[...] skromnym zdaniem), żeby nie przybierać na wadzę wystarczy, że będziesz się dobrze odżywiał i dieta będzie albo na -, albo równo (mam na myśli dzienne zapotrzebowanie na kalorie (jest w necie wiele kalkulatorów)), no i co do ćwiczeń, to chyba nie chodzi tylko o spalenie tkanki tłuszczowej, ale też zbudowanie muskulatury jako takiej? jeśli mam [...]
dobra bede kombinowal ale nie jest zly pomysl z rodzynkami ? chyba ze bede robil mieszanke z slonecznikiem i jakimis orzechami. Ale czym jeszcze podbic tluszcze ? i kalorie
[...] jeśli nie, to i normalny trening na masę nie pomoże. Tylko musi wcinać naprawdę spoooro. Pływanie moim zdaniem(widzę to po sobie) pochłania więcej kalorii niż siłownia. Jak ćwiczę siłowo, to nie potrzebuję aż tyle jeść żeby przytyć niż np. jak mam 2 tygodnie regeneracji od ćwiczeń i pływam 3 razy w tygodniu. Wtedy muszę trochę zwiększyć kalorie.
1. jajecznica 4 jajka 2. rodzynki 50g 3. płatki owsiane 70g kalorie 450 kcal B: 30g W: 100g T: 50g to sa przykąłdowe wartości B-białko, W-weglowodany, T-tluszcze, chodzi o to abys rozpisal ile z każdego posiłku dostarczasz.
pod wzgledem masy - bedzie ok, jak bedziesz jadl pozadnie, kalorie na plus ,odpowiednie proporcje makroskladnikow, itd. pod wzgledem siły - 90% to zasługa odpowiedniego treningu, regeneracji a nie kreatyny, ona tylko przy odpowiednim planie treningowym moze znacznie pomoc, jak trening bedzie do bani to nie licz na spektakularne przyrosty xpannd w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze pytanie. Skąd mam brać kalorie w posiłkach? Aktualnie jem około ~2000 kcal/dzień, a powinienem (według sfd.pl) 3000 kcal. Jeść po prostu więcej? Boję się, że przytyję, a kiedyś już byłem gruby ;( Ja łatwo nabieram masę ;D
Tutaj znalazłam coś odnośnie tej wiszącej skóry http://www.sfd.pl/Wisz%B1ca_sk%F3ra-_jak_sie_ustrzec_-t385959.html imo to co wymieniłeś to też wysiłek fizyczny a więc zwiększa Ci się zapotrzebowanie na kalorie a co za tym idzie również na węglowodany
Dadzą ci to samo, co zjedzenie tego twarogu z bananem :-) Skoro dopiero zaczynasz cwiczyc to uważam, że bez problemu dostarczysz sobie składników odżywczych z diety. Staraj się spożywac ok 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu, reszte zapotrzebowania weź z węglowodanów. Jedz 5 porządnych posiłków, pij dużo wody a efekty przyjdą. Wiesz wogóle [...]
Jak trenujesz i z jakim ciężarem? Podbij kalorie do 1800 czystym jedzeniem, z carbo zrezygnuj bo to zwykły cukier (z artykułu Co jedzą ladies). 120g b 80 t 150 ww, ewentualnie ktoś poprawi, ale ważne byś się nie głodziła. Łydki prawdopodobnie masz tak uwarunkowane genetycznie, że ciężko będzie ci z nich rzucić, na pewno nie ucinaniem kalorii, a [...]
Ale chociaż sobie podlicz 2-3 dni jak wyglądają kalorie i podział BTW wtedy będziesz wiedział ile mniej więcej dostarczasz i czy odzywka będzie tu pasować i ile.
[...] w ten sposób oblicz zapotrzebowanie, http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=28&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=170&ckg=72&cactivity=1.55&printit=0&x=61&y=10 tu nieco łatwiejszy sposób. I początkowo z zerowego bilans ujmij 300kcal. Popraw to trochę, kalorie i węgle. Bo mało ich tam ; )
tłuszczyk sie w mięśnie nie zamienia musisz nabieżąco obserwować organizm i pomału zwiększać kalorie kluczem będzie jakość diety biegać można i na masie ale wtedy trzeba doliczyć troche kalorii aby dalej być na plusie
