kalorie

Witam. Szukałem na internecie diety pełnowartościowej, tzn. takiej, która dostarcza przede wszystkim: - 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie witaminy i minerały, - przy okazji odpowiedniej proporcji białek, węgli i tłuszczy (złożonych) i w tym, żeby odpowiedni był: > stosunek białek zwierzęcych i roślinnych. > stosunek tłuszczów [...]

[...] wyliczeniu wyszło mi, tak: Dane Waga ciała: 65 Współczynnik aktywności(10-18): 17 Udział węglowodanów: 50 Udział białek: 30 Udział tłuszczy: 10 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie: 2431 Kalorie z węglowodanów: 1216 Kalorie z białek: 729 Kalorie z tłuszczy: 243 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów: 304 Ilość białka: 182 Ilość tłuszczu: 27 ` [...]

waga: 101kg btf: 20% wzrost 184cm staż: 18miesiecy suplementy: 3xHmb, Bcca, Nag,Tauryna doping: 2tyg Clen 3x0,04 2tyg Eca 3x 2tyg Clen 3x0,04 Pon-Pt 07:00 pobudka 500mg wapnia 07:00-8:00 aeroby 8:00 Ser bialy chudy 250g + oliwa z olwiek 10g 50b 7,5w 11t+Multiwitamina 9:00 ECA lub Clen 13:00 4 jajka 26b 2w 22t 13:30 Eca lub Clen 14:00 Trening [...]

Witam serdecznie, przed i po treningu jem taki posiłek: 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g = Białko: 32 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 149 Kasza jęczmienna wiejska 50g = Białko: 3 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 34 / Kalorie: 164 Oliwa z oliwek 10g = Białko: 0 / Tłuszcze: 10 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 88 ###Trening### 19:00 [...]

[...] redukcję, ale taką z planem i liczeniem kalorii. Napotkałem na youtube panów z Warszawy, którzy głoszą, że można jeść co się chce i wyglądać przy tym dobrze. Wyliczyłem kalorie (około 2800 zapotrzebowanie) i zacząłem działać. Podczas tego planu prowadziłem trening FBW 3x w tygodniu (razem z tym treningiem zacząłem ćwiczyć nogi z ciężarem) + [...]

[...] nie stosując przy tym rygorystycznej diety. Przemyśl to. Podsumowując: masz dopracowaną dietę i trening, robisz co kilka tygodni korekty w zależności od efektów: zwiększasz kalorie, zwiększasz obciążenie, przeprowadzasz dodatkowo od czasu do czasu cykl redukcji tkanki tłuszczowej po zakończeniu, którego Twoja masa mięśniowa jest większa niż [...]

[...] chudy 10g oliwy z oliwek ---------------------------- ----------------------------------------------------------------------- ---------------------------- kalorie z białek: 34% kalorie z tłuszczu w diecie: 31% kalorie z węglowodanów: 35% białko/tłuszcze/węgle 2 / 0,8 / 2 Trening: interwały 20/40 (sprint/trucht) [...]

Schulstad pumpernikiel pełnoziarnisty 40g = Białko: 2 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 19 / Kalorie: 88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g = Białko: 11 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 50 Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15 Oliwa z oliwek 10g = Białko: 0 / Tłuszcze: 10 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 88 [...]

Witam , kilka pytań co do redukcji , proszę o odpowiedzi. Opisy powielone z innych tematów , lecz nadal mam kilka pytań . ----------------------------------- Cel : redukcja 10 kg ---------------------------------- Zapotrzebowanie : 33 lata , 175 cm , 80kg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + [...]

Witam. Przeglądając różne tematy natknąłem się na powtarzające się pytania dotyczące tzw. hardgainerów. Pytania typu: kto to jest? Jak mam złapać masę, bo jestem hardgainerem itp. Wychodząc naprzeciw wszystkim, dla których zdobycie masy stanowi nie lada problem postanowiłem przepisać artykuł, który znalazłem w gazetce "Fitness Authority". Jak mówi [...]

witam jakiś czas temu ułożyłem sobie coś takiego: moja waga 75kg w tym 87cm w pasie więc troche jest do zgubienia ale nie udało mi się tego do końca dopracować dieta: kalorie: tyg 0 : 30x waga początkowa tyg 1 : 28x wp tyg 2 : 26x wp tyg 3 : 24x wp tyg 4 : 22x wp tyg 5 : 20x wp tyg 6 : 19x wp średnio minus 140cal na tydzień z węgli białko 2g x [...]

[...] sprawa - mam budowe jak ekto, waskie obojczyki (waski w barkach), wysoki typek, sklonnosc do otluszczania sie i zerowy anabolizm i sprawa wyglada nastepujaco, ustawilem kalorie na 2500 i przez 3 tygodnie nie drgnalem na wadze, zwiekszalem kalorie i patrzylem co tydzien na wage (przytylem po miesiacu z 2-3 kg - lekko tluszcz poszedl do gory, [...]

[...] Pobudza ośrodkowy układ nerwowy oraz ośrodki wegetatywne: oddechowy, naczynioruchowy i nerwu błędnego. Wykazuje również doskonałe działanie termogenne - przekształca kalorie w ciepło podnosząc znacznie tempo przemiany materii. Pobudza równomiernie korę mózgową, co oznacza zwiększenie sprawności myślenia oraz przeciwdziałanie zmęczeniu. [...]

[...] Moja dieta była nastawiona na głodówkę, przy której może raz w czasie trzech miesięcy czułem głód, a jadłem tylko 800 - 900 kalorii. Po zakończeniu zwiększam co trzy dni kalorie o 100, aż dojdę do magicznej liczby 1700 i zobaczę, czy utyję na tyle dużo, żeby przekonać się, że jednak przesadziłem. Trochę czytałem o kulturystyce i z zebranych [...]

[...] czego jak wiadomo nie możemy mu zarzucić. W takim razie nasz organizm w warunkach częstszego postu nie ma innego wyjścia, jak tylko oszczędzać i magazynować zdobyte kalorie. Super! To oznacza, że ograniczając liczbę posiłków mamy szansę na przytycie! Abyśmy jednak do końca zrozumieli istotę jego działania, musimy to przeanalizować [...]

wiek: 25lat wzrost: 175cm waga: 82kg Endomorfik Witajcie mój staż na siłowni to ogolnie z 4 lata ale były przerwy 4/3/6 miesieczne z powodów niezaleznych ode mnie.. Wróciłem do gry zatłuszczony głownie opona na brzuchu i zatłuszczona klatka.. starałem się jeść zdrowo od lutego tego roku ale w końcu powiedziałem sobie STOP i układam sobie diete. [...]

Siema, był tutaj temat jak obliczac zapotrzebowanie kaloryczne i nie kapuje go. Chodzi o ten watek http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html (szkoda, ze zamkniety). Interesuje mnie jedynie wyliczenie TEA i EPOC (bo reszta się zgadza). Tam jest podane, że TEA - Kalorie spalone ze [...]

Cel Diety : nabranie masy 9:00 : Śniadanie : Płatki kukurydziane - 40g, białko 6,9g, tłuszcze 2,5g, węglowodany strawne 77g, kalorie 358 WPC natural - łyżka czubata ok. 10g 11:45 : Kanapki : ser żołty - 20g, w 100g - białko 27,9g, tłuszcze 22,9g, węglowodany strawne 0,1g, kalorie 319 14:00 : Obiad : róznie 17:00 : Kanpaki : [...]

[...] kalorycznego i zrobiłem to wg. schematu zaczerpnietego z innej strony a mianowicie: pomnożyłem moją wage (78kg) x24, w ten sposób podobno otrzymałem swoje zapotrzebowanie na kalorie: 78kg * 24 = 1872 kcal Następnie wg schematu pomnożyłem ten wynik *1.2 "- 1.2-1.3 jeżeli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a nasza praca jest siedząca" według tej regułki. [...]

[...] tluszczow i reszte weglowodanow, ale narazie jestem jeszcze za zielona zeby to dobrze liczyc - poki co skupiam sie na tym aby jesc odpowiednie skladniki w odpowiednim czasie kalorie policzylam dopiero teraz, i to wydaje mi sie ze wiekszosc wartosci jest raczej zawyzonych niz zanizonych, i daje to ok 2400kcal dziennie tak to mniej wiecej wyglada [...]