kalorie

[...] więcej niż Tym Stanisław Tym? :-D Masz ruch i masz świeży organizm, a to się równa wspaniała przemiana materii :-) Xzaar się chyba nie redukuje już :-) Wprowadza jedynie korekty aerodynamiczne do sylwetki :-) Liczbami się nie sugeruj, bo te niemieckie kalorie to jakieś oszukane muszą być :-) Gdzie im do naszych polskich, tłuściutkich kalorii.

jeden choy czy z 2000kcal przeskoczysz na 7000 "czystego" czy "brudnego" zarcia chodzi o kalorie

[...] było by zmniejszenie masy mięśniowej to fakt. Z tym, że pozyskanie energii z tkanki tłuszczowej jest o wiele łatwiejsze i to właśnie robi organizm kiedy ucinamy kalorie i wchodzimy na deficyt. Organizm szuka jak najłatwiejszego sposobu na pozyskanie energii. Łatwiej pozyskać organizmowi energię z białek mięśni niż ze zmagazynowanej [...]

[...] robić mniej powtórzeń z większym ciężarem. Warunkiem jest posiadanie odpowiedniej siły i energii. Jeżeli ktoś przestawia w diecie tylko proporcje makro, a dalej reglamentuje kalorie, to nawet nie wyobrażam sobie jak fatalnie musi się czuć. Tłuszcz = energia. Hormony wzrostu powstaną jako odpowiedź na trening. Tu też nie ma przeszkód. Problem jest [...]

[...] ale naprawde dobrze wygladasz, jednak wiem ze jakkowliem czlowiek nie wyglada to zawsze chce cos ulepszyc, to w naszej naturze:) Dajesz rade serio. Ale to było 2 tygodnie temu teraz znowu wygladam jak na fotce z profilu i stad ten dół, no nic zacznę od Efki, zwiekszę kalorie do 1500 i wrócę do treningu początkowego , tego ktory moj trener forsuje

[...] się to za sprawą ptasiego mleczka , którego to nieopatrznie na kolację skonsumowałem całe pięterko @-| . Chcąc nie chcąc , musiałem dzisiaj jakoś zagospodarować te bonusowe kalorie {{:-( . Dosiadłem więc rowerka , i kręciłem 30min. (14km i 460kcal). Po tym machnąłem 200 swingów 24kg. I na koniec siedem serii podciągania na drążku. Dzisiaj [...]

[...] itp później stopniowo zwiększanie kaloryczności, bez pojęcia o makro, czytam, próbuję , wprowadzam zmiany, teraz moja dieta wydaje się być zdrowa i przemyślana, makro i kalorie wyliczone ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 1500-1700 kcal/ 120 g B, 66 g T, 120 g W - ostatnie 5 [...]

Trening zaliczony. Tradycyjnie FBW 5x5 Przysiad. Trochę zjechałem z ciężarem próbuję zejść niżej, niestety moja fizjonomia nie pozwala mi zejść tak nisko jakbym chciał 5x5 95kg Wyciskanie na płaskiej 5x5 75 kg Drugie to takie ćwiczenie podpatrzone w necie, nie wiem jak się nazywa. Taki orzełek na ławce skośnej 30 st. 3x9 10kg Wiosło nachwyt 5x5 [...]

Wywal pierś z kurczaka a zamień na : udka, podroby, szynka, schab wieprzowy, indyk udka , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka . Po treningu możesz wymieszać wpc z kleikiem ryżowym i łatwo dobijesz kalorie . Pozdrawiam

[...] powtórzeń, więc w poniedziałek powtórka. Micha 1870. B1,2 T 2,6 W 0,1 nisko, ale dałem radę. Takie spostrzeżenie. Przed posiłkiem mam mniejsze stężenie ketonów w moczu niż po. Wnioskuję że za dużo tłuszczu i organizm pozbywa się ketonów. Może obciąć jeszcze kalorie? hmm. Waga 67. obwód pasa 80. Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-07-26 09:18:16

Racja, aczkolwiek kalorie to nie wszystko co innego 65 gainera, gdzie masz cukry i trochę wpc a co innego porcja kury z ryżem gdzie masz skrobię, + jeszcze warzywa, wiec gęstość energetyczna dużo większa

[...] masz jakiś pilny termin, żeby dobrze wyglądać? Bo jeśli pierwsza wersja, to możesz zredukować się na spokojnie do optymalnego poziomu BF do masowania i rozpocząć masę. Bez stresowania organizmu głodówkami. Duża ilość ruchu plus bardzo niskie kalorie, to zawsze jest jakieś ryzyko, bo nigdy nie wiesz, na ile masz silną tarczycę i cały organizm.

To do jakiej puli zmniejszyć kalorie? 3400kcal? Mniej? Nie odbije się to negatywnie na metabolizmie? Są jajka. Będę wrzucał co najmniej raz na tydzień jakieś tłuste mięso, jak karkówka, łopatka, udka z kurczaka, czasem indyk, ser biały twarogowy, serek wiejski. Węgle to płatki owsiane/jaglane, ryże, kasze, ziemniaki, owoce, warzywa. Ten tłuszcz [...]

[...] karmi ;-). A poważnie, to dobra redukcja nie może być za szybka, bo to grozi komplikacjami. Do ok.15% będzie raczej łatwo (o ile jesteś ogólnie zdrowy), a później, z 15 do 10 może już być różnie... Nie da się przewidzieć. Pasowałoby opanować dietę, bo masz w niej niewiadome, ustalić makro i kalorie pod redukcję i się tego po prostu trzymać.

Pracuję fizycznie. Jestem na nogach 8 h. Cały czas chodzę powolnym i trochę dżwigam. Przyjęłam sobie kalorie na 2200-2500 na siłę i siła wzrosła, ale tłuszczu też przybyło. Przybrałam 2-3 kg(bo waga się wacha) w przeciągu miesiąca i nie umiem stwierdzić czy w ogóle przybyły mięśnie jakieś czy tylko tłuszcz, ale wydaje mi się, że to za dużo tyle [...]

Dziś 3-ci dzień redukcji. Kalorie w miarę utrzymane.Pozwoliłam sobie na 1950 k 164b 65t 164w gdyż myślę,że dużo dziś spaliłam, bo praca fizyczna 8 godz. na nogach, a zaraz po pracy biegi 7,5 km w parku. Mam nadzieję, że nie pogłębię tym bieganiem zakwasów na nogach, bo po wczorajszym treningu bolą, że hej!%-). Hej dziewczyny czy mogłybyście [...]

Dzisiaj bez treningu siłowego, za to bieg na 7,5km po pracy, ale ciężko się biegało, bo zakwasy na nogach i na tyłku po wczorajszym treningu. Kalorie utrzymane na 1800 i zero nabiału.Były za to jajka , łopatka i odżywka. I 3 porcje warzyw!

[...] poniżej dychy.I teraz widzę,że nie chudnę jeszcze, więc chcę zmienić siłowy na fbw 2x w tyg a 3 razy w tyg bieganie lub rower. Bo z tego co widzę to redukując na samych siłowych to chyba musiałabym obciąć kalorie na 1500, a tego nie chcę, wolę się więcej ruszać. A mam nadzieję, że siłowy fbw 2 x na tydzień pozwoli mi zachować mięśnie, które mam.

jak chcesz zredukować to najlepszy jest trening siłowy oparty najlepiej na złożonych ćwiczeniach wielostawowych plus uzupełnienie w jakąś formę aktywności "dopalającej" kalorie - aeroby, tabata, interwały itp. Jak ćwiczysz w domu, masz drążek możesz zrobić już parę ćwiczeń - podciąganie na drążku w różnych formach, odwrotne pompki, do tego [...]

3500 raz w tygodniu, słyszałem opinię że raz w tygodniu trzeba podwyższyć trochę kalorię.