kalorie

A To teraz trudniejsze pytanie Dobrym pomysłem jest jak już odstawilem wegle podbilem tłuszcze i scialem kalorie do 3000 z 4000 jechać teraz stopniowo o 200 w, dół jak waga będzie w miejscu żeby sprawdzić jakie mam konkretnie zapotrzebowanie? Wiesz, jadłem możliwe że za dużo na hc to teraz szukam prawidłowego zapotrzebowania. 2 posiłków IF myślę [...]

Nie podajesz nic na swój temat, więc nie wiadomo do jakich wartości mamy się tutaj odnosić, niemniej jak jesz typowo "forumowo" czyli ok 2g białka/kg masy to mimo braku treningu trzymaj białko w miejscu/podbij je do nieco wyższych wartości. Kalorie trzymaj na lekkim plusie - Twój organizm walczy ze stanem zapalnym, regeneruje się, więc [...]

Dzięki za odpowiedzi. Przekonaliście mnie na tyle, żebym spróbował podnieść kalorie. Obliczenia: 1. BMR = (9.99 X 74,5 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1715.09 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1715.09 = 85.75)) = 1517.25 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]

Mozesz trzymać podobny procentowy podział btw a obciąć kalorie w odżywainiu

Siemanko. 3 tygodnie temu gwałtownie wszedłem w keto, dziś odjalem kalorie do 2700 i chce zrobić 1wszy w życiu trening na ujemnym bilansie(w ketozie jestem,, badalem) Cwiczylem teraz progresywne 8-9 tygodni tym planem FBW 5X5 aba bab A Siady 5x5 Wyciskanie sztanga 5x5 Wioslo sztanga 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie sztangi 3x8 Wyciskanie hantli [...]

[...] na dodatnim bilansie kalorycznym będziesz budował nie tylko mięśnie. Zwiększy się też ilość tkanki tłuszczowej. Dlaczego 2900 kalorii przeszedłeś od razu na 3600 kalorii? Zwiększaj stopniowo i bądź cierpliwy. Jest to podstawa. Na szybko mięśni niestety nie da się zbudować. Czasami trzeba poczekać kilka pomiarów a nie podbijać mocno kalorie.

Wklej swoją dietę, pamiętaj, że trudniej jest wyregulowac lipidy na surplusie. Znacznie łatwiej o to na redukcji Różnie to bywa jadę z fitatu systemem iifym 3500kcal: 1. Len Mielony 10g, Jabłko 200g, WPC 30g, Kawa inka Kawa rozpuszczalna 2. Kasza gryczana/jęczmienna/itp 50g, Pierś kurczaka 200g, Warzywa: marchew, pomidor, papryka, cebula, ogórek, [...]

Cześć wszystkim, postanowiłem tu zajrzeć, bo pomagam ogarnąć dietę żonie, która mnie o to poprosiła, ponieważ nie osiąga efektów. Postanowiła więc zostać liczącym kalorie i makrosy wariatem, takim jak ja i my wszyscy, ale muszę ją wspomóc bo jest zielona w temacie. Niemniej nie jestem kobietą, więc postanowiłem poradzić się w tym dziale:) 1. [...]

Hey Proszę o odpowiedź ile białka i kalorii dziennie, obecnie waze 84 kg 5 miesięcy temu wazylem 73 kg trenuje 3 razy w tygodniu Pozdrawiam

Nie nie nie, pytalem czysto teoretycznie, bo masowalem na high carb, ale jakso tak wcinalem ok 3600-3900 kalorii po dokladnym podliczeniu, ale pozniej od razu rpzeszedlem na keto, poscinalem kalorie teraz do 2700 i obserwuje i bardzije szukam swojego zera :P A pytalem bo planuje ogolnie na caly rok juz przyszly mniej wiecej co kiedy jak robie

Przyczyną może być 9 miesięcy deficytu gdzie oszczędzałem kalorie przede wszystkim ze zdrowych tłuszczy by zmieścić kebaby itp.. Dzięki za zainteresowanie, za 2 tygodnie ponowie badania, pozdrówki

Przyczyną może być 9 miesięcy deficytu gdzie oszczędzałem kalorie przede wszystkim ze zdrowych tłuszczy by zmieścić kebaby itp.. Dzięki za zainteresowanie, za 2 tygodnie ponowie badania, pozdrówki Sam deficyt działa leczniczo w szerokim aspekcie. Jeśli nie jest zbyt głęboki i męczący to właściwie jest zdrowszy od długotrwałej nadwyżki. Nawet syf [...]

[...] , warzywa 4.) Ryż biały , pierś z kurczaka , jabłko 5.) Serek wiejski , płatki owsiane ( tutaj mixuje z bakaliami , rodzynki itp ) , szklanka mleka Oczywiście liczę kalorie a to jest dzisiejszy dzień. Nie jem non stop ryżu a zamieniam to na ziemniaki , kaszę a mięso na inne . To tylko szkic np. dzisiejszego dnia a w każdym dniu problem [...]

Witajcie, czy można liczyć tylko kalorie i białko bez liczenia I trzymania się konkretnych wartości dla tłuszczy i węglowodanów? Znacznie ułatwiłoby to komponowanie posiłków. Czy będzie takie coś miało znaczny wpływ na efekty, sylwetkę? Oczywiście nie chodzi o jakieś zawody, ale zwykła amatorska kulturystyka, nie zależy mi na osiągach typu 4% [...]

[...] te "działają" podobnie jak konwencjonalna żywność. W zasadzie porcję "gainera" można porównać do porcji kanapek z szynką lub niekiedy - z dżemem. Są to po prostu dodatkowe kalorie, których dodanie do diety ułatwia osiągnięcie dodatniego bilansu energetycznego, czyli stanu, w którym masa ciała zaczyna się zwiększać. Nie wydaje mi się żebyś [...]

[...] jak... Sami wiecie. Waga +5kg na plusie, pas 2cm. Bardzo ciekawe to dla mnie, bo sylwetka nie ucierpiała, delikatnie brzuch podlany, ale zobaczcie jaki jestem wrażliwy na kalorie. Podobnie było podczas redu, delikatnie odstępstwo i już waga i pas znacznie w górę. Nie potrafię tego wytłumaczyć, jednak jeśli na sylwetce się to znacznie nie [...]

[...] dało się odratować, jednak teraz wyszło mi najlepiej. Zjechałem z objętości, zjechałem z kaloriami, zjechałem z ciężarem i od nowa zacząłem budować objętość, intesywność i kalorie. Po miesiącu jestem już i tak do przodu, dzięki ścięciu kcal nie ulałem się po zejściu z trenu, co dzieje się u większości, jak nie dopilnują tego, bo tren psuje [...]

Jeśli będziesz trzymał kalorie i nie skakał np jednego dnia 30g tłuszczy i 400g węglim kolejnego 150g tłuszczy i np 100 wegli to ok, mozesz tam w miare stabilny podizał węgli i tłuszczy trzymać

[...] osób niepełnosprawnych. /SFD/2019/12/8/aa0b522110ce4b70a8269dba7e412804.jpg i jeszcze chciałem zapytać o ten neat, pośrednia wartość przy ruchu praktycznie zerowym załóżmy z 200 dam na 400 to kalorie skoczą z 2673 na 2873, czy od tego wyniku mam odejmować 300/500 chcąc gubić kilogramy? I Zmieniony przez - itq5 w dniu 2019-12-08 04:14:33

Witam ! Po redukcji miałem następujące wymiary (10.11.2019) Waga 63,4 kg Pas 83cm Klata 87cm Biodro 85 cm Postanowiłem ,że będę przez około 2tyg+ trzymał kalorie na utrzymaniu, trzymałem je aż do 08.12 A wyglądały one tak: Kcal: 2600 Białko: 130g Tłuszcze: 65g Węgle: 370g Pomiary z 08.12.2019 Waga 63,9 kg Pas 84cm Klata 87cm Biodro 86 cm Myślę, że [...]