[...] się na przetrwanie, tak więc stara się nieco zwolnić, inaczej mówiąc działa na mniejszych obrotach. Często jest tak, że po okresie redukcji nagle zaczynamy zwiększać kalorie i zamiast przybierać na wadze zaczynamy chudnąć, to przez to, że nakręciliśmy nasz organizm tak by zwiększył obroty. Nasz organizm dostaje wiadomość, że wszystko [...]
ale w czym? policz sobie kalorie jakie do tej pory jadłeś (jeśli nie tyłeś) i wg nich ułóż sobie dietę ze zdrową żywnością jeśli nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie. Lub jedz i patrz na wagę jak tyjesz ucinasz kcal jak chudniesz - dodajesz. To proste.
[...] hula hop, abs, czy brzuszki. https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Przy swoich zwyczajach żywieniowych zostanę. Czy trzymając kalorie na poziomie 1700kcal i dodając jakieś 3 treningi tygodniowo będzie ok? Nie zależy mi na super wymodelowanych mięśniach, a na dobrej kondycji i trochę niższej wadze. [...]
W tym wieku powinnaś jeść ok dwa razy więcej kalorii, sądze że jesteś młoda i się jeszcze rozwijasz i do tego masz sporo aktywności więc Ci kalorie nie zaszkodzą, głodując się nie dostarczasz organizmowi składników odżywczych.
Ja bym dołożył kalorii i zaczął dokładać aeroby żeby dodatkowo.spalac kalorię. I też nie.ma hura jakoś dużo tylko stopniowo przykładowo od 3x30 na tydzień a potem z czasem dokładaj więcej. A też jest wielce prawdopodobne że orgaznim przez ten czas się przyzwyczail do obecnego wysiłku i diety więc nie robisz dalszego postępu
Dzięki Panowie , od jutra zaczynam pomiary :) Jestem 1,5msc w treningu z dietą więc myślę , że jeszcze mogę podnieść kalorie ;) to w takim razie najlepiej, gdybys wlasnie poszedl w tym kierunku - tak jak wczesniej napisalem nie tylko ja, ale i inne osoby deficyt jest dosc spory, wiec smialo mozesz sobie to jeszcze wyregulowac ;-)
Zapotrzebowanie 3,6k dla osoby ważącej 65kg? Musiałbyś mieć codzienne, ostre treningi (co jest bardzo słabą opcją dla początkującego) albo katorżniczą fizycznie pracę. Albo jesteś prawdziwym metabolicznym ewenementem, ale tego lepiej na początku nie zakładać. Ułożyć rozsądną dietę masową jest dużo łatwiej niż potem redukować po przyjmowaniu zbyt [...]
Przede wszystkim to oblicz swoje zapotzrebowanie dzienne na kalorie i rozklad BTW.A na pzcatek to: I Posiłek (śniadanie) 7:00 mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) OK II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00 kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml CHLEB RAZOWY(UNIJA TYCH PSEUO [...]
[...] produkcji sa niskiej jakosci. Chocby suszona serwatka - to jest tzw rolmlecz z allegro, czyli glownie laktoza, dextroza = glukoza, bialko kolagenowe - to wypelnicz stosowany przy produkcji poarowek. Ale owszem - to rowniez sa kalorie, a nadwyzka kaloryczna = massa. Po prodtu podobnej jakosc produkt - mozesz miec za o wiele mniejsze pieniadze.
Sam trening jest kiepskim sposobem na zrzucenie kg, trening na rzeźbę tylko podkreśli mięśnie staną się bardziej wyraźne ale nadal będziesz miał ta samą wage, przy treningu na siłowni można spalić kalorie ale nie tyle co przy aerobach
Chcem wyrzucicic produkty zborzowe a zastapic je owocami. Jedynie około treningowo planuje szamac ryż,ziemniaki.Zrezygnuje całkiem z tłuszczy nasyconych,zywnosci przetwożonej.Białko będę pozyskiwał z chudego mięsa,ryb,jaj postaram sie ograniczyc nabiał.Tłuszcze w mojej diecie beda pochodzic z oliwy,ryb,orzechów,pestek.Do tego masa warzyw. Kalorie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i kalkulator ktory wyliczy za Ciebie podział makroskladnikow po wybraniu; i ogolnie temat w ktorym masz multum podstawowych informacji http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 5. Kalkulator kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no, jak WK mówi że liczą się kalorie i makro i nic więcej to twoja dieta jest idealna. Nie zapomnij pokuć dupy tak jak oni, żeby działało ;-) A tak już bez emocji: troszkę na wyrost wziąłeś to co oni mówią. Oni mówią, że jeśli wliczysz w bilans nieczyste żarcie to jest ok i to się nazywa IIFYM. I to jest stosunek 90% clean % 10% junk, lub w [...]
