1. Możesz zrobić tydzień przerwy odpocząć i wziąść się za redukcję. 2. 2-3 g białka 1-1,5 g tłuszczów ok 2 g węglowodanów kalorie na początek 200-300 na minus 3. Aminokwasy BCAA bierz przed Abs2 1g na 10kg masy ciała
Tak zrobię. Trochę dziwne bo schudłem 0,3 kg przez tydzień jak odstawiłem część węgli w nietreningowe, ale kalorie uzupełniłem tłuszczami. Pewnie sama woda i też nie chodzę już taki przepełniony. Kurczę a tak myślałem, że nie będę się musiał opychać jak jakaś ś*****... chyba jednak muszę pocierpieć. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-20 [...]
[...] wyliczonym 3300kcal, podbijasz bialko do przynajmniej 2g, tluszcz smialo do przynajmniej 1,3g i jest ok. obserwujesz jak spada waga i z czasem masz przynajmniej z czego ciac kalorie jesli trzeba. dziwisz sie, ze nie dajesz rady tyle jesc, a na sniadanie zapychasz sie 400g jogurtu jedzac przy tym z wartosciowych produktow raptem 2 lyzki owsianki i [...]
Siema. Obecnie mam przerwe w ćwiczeniach (z racji tego że jestem chory :-/ ale za jakiś tydzień powinno być już wszystko ok) więc zmniejszyć kalorie podczas choroby żeby za bardzo się nie zalać tłuszczykiem?
3.węglowodany: 2572.82 - 1438.1 = 1134.72 kcal 1134.72/4 kcal = 283.68 kcal 1134 to kalorie jakie potrzebujesz z węgli :D dzielisz to przez 4 (jeden gram ww to 4 kcal) i 2ychozi 283,4 grama :P
B W T Kalorie 92 54 313 2124 369 486 1253 162 100 72 1834 57% 54% 438% 116% Taki mi wyszło wg. kalkulatora diety... już nie wiem co mam tam zmienić ...
[...] - 150 gr (trening)- 600klc i 100 gr (bez treningu) - 400klc Tłuszcz - 55 gr (trening)- 500klc i 77gr - 700klc (bez treningu) - chyba że w dni bez treningu uciąc w ogóle kalorie z węgli i nie dodawać W dni bez treningu będzie 1800klc, a w treningowe 2000klc 1. białko, węgle trening 2. bialko, węgle 3. białko, węgle, warzywa 4,5,6. białko, [...]
[...] Morales'a - dzięki Ci Panie za ten artykuł) i wstaw ją tu do oceny. Oczywiście nie zapomnij wcześniej o wyliczeniu zapotrzebowania organizmu na białko, węgle, tłuszcze i kalorie - z tego co Ci wyjdzie obetnij 300 kcal na dobry początek. Jak będziesz robił wszystko na raz to tak, jakbyś nie robił nic. Jest takie powiedzenie, które powinno dać [...]
Ja bylam w zeszle wakacje,ciezko bylo, nie przytylam ale byle jak jadlam a tego nie chce.Ja ogolnie tez tak jezdze raz na dwa trzy lata,mama za to czesciej przylatuje.mnie poprostu nie stac,zeby z cala rodzinka jezdzic, ------------------------------------------------------------------ Najpierw trening Rano: HIIT 3min rozgrzewka 13x30/30 2min [...]
ja mam domyos tc 490 i jak dla mnie jest ok, dużo programów Vmax= 16 km/h można wbiegać pod górkę nawet do 10% pochylenia, Jest troche programów interwałowych itd, pulsometr, oblicza kalorie spalone i te inne duperele ;D
Ok obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Wiem też z czego mogą pochodzić tylko teraz dwa pytania: 1) Gdzie mogę się dowiedzieć jaki powinien być stosunek - białko/tłuszcze/węglowodany? 2) Samo utrzymywanie ilości zapotrzebowania kalorycznego da mi efekt nabierania masy czy mam tym operować dokładając sobie kalorii ponad limit?
[...] nie chcę tracić motywacji. Brak postów nie oznacza w żadnym wypadku zaprzestania diety… o nie :D ;) Ilość białka wacha się między 120 a 145g na dzień, natomiast kalorie to 1500-1800 na dzień. Zależnie od tego czy jestem głodna czy nie. Ani powyżej ani poniżej nie schodzę ;) co do ćwiczeń to trzymam się przy aerobach 1-2 godziny [...]
mleko z 1 posiłku out jak jesz owsianke to chleb out płatki kukurydziane tak samo w 4 posiłku owoc out i jogurt tez wrzuc tam kawałek chudego miesa filet z kurczaka albo indyka oblicz sobie zapotrzebowanie na kalorie i odejmij 10% jak nadal bedzie stało to odejmuj jeszcze 5%
zapomniałem dodać ze do owsianych płatków musli dodaję i o oliwie w ostatnim posiłku . a co do btw to biorąc pod uwagę ze jestem ektomorfikiem to będzie coś koło (dokladnie nie liczyłem ponieważ miałem wcześniej ułożoną diete ale wprowadziłem te 2 koktajle więc mogą sie trochę różnić te wartości) Białko ok.160g ww ok.400g Tłuszcz ok.70g [...]
na pewno lepsze z racji świeżych owoców jako żródła węgli z reguły nie jestem zwolennikiem gainerow z racji tego ze łatwo dostarczyc organizmowi wegle z diety zasadne jest szamamnie jesli juz nie dajemy rady dostarczyc z diety, chcemy podbic kalorie lub wypadnie nam jakis posilek
Siłowy zostaw w sumie. Ja obciąłbym tłuszcze, tak żeby niezależnie od dt i dnt równo te kalorie ściąć. I nie łam się, aero rób to będzie ok A przypomnij mi, Carb Cycling masz, tak? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-11 11:41:24
"ALe to sie zmieni. zaczne liczyc kalorie, zaczne ladnie i rozsadnie jesc, cwiczyc i znormalnieje obiecuje. tylko musze miec jakies wskazowki " zobacz ile temat ma stron i się zastanów nad tym co piszesz.