kalorie

[...] najgorsze są poranki i o ile nie obudzę się w nocy z powodu głodu to rano totalna masakra:-/ dlatego też 30 min przed snem zjadam twaróg ok 150g Kiedyś skusiłem sie policzyć kalorie i wartości odżywcze i wychodzi ok 4000kcal, 3g białka, 7g węgli i też koło 3g tłuszczy na kilogram masy ciała. Obecnie waże 80kg i nie widze żeby takie proporcje [...]

Wiek 17. Kalorie 4150 kcal Węglowodany 570.gram Bialko 155.gram Tłuszcz 138.gram Rano.6.30 lub 5.30 Musli/platki owsiane 100g+200g mleka 1.5%+2 jaja sadzone 2 sniadanie 10.15 chleb razowy 50 g kurczak 50 gram warzywo Poszkole 14.00 Tosty z tunczykiem z chleba razowego 200g przedtreningowy 16 Ryz 100g +kurczak 100g +oliwa z oliwek 17.trening [...]

Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z dietami więc proszę o wyrozumiałość. Jest to dieta na lekką budowę masy. Waga: 70 KG Wzrost: 183 cm Typ: Mezo Wiek: 16 lat potrzebne kalorie: 3000kcal 1. śniadanie - 100g platkow owsianych - 2 miarki białka - 150ml mleka 0% / 0,5% + 150ml wody - 20ml oliwy z oliwek wszystko zmiksowane. 50g B , 70-75g WW, [...]

[...] na forum z takim cyklem co jakby zrobic coś takiego że najpierw redukcje a potem mase?? 1-7 prop (niska dawka)+clen+eca nisko węgle + aero 8-20 prop wyższa dawka wysoko kalorie i trening na mase + do tego ewentualnie inne środki może było o tym i nie raz ale ja jakoś nie widziałem nigdy takiego cyklu w tej kolejności co wy na to??robi sie [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne Kalorie: 3212.71 kcal WW: 441.75 gram Bialko: 120.48 gram Tluszcz: 107.08 gram Dni Treningowe Kreatyna -> 6:45 -> 7:00 Mleko z platkami 3 Jajka Garsc orzechow, garsc rodzynek -> 11:20 2 bulki z twarogiem, salata oraz kielbasa/serem zoltym i szynka, jogurt, jablko. -> 13:00 Bialko 45 gram (w tym 39 gram czystego bialka, [...]

[...] i wyszła mi dosyć duża rozbieżność (2916kcal) - jest to ponad 500kcal. Zauważyłem, że wynika to z tego - że przy obliczaniu TEA (kalorie spalone przy wysiłku) - większość osób daje 3xCZASNASIŁOWNI. W moim przypadku dochodzą jeszcze 2 intensywne treningi Tajskiego Boksu.. u mnie wyglądało to 5x80min(3x [...]

[...] 2 godzinne treningi. na codzien jem duzo mniej niz wszelkie diety zalecaja. czy mam jesc nawet jak nie jestem glodny ? Dane Waga ciała :73 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 bZapotrzebowanie Ilość białka 183 Ilość węglowodanów 438 Ilość tłuszczu 73 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3139

Witam. Prosiłbym Was o ewentualne korekty mojej diety ;) Wiek: 16, Waga: ~76 Cel: Masa ;) Kalorie: ~2870 Białko: 2,5g Węgle: 4,2g Tłuszcze: 1,3g I posiłek: Placki owsiane. Składniki: Płatki owsiane- 100g Jaja- 120g Mleko- 100ml Wiorki kokosowe- 15g Miod- ~30g (Miodek musi byc ) Oliwa do podsmazenia- 10g Razem: ~840kcal II posiłek (szkola): [...]

[...] i tak dopiero od połowy piątek i ostro przy negatywach, wiec spokojnie mógłbym 15 i połowe dziesiątek(3 tygodnie)jechać na minusie, a od połowy 10 systematycznie zwiększać kalorie tak do + ~300 w połowy piątek. I potem 3 tygodnie trzymać tego plusika, może nawet delikatnie go zwiększając poprzez zmniejszenie intensywności treningów(przy [...]

Witam Chciałbym prosić o diete, a raczej wskazówki. Wiek 47 Waga 74 Wzrost 160cm Jestem osobą chorą, po przeżytym zatorze płucnym, z problemami zakrzepowymi, cały czas jem Warfin który nie może być spożywany z pożywieniem głownie zielonym ( Produkty posiadające witamine K) Witamina K obniża działanie Warfinu. UZYSKANE DANE OGOLNIE NA [...]

[...] uzupełnić mi moją dietę (pierwszą) na masę. Ważę 82kg przy 178cm wzrostu. 4 treningi w tygodniu. Użyłem kalkulatora Vitalmax do obliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie i wartości odżywcze. Wyszło: 3050 kcal 180g B (2,2g/kg masy) 28% 98g T (1,2/kg masy) 15% 361g W (4,4/kg masy) 57% Do diety nie wliczam wartości z warzyw. 1. posiłek [...]

[...] 3. czy robi normlane 3 serie 5 + czwarta serie dropsetów 4.Ile razy zdejmowac ciezar?? np max dla klatki to 90kg czyli seria 5x90---5x90---5x90 +10x62,5(70%)? w któryms artykule niwix pisał o zwiekszeniu kalorycznosci przy dropsetach a jezeli jestem na rekomp to zwiekszac kalorie czy zoastawic tak jak jest?? Dzieki za odpowiedz, za konkrety sogi

Od pewnego czasu przegladam forum i powoli wprowadzam do swojej diety coraz to zdrowsze odpowiedzniki dotychczasowego zarcia, mysle ze juz czas przejsc na nastepny poziom. Moje "parametry" to: waga ~95 wzorst jakies 193-5 lat 19 aktywnosci w ciagu dnia to bieganie 2x tyg.(biegam puki co jakies 20min wieczorem) w przyszlymn tygodniu dojedzie 3x na [...]

[...] ... O mnie: wiek 23 wzrost 190 cm waga 96 staz: 4 lata ze sporymi przerwami typ budowy: ekto Zapotrzebowanie: Bialko ok 2g/kg mc WW ok 5,5 nie wiecej jak 6 tluszcze ok 1g kalorie ok 3800 Prace mam niestety 3 zmianowa takze cwicze tydzien rano ok 10-11 w nast tyg ok 14-15 po nockach ok 16-17 Rozpisalem tak jakgbym pracowal od 6 do 14, silownie [...]

Witam wszystkich! Mam wielką prośbe.Ćwicze na siłowni od 2 lat mam 15lat i chciałbym sie dowiedziec czy pomogł by mi koktajl w przybraniu masy.Mam na mysli taki koktajl: Rodzaj koktajlu: Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje) Skladniki: - 1 banan [...]

[...] Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal

[...] Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal

[...] silowy, pozniej bieg, rowerek lub kajak przez ok 30min Kolejne pytanko czy po treningu juz nic nie jesc czy moge ok 20-21 wypic 50g bialka z 400ml mleka? jak podliczam kalorie to zazwyczaj staram sie wychodzic ok 2000, ale jak wypijam te bialko po treningu to wskakuje na 2300-2400 bo tyle to ma kalorii czy mam to liczyc do bilansu [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam sztangę (20kg), hantle (2x4kg), ekspander + przyrząd do ściskania mięśni przedramienia i dłoni Dieta: brak, obliczyłem kalorie i jem na intuicje ;p Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer Gain Bolic 6000 (1kg), Gainer Vital Max pro 1 5kg Zmieniony przez - Andresh w [...]

[...] 30 g Sałata zielona 20g IV Ryż biały 100g Pierś z kurczaka gotowana 100g Sok pomarańczowy 250 ml Trening(bezpośrednio po treningu banan) V Jaja gotowane 160g Chleb razowy z masłem Ser twarogowy półtłusty 50g VI Tuńczyk w wodzie 100g Chleb razowy z masłem Dostarczona ilość: B 2,2 ; WW 6,2 ; T 1,2 ;kalorie 3163 z góry dzięki za poprawki:)