[...] po masie, to jak najbardziej możesz rozpocząć od odjęcia 200-300kcal od obecnego poziomu kalorii jaki spożywasz, a jeżeli nie będziesz widział rezultatów odejmij kolejne kalorie. Nie widzę również problemu w tym aby utrzymywać podział makroskładników jaki sobie obrałeś, czyli 2-2,5g białka na kilogram masy ciała, 30% tłuszczu i resztę [...]
W tej wadze poprostu dobrze się czuje,a to chyba najważniejsze. A wracając do mojego pytania To czy jedząc,, normalnie''(nie patrząc na kalorie ale również nie będąc w maku czy kfc co drugi dzień) mogę coś poczynić progres zwracając uwagę tylko na ilość białka?
W tej wadze poprostu dobrze się czuje,a to chyba najważniejsze. A wracając do mojego pytania To czy jedząc,, normalnie''(nie patrząc na kalorie ale również nie będąc w maku czy kfc co drugi dzień) mogę coś poczynić progres zwracając uwagę tylko na ilość białka? Progres wagowy możesz zaliczyć jak najbardziej. Ale czy to będzie progres sylwetkowy? [...]
Także wracam po nowym roku z nowymi danymi. Niestety okres od 4 grudnia do niemal 24 grudnia nie był najbardziej szczęśliwym, złapałem Koronawirusa i progresy się cofnęły, waga to latała góra / dół jak latawiec oraz nie było praktycznie żadnego trzymania diety. Wracając: Kalorie już podbiłem do 2850 kcal, sylwetka jakby pełniejsza i miejscami już [...]
Okej, po nowym wyliczeniu wyszło mi coś takiego i odjęciu 400 kcal, wychodzę na 2200 kcal. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1718 779+1131-128=1718 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (8% z 1718= 411)) = 1131 kcal 1440 + [...]
Tutaj jedno wyklucza drugie niestety, albo wskakujemy na dodatni bilans kaloryczny i robimy masę mięśniową, albo pozostajemy w deficycie, ewentualnie na kilka dni pobijamy kalorie aby dać odpocząć organizmowi i dalej redukujemy. Pamiętaj, że im z niższym poziomem tkanki tłuszczowej zaczniesz masę tym będzie ona "budować się" czyściej.
A samo bieganie przez 15-20min, jako forma rozgrzewki będzie ok? Mam zamiar od razu po bieganiu przyjść do domu i zrobić FBW z hantlami. Kalorie liczę na podstawie danych z Garmina, noszę ten sam od około 2 lat i sprawdza się. Dużo kilogramów zrzuciłem ponieważ używałem clenu na zabicie głodu i stosowałem IF. Ciężkie to dla głowy ale widzę efekty [...]
[...] cyfrach jak waga czy poziom BF z jakeigoś analizatora.Masz bardzo niskie kcal bo 2300 dla dużego faceta z taką aktywnością to tak już na koniec redukcji i majac takie kalorie dłuższy czas to pasuje zrobić przerwę na regeneracje a nie myśleć o dalszej redukcji . Rekompozycja to strata czasu więc zawsze lepiej skupić się na jednym konkretnym [...]
[...] niskich kaloriach? Jeśli tak, to może tutaj jest problem. Redukcję zaczyna się na wyższych kcal i stopniowo ucina jeśli nie ma efektów, ale też nie w nieskończoność. Warto zrobić przerwę, wrócić na wyższe kalorie, dać organizmowi trochę odpocząć i w razie potrzeby zacząć kolejną redu. Takie miesiące na niskich kcal to ani efektywne, ani zdrowe.
[...] cyfrach jak waga czy poziom BF z jakeigoś analizatora.Masz bardzo niskie kcal bo 2300 dla dużego faceta z taką aktywnością to tak już na koniec redukcji i majac takie kalorie dłuższy czas to pasuje zrobić przerwę na regeneracje a nie myśleć o dalszej redukcji . Rekompozycja to strata czasu więc zawsze lepiej skupić się na jednym konkretnym [...]
[...] może tutaj jest problem. Redukcję zaczyna się na wyższych kcal i stopniowo ucina jeśli nie ma efektów, ale też nie w nieskończoność. Warto zrobić przerwę, wrócić na wyższe kalorie, dać organizmowi trochę odpocząć i w razie potrzeby zacząć kolejną redu. Takie miesiące na niskich kcal to ani efektywne, ani zdrowe. Racja, momentami czułem spadek [...]
[...] cyfrach jak waga czy poziom BF z jakeigoś analizatora.Masz bardzo niskie kcal bo 2300 dla dużego faceta z taką aktywnością to tak już na koniec redukcji i majac takie kalorie dłuższy czas to pasuje zrobić przerwę na regeneracje a nie myśleć o dalszej redukcji . Rekompozycja to strata czasu więc zawsze lepiej skupić się na jednym konkretnym [...]
Możesz liczyć kalorie w skali tygodnia/dłuższego okresu, nie musisz trzymać się kcal jak od linijki każdego dnia.
[...] jak komuś zapłaczisz to na podstawie w/w danych nic się nie da zrobić, ja wiem że są tacy co to zrobią i jak taki się poajwi to wiedz że to naciąganie kasy, aby dobrać komuś kalorie to trzeba z daną osobą wywiad zrobić. Zacznij od policzenia zapotrzebowania [...]
[...] i to kto to pisze. Do autorki. Jeśli mleko nie powoduje dyskomfortu, a tłuszcz z mleka nie stanowi istotnej ilości w całej puli gdzie używasz nienasyconych tluszczow, oraz kalorie z mleka nie powodują, że brakuje Ci kalorii na bardziej sycące rzeczy, to możesz pić ile tylko zechcesz. Generalnie wszystko jest kwestia preferencji. Nie należy się [...]
16 tygodni wyjdzie z jednym małym roztrenowaniem po 12 tyg . I po tym roztrenowaniu zaczynają się schodzy , dochodzi zmęczenie dosyć mocne ,brak mocy itd. kalorie z jakich startowałem to ok 2700 dziś 2000. Aktualne 0 ok 2500. Waga startowa 70,4 a dziś 65,6. Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-06-20 07:20:01
[...] powiedziałeś na jakim poziomie jest Twoej zerowe zapotrzebowanie, a jedynie pdoałęś ile spożywałeś, jednak jeżeli to był koniec redukcji to taki 500-600kcal od Twojego pierwotnego poziomu zero powinien być założony, jak wrócisz do stanu poprzedniego to wtedy zaczniesz podbijać te kalorie, wprowadzisz okres roztrenowania i możesz zacząć masować
[...] wypic porcje kazeiny, lepiej im sie spi, czuja sie lekko, a następnego dnia np. nie budza sie z mega ssaniem. Jest to mocno przedatne na redukcji, jak juz mamy dosc nisko kalorie w diecie. Z reszta sam ocenisz czy taka zmiana wplywa pozytywnie na Twoj trening, samopoczucie, czy efekty. Ja lubie posilki lekkie, ale zbilansowane, nieco wegli [...]
[...] mi jakoś 5 dużych łyżek a z tego jest mnóstwo tłuszczy. Czy wliczać to wszystko ? Dodam że sprawdziłem że na posiłek potrzebuje tych 2-3 łyżek bo inaczej się spieka Proponuję przerzucić się na oliwę w sprayu i po problemie ;-) oczywiście ona również zawiera kalorie, ale ze względu na sposób podania (dozownik) jest tego naprawdę niewiele ;-)
[...] że sprawdziłem że na posiłek potrzebuje tych 2-3 łyżek bo inaczej się spieka Proponuję przerzucić się na oliwę w sprayu i po problemie ;-) oczywiście ona również zawiera kalorie, ale ze względu na sposób podania (dozownik) jest tego naprawdę niewiele ;-) Erwi uwierz ale to tylko się tak wydaje XDD , postaw patelnie na wage , psiuknij i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
