Witam mam diete do oceny na mase oto ona : 1. Śniadanie ok 8-9 *płatki owsiane 150g (B-16,5 T-10,8 Kcal-549 Ww-103) * Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g (B-5,55 T-2,2 Kcal-90 ww-12,3) 2.Śniadanie ok 11 *2 jajka całe (B-25 T- 19,4 Kcal- 278 ww-1,2) na surowo czy lepiej jajecznica? *ser biały chudy 20g (B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z [...]
[...] od tego że na siłowni według maszyn spalam około 700-800 kalorii, dodatkowo ćwiczę raniona hantelkami plus tydzień temu zaczęłam A6W. W grudniu zaczęłam liczyć "na oko" kalorie (korzystam ze strony ile waży.pl) a teraz poprzez aplikację w telefonie. Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego starałam się trzymać granicy 1700-1900 [...]
Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie Wzrost: 188cm Waga 82kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: [...]
[...] dzień zaczynam 4x popołudniówki od 13.30-21.30 następnie jeden dzień wolny i znowu 4 ranki. Mam do was kilka pytań ze względu na wyliczone dzienne zapotrzebowanie na kalorie które z wyliczeń wynoszą 4400 kcal jest możliwość zrobienia masy na 4 do 5 posiłków dziennie ? Np rano 4.10 jem 1 śniadanie 9.00 drugie śniadanie 14- obiad 16-przed [...]
Siemka. Proszę Was o pomoc gdyż zaczynając dietę postanowiłem zacząć od takiego minimum i powoli zwiększać liczbę kcal, gdyż dotychczas dziennie w mojej diecie było jakieś 1500 kcal. Ułożyłem więc zdrową dietę przy pomocy artykułów na forum, lecz teraz nie wiem co mam zrobić. Mam 186 cm i 72 kg, nie wiem czy jestem mezomorfikiem czy ektomorfikiem, [...]
Witam. Wstępnie ułożyłem sobie dietę. Wiem że może nie jest bardzo dobra, albo jestem też uzależniony od tego co jest w domu. A ogólnie w tym temacie diet, jestem zielony. Napisze co tak wstępnie nabazgrałem, i proszę o jakieś korekty w moim zakresie. Posiłek 4 i 5 to obiad. Zawsze 2 dania. 1 danie jakaś zupa, drugie przeważnie ziemniaki z czymś. [...]
Witam, Jak wielu innych na tym forum staram się zrzucić zbedny tluszczyk. W oparciu o przeczytane fora, artykuły itp starałem się ułożyć dietę odpowiadającą mojemu zapotrzebowaniu (dieta zrzucona do 2100kcal przy zapotrzebowaniu 2600kcal). Waga 85.4 przy 173cm wzrostu. Celem jest spalenie tłuszczu do wagi ok. 74. Ćwiczę 6 dni w tygodniu: 3x [...]
[...] nie mam dostępu do komputera. Liczę na szczere opinie, co zmienic itp. Tak-jestem w stanie tyle zjeść. Dieta ułożona pod moje mozliwosci finansowe oraz kulinarne. Wszystkie kalorie produktów brałem ze strony ilewazy.pl. Jedyne pytanie: czy nie za duza ilosc bialka w diecie? Krótki opis mnie: Lat: 17 Wzrost: 184 Waga:65kg Staż: 0,5roku (bez [...]
[...] 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal
[...] swojemu. Proszę o pomoc czy mogę stosować takową dietę codziennie i czy zawartość tłuszczu, białek i węgli jest odpowiednia do redukcji tkanki tłuszczowej. I Śniadanie: 273 kalorie ( masa 330g, białko 12g, tłuszcze 6g, węgle 45g ) - Kromka chleba graham z pomidorem i ogórkiem - Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes z mlekiem II Śniadanie: [...]
Witam, zaczne od moich danych: Wiek: 18 Waga: 71kg :( Wzrost: 178cm Lapa 35cm Wrzucam diete ktora gdzies znalazlem i troche przerobilem: Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Ser bialy chudy - 100g Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g [...]
Witam! To chyba mój pierwszy post w tym dziale i mam dla was moją dietę do oceny wiem ze będzie to bolesne dla mnie bo szczerze to słabo mi to wychodziło wiec : 9:30 Śniadanie B/T/W/kcal -300 ml mleka - 10,5 / 1,5 / 15 / 120 kcal -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal - 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal -Tran popity z wodą [...]
Witam! chcialbym prosic was o ocene mojej diety na mase oraz ewentualne wskazowki!! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 189 Staz: 2 lata Cel: oczywiscie masa Dieta: 1 posilek (sniadanie) bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy [...]
Witam, Proszę o ocenę treningu oraz diety. Wiek 17 Waga 81 Wzrost 189 Staż "miesiąc przygotowania do rozpoczęcia planu" Inne sporty 5 razy w tygodniu dwugodzinny trening koszykówki sprzęt darmowa klubowa siłownia 3 razy w tygodniu I DZIEŃ - PLECY + BICEPS (Poniedzialek) Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4 serie naprzemian nachwyt i podchwyt [...]
[...] wiek - 23 waga - 82 (około) wzrost - 187 typ budowy - ekto cel - masa (ewentualnie zahamowanie spadków) Założone zapotrzebowanie kaloryczne - 3500 kcal (3300 + 200) dorzucam kalorie ale pewnie kiedyś tam nie dojem i będzie na zero Założone makroskładniki na kg masy ciała: B - 2 T - 2,1 WW - 4 Dokładnie nie wiem jeszcze kiedy będą treningi ale [...]
Witam. Byłem trochę w dziale odżywianie to poczytałem i popytałem i chciałbym się dowiedzieć czy mogę startować redukcję z tą dietą: Śniadanie 7:00 - 3 jaja kurze średnie (60g) - 3 kromki chleba razowego - herbata bez cukru - garść orzechów włoskich Posiłek w szkole 9:40 - Kanapka z chlebem razowym + mięso (domowej roboty, bez [...]
[...] 3. czy robi normlane 3 serie 5 + czwarta serie dropsetów 4.Ile razy zdejmowac ciezar?? np max dla klatki to 90kg czyli seria 5x90---5x90---5x90 +10x62,5(70%)? w któryms artykule niwix pisał o zwiekszeniu kalorycznosci przy dropsetach a jezeli jestem na rekomp to zwiekszac kalorie czy zoastawic tak jak jest?? Dzieki za odpowiedz, za konkrety sogi
WITAM. PROSZę O POPRAWę DIETKI. CWICZę 3 RAZY W TYGODNIU I DWA RAZY TAJSKI BOKS. PPOZDRóWKA. MASA!!!!!!! WAGA CIAŁA: 76 KG WZROST: 176 CM WIEK: 20 LAT iLOŚC BIAŁKA NA KG MASY W(g): 2,5g ILOŚC WĘGLI NA KG MASY W (g): 5g ILOŚC TŁUSZCZY NA KG MASY W(g): 1g ILOŚC BIAŁKA (g): 190 ILOŚC WĘGLI (g): 380 ILOŚC TŁUSZCZY(g): 76 DZIENNE [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_Build_i31151_d380x380.jpg Opis - Zwiększa siłę o ponad 40% - Poprawia wytrzymałość od pierwszej dawki - Odżywia mięśnie podczas treningu AMINO BUILD jest nową lepszą formułą BCAA zaprojektowaną w stosunku 2:1:1. Zasilany przez 2-gramową dawkę Leucyny, która powoduje zwiększenie siły o ponad 40%. Inne [...]
Przepracowałem cały okres masowy, siłowy, aktualnie jestem na redukcji, w zasadzie na rzeźbie- ot obciąłem kalorię, dodałem aeroby, wszystko leci. Aktualnie BF w okolicach 14-15%. I stąd chcę przejść na deload, ponieważ już jestem dość obolały, mocno przemęczony, ale do końca czerwca chcę pociągnąć jeszcze trening, wtedy z powodu wyjazdu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
