[...] będę obniżał cardio 500/450/400/350/300(ten licznik kcal w rowerku „orientacyjnie”) w tym tygodniu, a w następnym podbije 2700 kcal z wysokim podażem białka. Zmiana planu na 5x w tygodniu ciężkiego treningu, wiec zastąpi cardio. Co myślicie o tym ? Czy dołożyć dziennie 10 min rowerku od tego tygodnia w którym zwiększę kalorie do 2700kcal.
Np interwały, to jest krótki trening a lepiej spala tkankę tłuszczową, tu chodzi o zapoczatkowanie przemian metabolicznych które powodują redukcje tkanki tłuszczowej. Np aeroby podkręcają tempo metabolizmu na ok 7 godzin, interwały ponad 20 godzin. Podczas treningu spalasz kalorie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-14 22:29:08
Jak najbardziej możesz zacząć od plus 200 w swoim bilansie kalorycznym. Obserwuj obwody ciała i na podstawie ich zmian ewentualnie koryguj kalorie w diecie.
Jak najbardziej możesz zacząć od plus 200 w swoim bilansie kalorycznym. Obserwuj obwody ciała i na podstawie ich zmian ewentualnie koryguj kalorie w diecie. Czyli uważacie że nie jestem ulany? Przyznam że zawsze byłem strasznym chuderlakiem. A teraz jak siedzę to pojawiła mi się trochę oponka, więc myślę że tak nie powinno być. Jak się napne to 4 [...]
Jak wyglądał okres wychodzenia z 1000kcal ? Podbiliscie z trenerem kalorie wyżej niż 1500kcal chociażby okresowo ? Im dłużej będziesz tkwić na tej kaloryczności tym gorzej.
[...] o tyle dobre, że ustabilizujesz swoje hormony. Poza tym jadłeś za mało, skok na masę byłby zbyt dużym skokiem i mógłbyś tego a) nie zjeść b) mieć problemy z układem pokarmowym bo będziesz chodził zapchany Rozciągaj żołądek powoli. Z każdym tygodniem możesz zwiększać kalorie przykładowo o 100 Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-08 21:21:32
Dlaczego wejście na zerowy bilans kaloryczny miałoby zająć Tobie aż sześć tygodni? Od razu zwiekszasz kalorie na wartość bliską zerowego bilansu. Nie ma sensu tego przedłużać. Jak najbardziej warto progresować z ciężarem. W tym celu konsultuj jednak się w dziale trening dla początkujących: [...]
[...] Chyba był artykuł o różnych tego typu zależnościach na potreningu.pl To co Panowie z tą kreatyną? Jeżeli obwody ciała nie idą w górę, to oczywiste jest, że należy zwiększyć kalorie w diecie. Inaczej niestety nie zbudujemy mięśni. Dodajemy kalorii że źródła energii, czyli węglowodanów lub tłuszczów. O co dokładnie pytasz odnośnie do kreatyny?
Muszę w jakiś sposób podbijać kalorie więc moje pytanie jest takie po prostu po wyliczeniu makro rozkładam to na posiłków tyle ile spożywam i tyle. Jednakże liczycie tłuszcz przykładowo z płatków owsianych ja wliczam przykładowo Białko z mies tłuszcze z produktów tłuszczowych więc przykładowo 500g wegli spożywajsc 5 posiłków dziennie wychodzi mi [...]
[...] gdzieś ok 25%. W styczniu postanowiłem wziąć się za siebie i sam ustaliłem sobie cel 75 kg. Zaczynałem diete od 2400 kcal i trzymam to do teraz. Waga zatrzymała się na 80, więc postanowiłem obciąć kalorie :D co do dodatkowej aktywności to oczywiście mógłbym jednego dnia robić fbw, a drugiego np iść na rower, ale wolę się w te dni regenerować.
Witaj, Tak jak koledzy wyżej więcej spalisz niż 400 kalorii, prawda jest taka że sam powinieneś na oko dodać do diety kalorie i obserwować czy redukujesz czy jednak przybierasz kg. Pozdrawiam
[...] siłowy trening. Myślę żeby wejść na 3000kcl i zobaczyć jak się czuje i jak tam wymiary będą, sugerując się tym zwiększę lub odejmę. Jak myślicie? Czy wejść na Dużo większe kalorie. ( Warzyw nie wliczam w bilans.). Dodam jeszcze, że za około miesiąc będę chciał wejść na redukcję żeby pozbyć się jeszcze trochę tłuszczu. ( Z wiadomych [...]
[...] będzie dość fajnym bodźcem. Myślę, że warto to wykorzystać.. Mam pytanko, jak w jeden dzień mam mniejszy wysiłek w tygodniu to zmniejszyć kalorie? Czy nadal trzymać 3000 i sprawdzić wymiary po tygodniu. Napisałeś o tym bodźcu ale nie do konca zrozumiałem, jak to go wykorzystac? ( W sobotę nie mam pracy tylko [...]
Siema jestem na redu 5tyg...jeszcze 6tyg taki był plan...kalorie mam w okolicach 2200 plus 7x45min Cardio tylko czysta micha...waga 83.5 była w czwartek wrzuciłem wino w tabsach po dwóch dniach 84 dzisiaj 84,5...możliwe ze metabolizm tak zwolnił ze zatrzymuje wodę ? Bp tez zastanawiam się czy w winie nie leży metka...
jak masz mega wydatek energetycznym,, to jak wpadnie coś smieciowego to się nic wielkiego nie stanie, sam phelps wcinał sporo dżemów itp aby wcisnąć kalorie potrzebne do treningów. J/w szejki chłodne w takie dni fajnie wchodzą, a upały nie sprzyjają apetytowi :-(
Test prop...
