pierwszym cyklu przy jakiejś tam tkance tłuszczowej i delikatnym deficycie lub najlepiej byciu na zero, ale nie jest to łatwe i też wymaga czasu. Jak mocno obetniesz kalorie, potem zwiększysz w krótkim czasie to chyba tylko jojo zyskasz. Jak nolvadex ma ci podnieść test to nie mam pojęcia. On blokuje E2 i tylko blokuje jak przestaniesz [...]
Siemka jeżeli jesteś przejedzony to nie rozumiem po co jeszcze pchać się dodatkowe kalorie tym bardziej że ja nie zrobiłeś tutaj żadnej jednostki treningowej a tylko cardio i zaledwie trzy serie planków więc tak naprawdę to nic nie musisz po tym jeść bo jeszcze pewnie te kebaby ci się trawią co je zjadłeś przed Cardio i plankami.
[...] co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zerowe na obecnym etapie, i zacznij od tego zera swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się od razu na zbyt niskie kalorie, możesz wstawić tutaj swoje obliczenia do oceny
masz podane wartości na 100g produktu, woda ma 0 kalorii nie ważne czy dasz jej 200 ml czy 1 litr, nadal to bedzie zero. Jak masz podane kalorie na 100g wystarczy podzielić to na 20 i masz wynik jaką kaloryczność ma 5g czyli w 5 g masz 2,9 kalorii
Masz prawie 100kg więc zdecydowanie te kalorię na które chcesz wejść jest to za mało. Jak zaczniesz tak nisko Niny będą.szybkie efekty na początku ale co później zrobisz jak tam za bardzo już nie będzie z czego ucinać. Uwierz nze na takiej ilości kalorii to kobiety dużo mniejsza robią z powodzeniem redukcje
[...] dość szybko, natomiast bardziej mylące jest to w okresie redukcji, bo tutaj bardzo często, a szczególnie u osób początkujących, progres cały czas następuje, centymetry lecą z różnych partii ciała, ale waga stoi w miejscu lub minimalnie opada, a ludzie zaczynają wątpić w efekty i ucinają kalorie bardziej i bardziej, szybko spowalniając metabolizm
