Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się gruba redukcja, oblicz zapotrzebowanie bmr, odejmij 500-600kcal (nie zaszkodzi tyle, bo masz co redukować) i ułóż dietę zgodnie z podstawami żywienia. Tu masz linki: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
[...] 2100 to twoje zapotrzebowanie na tę chwilę, czyli bez biegania 5 razy w tyg(bo mówisz że dopiero będziesz planował biegi). Jeśli dołożysz te bieganie to zapotrzebowanie na kalorie ci się automatycznie zwiększy i zamiast obcinki 400kcal obetniesz minimum 2 razy tyle nie wiedząc o tym. Obliczajac zapotrzebowanie bierz pod uwagę całą swoją [...]
jeszcze a propos polarów to Wason ma vantage m, niby z nadgarstka coś tam liczy, ale do biegania zakłada pas piersiowy ;-D no i też zupełnie nie patrzy na kalorie ;-)
jeszcze a propos polarów to Wason ma vantage m, niby z nadgarstka coś tam liczy, ale do biegania zakłada pas piersiowy ;-D no i też zupełnie nie patrzy na kalorie ;-) Bo ta nowa seria vantage to lipa i ma sporo negatywnych opinii. Ciągle jakieś aktualizacje i niby jest lepiej, ale starsze Polary lepiej sobie radzą ;-) Ja w Suunto miałam pomiar z [...]
jeszcze a propos polarów to Wason ma vantage m, niby z nadgarstka coś tam liczy, ale do biegania zakłada pas piersiowy ;-D no i też zupełnie nie patrzy na kalorie ;-) Bo ta nowa seria vantage to lipa i ma sporo negatywnych opinii. Ciągle jakieś aktualizacje i niby jest lepiej, ale starsze Polary lepiej sobie radzą ;-) Ja w Suunto miałam pomiar z [...]
jeszcze a propos polarów to Wason ma vantage m, niby z nadgarstka coś tam liczy, ale do biegania zakłada pas piersiowy ;-D no i też zupełnie nie patrzy na kalorie ;-) Bo ta nowa seria vantage to lipa i ma sporo negatywnych opinii. Ciągle jakieś aktualizacje i niby jest lepiej, ale starsze Polary lepiej sobie radzą ;-) Ja w Suunto miałam pomiar z [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w młodosci kilka lat ,teraz od kilku lat SW,za silownie wziąłem sie dopiero od kilku tygodni 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:nie licze (licze kalorie) -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w mlodosci omka z meta kilka cykli,test enan,hormon wzrostu,przed 2 laty omka z primką 8. TRENING:2 razy w [...]
[...] kcal dziennie.Przejscie z 1700 kcal na 3500 zrobilem praktycznie z dnia na dzień.Teraz to już za późno na powolne zwiekszanie.Na przyszłość będe pamiętał. Na enana chce zmienić bo prop mi sie już kończy i pomyslalem że wygodniej bedzie kuć sie raz w tygodniu niż co drugi dzień. Jak prawidłowo powinno sie zwiększać kalorie? 3500 to dobra ilość?
[...] przyjąć średnią wartość, a nie bawić się z każdą kalorią? Mity o dokładnej ilości kalorii, czy realnej dostarczanej energii dawno już zostały wyjaśnione. Zamiast bawić się w "byle tylko być 50kcal na minus" zadbaj o jedzenie w umiarze, bo w żaden realny sposób nie obliczysz tak naprawdę zapotrzebowania na kalorie oraz ich przyjmowanych ilości.
[...] bo latwo zepsuc forme. tak wiec daj jej troche czasu na tej samej kalorycznosci. i obowiazkowo dorzuc cardio, najprosciej po kazdym silowym, 25-30min na tetnie 130-140. dorzucisz cardio wiec sila rzeczy zabierze Ci to troche energii wiec Twoje niecale 3700kcal w ciagu dnia bedzie juz mniejsza wartoscia, bo spalisz kalorie podczas cardio.
zacznij liczyc kalorie i btw, bo inaczej to nie ma sensu po co chcesz kupić białko jak nawet nie wiesz czy ci go brakuje? Mono jak juz to w prochu, bo taniej wychodzi. Obojętnie jakie.
