kalorie

jak obetniesz kalorie do konkretnego poziomu to bedziesz mial problem z wyrobieniem takiego splita zdecydowanie mniej serii i mniej powtorzen nie probuj spalac tluszczu treningiem silowym bo sie nie oplaca - podtrzymuj miesnie krotkimi aczkolwiek ciezkimi treningami na podstawowych cwiczeniach, niech cie interesuje tylko wyrzut testosteronu - [...]

Dieta : 6:45 (B:32,65 / T: 35,86 / W: 82,3 / K:605,9) -100 gram płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -Jajecznica z 3 jajek -10 ml oliwy z oliwek 9:35 (B:24,7 / T: 11,46 / W: 82,5 / K: 530,9) -100 gram ryżu białego -125 gram filetu z mintaja -100 gram warzyw -5 ml oliwy z oliwek 10:30 (B: 23 / T: 1,5 / W: 6 / K: 129) -Porcja (35g) 5+1 Whey [...]

Wylicz zapotrzebowanie i na poczatek dodaj ok 200 kalorii. Btw 2g b, 1,5g t, reszta ww. Mozesz tez dodac do diety interwaly lub aeroby. Obserwuj organizm i dodawaj kalorie stopniowo.

zgadza sie (w nawiasach moje typy econo :D) kalorie (GainBolic) bialko (System Protein 80) kreatyna (Kreatyna Powder 1300g lub stack - CellPump) HMB (Mega Caps 300 kaps) i oczywiscie mineraly i witaminy tu stawiam na - (VITA-MIN MULTIPLE SPORT np co drugi dzien)

Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL [...]

[...] ze ruszyles juz z TESTem. Po tym zdaniu: W związku z tym że ćwiczę na siłę z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej dieta będzie na -100 i później stopniowo będę obniżał kalorie z węglowodanów na koszt białka. stwierdzilem, ze bede tu czestym gosciem, bo sam chce realizowac analogiczny cel kolo lata. Bede sledzil z wielkim zainteresowaniem. [...]

[...] juz 1.5 roku, ale wczesniej dieta byla raczej na oko:)Ukladajac diete kierowalem sie postem qazara.Waze 90 kg przy 193 cm wzrostu.Cwicze 4 razyu w tyg. Zapotrzebowanie na kalorie to 3500kcal, z tego 180g bialka=720kcal,135 g tl=1215 kcal i 400 g ww=1570 kcal. Oto dieta: -6.30 20g carbo+5g creatyny 1.Sniadanie 7.00 100 g platkow+200g mleka+100g [...]

nie ma źle. zaczynałem tez z naprawde niewielkich wymiarów. trenuj cięzko,dokładaj kalorie a bedzie cacy. jak teraz chcesz trenować? polecałbym fbw z stopniowym przeciążaniem mięsni najlepszy sposób na mase, siłe no i ciągłe postępy a to najważniejsze. chyba, że juz miałes wcześniej pomysł na plan- nie czytałem wszystkich stron, bardziej te [...]

przytylem okolo 5 kg narazie , lapka z 38 juz ma, jeszcze 4 tygodnie cyklu(razem z tym) , zwieksze kalorie to wejdzie z kilka kilo jeszcze hehe

jakie suple ? przeciez gainer to odzywka, majaca na celu zastapic posiłek lub uzupełneic diete w brakujace białko i wegle jak i podbic kalorie

Podszedłeś do sprawy profesjonalnie, wiec zapowiada się udany test. IMO w sniadaniu jest za mało białka. Dobrze, że stopniowo obcinasz kalorie, to powinno dawać ciągły impuls organizmowi do palenia tłuszczu. Niektóre zdjęcia za bardzo od dołu pstryknąłeś (Don Pawson przesyłał Ci instruktaż jak je pstrykać? ), ale widywałem gorsze. Rozpiska z [...]

[...] (200g), oliwa z oliwek (15ml) 6.ser poltlusty 150g+orzechy włoskie (50g) Odżywianie - podsumowanie: - białko 226,17 g - tłuszcz 232,24 g - węglowodany 219,10 g - kalorie 3629,50 kcal Udział procentowy - białko 2,54 g/kg - tłuszcz 2,61 g/kg - węglowodany 2,46 g/kg - kalorie 40,78 kcal/kg Dzień beztreningowy: 1. jajecznica 4jaja(220g) + [...]

WITAM MAM 20 LAT 174CM 75KG WAGI ILOŚC TRENINGÓW W TYG. -> 3X SIŁOWNIA 2X SZTUKI WALKI TYP BUDOWY CIAŁA-> EKTOMORFIK HMM ALBO ENDOMORFIK (CHYBA POMIĘDZY TYMI DWOMA :)) DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE -> 3863 iLOŚC BIAŁKA ->188g (2,5g/KG) ILOŚC WĘGLI ->525g (7g/KG) iLOŚC TLUSZCZY NA KG MASY -> 113g (1,5g/KG) DOSTARCZONE KALORIE -> B-> [...]

[...] (200g), oliwa z oliwek (15ml) 6.ser poltlusty 150g+orzechy włoskie (50g) Odżywianie - podsumowanie - białko 226,17 g - tłuszcz 232,24 g - węglowodany 219,10 g - kalorie 3629,50 kcal Udział procentowy - białko 2,54 g/kg - tłuszcz 2,61 g/kg - węglowodany 2,46 g/kg - kalorie 40,78 kcal/kg Dzień beztreningowy 1. jajecznica 4jaja(220g) + [...]

To pierwsza dieta w moim zyciu wiec prosze o wyrozumialosc i pomoc:) z gory dziekuje:) Dieta na mase:) przynajmniej takie mialem zalozenie cwicze jakies 2 miesiace moze troche wiecej Wszystkie wyliczenia sa dla przyblizonych wartosci podanych w gramach zalozenie to jesc ile dam rade oczywiscie bez przesady:) prosze o pomoc:) Wzrost:okolo 173cm [...]

[...] Taka nieregularność zaowocuje wynikami w liczbie 0 ,masy,siły czy czego tam sobie życzysz. Podsumowując: gainer jest tylko dodatkiem do normalnych posiłków! zwiększając kalorie, węgle i białko w ciągu dnia zaczynamy tyć, jeśli do tego mamy odpowiedni trening zamieniamy wszystko na mase mięśniową przynajmniej w 60% reszta idzie w brzuch jeśli [...]

[...] bo jestem typowym ekto i mam szybka przemane materii oraz w tygodniu chodze tez na treningi w piłke nożna gdzie mamy strasznie duzo biegania, staram sie uzupełniać kalorie po treningach carbo, chociaz z utrzymaniem diety mam problemy, myslalem ostatnio nad kreatyna(mysl ta wzięła sie z tąd ze znajomy ma identyczne wymiary po połowie [...]

[...] bo jestem typowym ekto i mam szybka przemane materii oraz w tygodniu chodze tez na treningi w piłke nożna gdzie mamy strasznie duzo biegania, staram sie uzupełniać kalorie po treningach carbo, chociaz z utrzymaniem diety mam problemy, myslalem ostatnio nad kreatyna(mysl ta wzięła sie z tąd ze znajomy ma identyczne wymiary po połowie [...]

[...] bo jestem typowym ekto i mam szybka przemane materii oraz w tygodniu chodze tez na treningi w piłke nożna gdzie mamy strasznie duzo biegania, staram sie uzupełniać kalorie po treningach carbo, chociaz z utrzymaniem diety mam problemy, myslalem ostatnio nad kreatyna(mysl ta wzięła sie z tąd ze znajomy ma identyczne wymiary po połowie [...]

moge jesc tonami ale nic to nie daje jesz tonami ale niekonsekwentnie, nieregularnie przytost masy warunkują kalorie. jesli jesz więcej niż jest pożytkowane z tytułu metabolizmu, strat energetycznych (aktywnosc fizyczna) to nadmiar ten powoduje zwiększanie objętosci poszczegolnych tkanek w ciele. jedzenie oprocz tego ze powinno być go duzo to [...]