kalorie

[...] prócz z kosiarką ;) Korzystając z wolnego czasu, znalazłem na pewnej stronie treningowej takie proporcje odżywiania w celu zwiększenia masy: Twoje zapotrzebowanie na kalorie, to około 3498 cal Twoje zapotrzebowanie na węglowodany, to około 524.75 g Twoje zapotrzebowanie na białko, to około 127.98 g Twoje zapotrzebowanie na [...]

To do ilu podbic kalorie do 3000? pozatym dieta dobrze wyglada?

Współczynnik BMR 1846.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3185.37 Pomyslałem że obetnie sie kcal do 2850 (o 335) A 2144 rozni sie troche od 2850 ;d

[...] granice? Po co? Na tej diecie bezproblemowo można pić Colę - oczywiście Zero (pijał biedronkową %-) ) Żadnych norm spożywania kalorii. Kiedy policzyłem mniej więcej jego kalorie w diecie to wychodziło mniej więcej 800kcal ( wtf? %-) ). Dosłownie - bo skoro jedzenie go syciło (jogurt z otrębami) to nie trzeba jeść. Rozbijające są też diety [...]

Dobra jeśli mi pomożecie to zabieram się na serio z tym. Bo już sam z siebie nie mogę jak tak wyglądam. Wyliczyłem tak z kalkulatora z strony "po.treningu.pl" że zapotrzebowanie mam takie: Współczynnik BMR 1964.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2356.93 Węglowodany 55% 1296.31kcal = 324.08gram Białko 15%% 353.54kcal = 88.39gram Tluszcz 30% 707.08kcal = [...]

siła i masa na duży plus. właśnie tamten cykl kończyłem teściem, podciąłem kalorie dorzuciłem aero i trochę spalaczy i byłem bardzo zadowolony z wyników. Zmieniony przez - Devin w dniu 2012-05-04 22:11:35

[...] tłuszcze możesz dodać w innej postaci zależy co masz za potrawę Jesteś na masie nie przejmuj się dodatkowymi kaloriami trzymasz dietę wzorowo, nie zaleje Cię bo nie ma takiej opcji waga idzie wolno do przodu tzn że nie masz tendencji do zalewania możesz nawet podbić lekko kalorie jeżeli będzie za mocno to można zawsze odjąć lub dać aero

[...] na proch czasem nawet 200g wrzucam do shakera + 300-400ml mleka i wypijam w kilka sekund potem robię sobie jaja i śniadanie z głowy wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i porównaj to z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oczywiście wpisz tam swój przykładowy dzień z odżywiania, bez oszustw :) [...]

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj by ci zsumowalo

[...] spokojnie od, powiedzmy, 1800kcal. W tym 150g węglowodanów, 120g białka i 80g tłuszczu. Zobaczymy, jak Twój organizm zareaguje. Podejrzewam, ze stopniowo będziemy podbijać kalorie aż dojedziemy do wartości, w które sama nie będziesz mogła uwierzyć ;-)\-) Tylko zaznaczam bardzo dobitnie: tu nie ma taryfy ulgowej jeśli chodzi o jakość produktów [...]

Radziłbym jednak zacząć od bilansu zerowego tj. 3100, możesz dać 3000 kcal, a dopiero podczas zastoju obcinał kalorie z węgli. Rozkład makroskładników B-2g, T-1g, WW- reszta na kilogram masy ciała. Na początek sugerowałbym trening siłowy 3x w tygodniu oraz 3x w tygodniu w dni nietreningowe aeroby, zacznij od 30 minut i stopniowo zwiększaj ich [...]

Podaj kalorie, oraz rozkład b\t\w.

Chwilka, nie zrozumiałem jednej rzeczy odnośnie poziomu B,T,Ww. moje zapotrzebowanie to Współczynnik BMR 1838.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3171.52 a to rozkład ile potrzebuje B,T,Ww na dzień tak? Węglowodany 55% 1744.34kcal = 436.09gram Białko 15%% 475.73kcal = 118.93gram Tluszcz 30% 951.46kcal = 105.72gram Ilość tych białek, węgli i [...]

[...] bilans i rozklad BTW. Rownie dobrze mozna nie miec ww np. w 1 i 2 i wrzucic je w ostatnich. To jest absolutnie bez roznicy Rozumię, wytłumacz mi tylko jedną rzecz, jest taki pogląd , że nie wykozystane kalorie jedzone na noc się odłożą pod postacią tkanki tłuszczowej. Czy to odkladanie wystąpi przy bilansie zero czy przy bilansie na plusie ??

[...] ze swoją dieta. Okazalo sie, ze 3100kcal to za malo i niestety schudlem 3kg w przeciagu jakis 2-3 tygodni. Jestem wlasnie na etapie rozwazania w ktorym miejscu podbic kalorie. Na pewno wrzuce 5 jajek na sniadanie, powieksze posilek przed i potreningowy o wieksze ilosci miesa. Dobije jeszcze odrobine tluszcze, tak aby w kazdym posilku procz [...]

Rozumiem w zasadzie to teraz na bilansie zerowym jakiejs konkretnej diety nie mam, ale liczke kalorie, trzymam bialans zero. Jeśli chodzi o proporsje B/T/W to sie na tym za bardzo nie znam. moje zapotrzebowanie przy bilansie zerowym to 3000kal. Jem obecnie 200-220g białka dziennie, dwie lyzki stołowe oleju lnianego budwigowego, czasami 3 łyżki. [...]

Fajnie zaczyna to wyglądać :-)) Na Twoim miejscu tak jak Prz1993 pisał bym jeszcze redukował pare kilo. A zawsze lepiej dokładać aktywnosci niż ciąć kalorie wg mnie :-)

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Laa7BJHJWrw Tu masz filmik a w opisie filmiku rozpisane. :-)) A co do aero to spojrz na 18 strone masz tam rozpisana tabelke, ale poki co mialem pare dni wolnego i zaczynam aero od 4x25 min , po kazdym treningu. Kalorie 2700-2600 co jak na mniej jest duzo bo mase robie na 3200-3300 i poki co [...]

na tym jedzeniu nie dopalisz fatu. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

na poczatek ogarnij diete tutaj i wklej screena tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie