kalorie

[...] skonności do tycia. Figura tak zbudowanych mężczyzn ma przeważnie kształt prostokąta, a kobiet – klepsydry. Nie tyją tak łatwo jak endomorficy, ale muszą uważać na spożywane kalorie bardziej niż ektomorficy. Mezomorficy to osoby, które nie mają najmniejszych problemów z zrzuceniem tłuszczu przy odpowiedniej diecie i treninach a ich masa mięsniowa [...]

czas podbic kalorie i trenowac dalej;_) jak chcesz zbudowac miesien nie cwiczac?

czas podbic kalorie i trenowac dalej;_) jak chcesz zbudowac miesien nie cwiczac? budowa mięsnia byla moim priorytetem ale chyba potoczylo sie w drugim kierunku

no to czas podbijac kalorie;-) niec wiecej tutaj nie zaradzisz, bez siowni znowu wroci fat, ktory redukowales

Anubis jest zasłużony? %-) dadawaj kalorie, ćwicz i dorzucaj na wadze

dadawaj kalorie, ćwicz i dorzucaj na wadze dokładnie jw , jest co robić i sporo do wrzucenia

Spokojnie - przecież nie zakładasz głodówki przecież. Ustawisz sobie odpowiednio kalorie i będzie ok. Waga nie poleci na łeb na szyję.

Po pierwsze - weź się za przysiady bo 120kg dla 90kg chłopa to śmiech na sali. Jasne? :-D Dlaczego miałbyś nie usiąść na dupie? Prop nie boli a można go lecieć i cały rok. Jednak ze względu na częstotliwość iniekcji lepiej zrobić to na cypio. Rozłożysz sobie dawkę tygodniową na 2 x pn/czw i będzie ok. Kalorie na minus, jakiś spalacz z johą na [...]

Witam, 25 lat, 178cm,95kg BMR wynosi 2100, n utrzymanie wagi 2500 kalorii. Wczoraj otrzymałem wskazówki na temat kalorii i treningów, a mianowicie: kalorie na 2200-2300, trening siłowy 3x w tyg, rowerek 3x w tyg po 40 minut. Dania wyglądają w ten sposób, coś pozmieniać, czy dobrze brnę? /SFD/2018/4/26/24cac7ae5f7b45ecb4089dfd52d19f1e.jpg [...]

Witam, 25 lat, 178cm,95kg BMR wynosi 2100, n utrzymanie wagi 2500 kalorii. Wczoraj otrzymałem wskazówki na temat kalorii i treningów, a mianowicie: kalorie na 2200-2300, trening siłowy 3x w tyg, rowerek 3x w tyg po 40 minut. Dania wyglądają w ten sposób, coś pozmieniać, czy dobrze brnę? /SFD/2018/4/26/24cac7ae5f7b45ecb4089dfd52d19f1e.jpg [...]

Trochę dużo węglowodanów jak na redukcję bo aż 250g a tłuszczu tylko 40g, wrzucaj menu ze strony Potreningu.pl białko około 120g tłuszcz około 60g a reszta węglowodany. Nie są ważne same kalorie ale makroskładniki

[...] sie odkladac no to odpowiedz jest raczej prosta - zle dobrana kalorycznosc, w sensie za duzo. wazysz ledwie 65kg, a jesz 3500 kcal dzien w dzien. co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna kwestia - 8 serii na nogi w tygodniu? serio? dlaczego inne partie [...]

[...] sie odkladac no to odpowiedz jest raczej prosta - zle dobrana kalorycznosc, w sensie za duzo. wazysz ledwie 65kg, a jesz 3500 kcal dzien w dzien. co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna kwestia - 8 serii na nogi w tygodniu? serio? dlaczego inne partie [...]

[...] sie odkladac no to odpowiedz jest raczej prosta - zle dobrana kalorycznosc, w sensie za duzo. wazysz ledwie 65kg, a jesz 3500 kcal dzien w dzien. co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna kwestia - 8 serii na nogi w tygodniu? serio? dlaczego inne partie [...]

[...] gwarantuję, że żadnego zalania na nim nie uświadczysz. Posiedź tylko 2 miesiące i zdaj relację. Oprócz żarcia musi być też trening aby palić kalorie i dawać bodziec anaboliczny, TY robiąc KALISTENICZNIE klata-bic 2x w tyg niczego takiego nie uświadczysz.

Podpinam sie pod pytanie @Drag1410 aby byc do konc pewien, czyli jezeli z czasem dodam np. 600 kcal to czy te kalorie beda podzielone po 85kcal x 7 dni na kazdy dzien czy podzielone na 150 x 4 dni treningowe duzej roznicy nie robi ?

[...] 2 dni niskich to zamiast podbijac kalorycznosc poszczegolnych dni to zamieniasz np. 1 dzien srednich na wysokie, a niskie na srednie ;-) opcji naprawde jest sporo. dodawane kalorie niekoniecznie musza byc dodawana w okolicy treningowej. w pewnym momencie dojdziesz do takiego momentu z iloscia weglowodanow, ze bedziesz mial ich +200 w posilku po [...]

Ja jak patrzę na swoje ciało teraz to myślę że można się było bardziej przypilnowac :) ) ale czy jakbym się cofnela w czasie to drugi raz było by inaczej? Wątpię. Tez miałam podejście że to nie czas na restrykcje. Całe życie na diecie to chociaż te 9 miesięcy podczas których mamy taki roller coaster należy się trochę luzu. A to że przez rok po [...]

[...] tej wagi lakociami tylko prawdziwa szama. 1-2 na tydzien wpadnie mi jakis slodycz ale staram sie byc dla siebie mniej surowa niz kiedys. Quantuna mozesz byc dumna ze swojej diety, nie przejmuj sie bo to sa bardzo odzywcze pokarmy i dobre jakosciowe kalorie. Sama tak jem i sie nie przejmuje nadmiarem dobrego. btw. kiedy moge wpasc na lunch :-PP

[...] cięższe i częstsze treningi, tym więcej korzyści można odnieść z przyjmowania BCAA i tym większe dawki tych aminokwasów warto stosować. Analogicznie, przy niskiej objętości, częstotliwości i niewielkiej intensywności treningów, przy wysokim poziomie zatłuszczenia i niezbyt restrykcyjnej w kalorie diecie suplementacja BCAA staje się mało zasadna