kalorie

Pewnie gdybys lekko kalorie podniosla to bylaby sila, no ale tez waga poszlaby lekko w gore, a tego rozumiem nie chcesz :-) takie masz graniczne te kcal by miec naprwde dobry performance, ale to wiesz pewnie :-) Wiem tez ze jestes doswiadczona i wiesz co robisz, ale napisalas tam wyzej ze nie chcesz cisnac ciezaru, podnosic by to nie wplynelo na [...]

Pewnie gdybys lekko kalorie podniosla to bylaby sila, no ale tez waga poszlaby lekko w gore, a tego rozumiem nie chcesz :-) takie masz graniczne te kcal by miec naprwde dobry performance, ale to wiesz pewnie :-) Wiem tez ze jestes doswiadczona i wiesz co robisz, ale napisalas tam wyzej ze nie chcesz cisnac ciezaru, podnosic by to nie wplynelo na [...]

Pewnie gdybys lekko kalorie podniosla to bylaby sila, no ale tez waga poszlaby lekko w gore, a tego rozumiem nie chcesz :-) takie masz graniczne te kcal by miec naprwde dobry performance, ale to wiesz pewnie :-) Wiem tez ze jestes doswiadczona i wiesz co robisz, ale napisalas tam wyzej ze nie chcesz cisnac ciezaru, podnosic by to nie wplynelo na [...]

Pewnie gdybys lekko kalorie podniosla to bylaby sila, no ale tez waga poszlaby lekko w gore, a tego rozumiem nie chcesz :-) takie masz graniczne te kcal by miec naprwde dobry performance, ale to wiesz pewnie :-) Wiem tez ze jestes doswiadczona i wiesz co robisz, ale napisalas tam wyzej ze nie chcesz cisnac ciezaru, podnosic by to nie wplynelo na [...]

Pewnie gdybys lekko kalorie podniosla to bylaby sila, no ale tez waga poszlaby lekko w gore, a tego rozumiem nie chcesz :-) takie masz graniczne te kcal by miec naprwde dobry performance, ale to wiesz pewnie :-) Wiem tez ze jestes doswiadczona i wiesz co robisz, ale napisalas tam wyzej ze nie chcesz cisnac ciezaru, podnosic by to nie wplynelo na [...]

Ostatnie treningi Sobota 10/03/23 Trening A 1. HT 10/10/10/8/8/6/12+ 60/80/100/120/140/160/100x15 2. RDL z kettlami 8/8/8/10 24/24/24/24 3. Bułgary ze sztangielkami 8/9/10 10/10/10 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 145/145/145 5. Odwodzenie nóg na maszynie 15/15/drop x5s 59/59/drop Ten trening w soboty robimy razem z moim partnerem, także [...]

Niedziela 12/03/23 Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/10/8/12 32/39/39/32 3. Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 10/8/8/10+ 10/12/12/10x11 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławeczce skośnej 4x10 18/18/18/18 5. Ściąganie drążka prostego (narciarz) 3x10 24/24/24x12 6. Face Pull 3x15 [...]

Poniedziałek 13/03/23 Trening C 1. MC 10/8/8/6/6/6 50/60/70/80/80/85 2. Kas GB 4x12 85/85/85/85 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/10/12/12+ 39/34/32/32x12 4. Przysiad ze sztangielką szeroko 4x15 34/34/34/34 5. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/8 12/14/14/14 6. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 2x10 6/6 7a. Uginanie ramion ze [...]

Wtorek 14/03/23 Dzień bez treningu. Z aktywności rower: 22km + spacer. Teraz mam trochę dalej do pracy (o około 3km dalej w jedną stronę). Niby niedużo ale jednak czuję różnicę, szczególnie że część drogi, która doszła jest pod górkę :-P Kalorie spalone z aktywności: 730kcal. Dieta: 1700kcal 1. Owsianka z borówkami 2. Curry z tofu i ciecierzycą 3. [...]

16/03/23 Dziś dzień nietreningowy. Z aktywności było: 5km biegu + spacer Kalorie spalone z aktywności: 600kcal Dieta: 1700kcal 1. Wafle z kurczakiem i warzywami 2. Makaron z tofu i ciecierzycą i warzywami 3. Ryż z twarogiem, owocami i fruzeliną

[...] długich spacerów i podczas niektórych ćwiczeń pod większym obciążeniem. Przy skakaniu na skakance w sumie nie boli. Dieta wg planu, raz była kolacja na mieście także wyższe kalorie wpadły. Przesyłam od razu zdjęcia, bo jedzenie było przednie i jeśli będziecie mieli okazję spróbować kuchnię ze Sri Lanki to polecam :-) [...]

[...] bo jestem nie do życia na finiszu, ale że już długo nie redukuję to przynajmniej humor mam lepszy %-) Moje zero to teraz będzie 1800kcal%-) no ale da się to na pewno stopniowo podkręcić przy wychodzeniu z redu. Hehe u mnie trochę się na hormonach odbija. Chociaż chyba mój organizm gorzej znosi długotrwałe ciężkie treningi niż niskie kalorie.

[...] orzechy ---------------- W piątek już długo wyczekiwany urlop, także będę miała tygodniową przerwę od treningów siłowych. Postanowiłam na cały kolejny miesiąc wskoczyć na kalorie w okolicach zera, a na koniec czerwca zadecyduję czy dalej będę redukować czy na razie dam spokój. Będę też chciała pomyśleć nad nowym treningiem, wprawdzie mój [...]

20/06/2023 Dzień 4 DNT Z aktywności długi spacer po pracy, łącznie 18k kroków. Kalorie spalone z aktywności 710kcal. Dieta: 1550kcal 1. Skyr + brzoskwinia + orzechy + czekolada 2. Sałatka z kurczakiem 3. Pizza marinara Pizza spontanicznie na koniec spaceru, niby smaczna ale szału nie zrobiła, na tyle, że nawet całej nie zjadłam. [...]

Nie wiem kiedy te ostatnie dwa tygodnie poleciały. Wrzucam podsumowanie z pierwszego tygodnia lipca: 02/07/23 - Dzień 15 - DT trening B + 30min na skakance + 5km spacer (720kcal z aktywności) 03/07/23 - Dzień 16 - DT trening C + 5km spacer (620kcal z aktywności) 04/07/23 - Dzień 17 - DNT + 22km na rowerze + 3km spacer (780kcal z aktywności) [...]

09/07/2023 Dzień 22 DT Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 20/22/22/22x8/25x5 20/22/22/22/25x5 20/22/22/22/25x5 20/22/22/22/22 2. Podciąganie podchwytem 3x 9/7/6 7/7/6 7/6/6 7/6/6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 22/22/22 22/22/22 20/20/22 20/20/20 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 34/34/34/36 32/34/34/34 32/32/32/34 [...]

Krzysztofie jak wygląda twoja dieta na codzień? Kontrolujesz ją w jakiś sposób? Liczysz kalorie tj. minimum, etc? W okresie poza startowym , micha leci praktycznie bez żadnych ograniczeń...prosto po polsku. Jeśli przychodzi sezon startowy to dieta jest uzależniona od tego czy chcę trzymać wagę , czy też jest to bez znaczenia w jakiej wystartuję [...]

Krzysztofie jak wygląda twoja dieta na codzień? Kontrolujesz ją w jakiś sposób? Liczysz kalorie tj. minimum, etc?

Dzisiaj usiadłem i z ciekawości policzyłem kalorie z całego okresu rozpoczęcia masówki.. Brałem pod uwagę wszystkie posiłki oraz suplementację. Mniej więcej wyszło że od 12-tu dni spożywam łącznie miedzy 4800 a 6200 kcal ... niestety nie ograniczam w tym czasie cukrów ani tłuszczów. Gainer 2 razy dziennie w dni treningowe to już 1600kcal , [...]

[...] drugi dzień mam historie żołądkowe po nim. Dziwne bo to ten sam co zawsze ? Spróbuję jeszcze jutro rano , jak nic się nie zmieni to pójdzie w odstawkę i zastąpię te kalorie zwiększając śniadanie. Dzisiaj kończymy zlecenie na ogrodach , gdzie moja obecność i pomoc była niezbędna......pozostaną 2 małe ogrody , które zajmą max 3-4 dni ale [...]