Przy 100 kcal nie zauważysz różnicy. Wrzucaj 200kcal na tydzień jak waga będzie stała. Przede wszystkim kontroluj ciuchy i lustro. CM i waga mogą kłamać. Rotowanie węglami wygląda w ten sposób: DT: 160b, 300w, 90t DNT: 160b, 200w, 90t Liczby wyjęte z D, ale rozumiesz o co chodzi. Po prostu w DNT zjadasz mniej kcal, żeby wyrównać to, że nie [...]
Proch też ma kalorie... Dołóż białka, obetnij węgle albo tłuszcz. Ciężko doradzić, bo nie wiemy jak wygląda Twoje zapotzebowanie, makro i aktualny jadłospis.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1900.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2945.17 Węglowodany 55% 1619.84kcal = 404.96gram Białko 15%% 441.78kcal = 110.45gram Tluszcz 30% 883.55kcal = 98.17gram Chce troszkę zmniejszyć wagę, tutaj mam nowo opracowaną dietę. Trening godzina 19.00 trwa około 1 godz. Mam jeszcze pytanie, czy np. przed treningiem nie bd lepsze mieso _ ryż, [...]
Licze, przy moim wzroscie i wadze potrzebuje 150gram bialka . Nie dam rady tyle z michy uzupelnic wiec uzupelniam za pomoca bialka . Z tego co pamietam to jak obliczalem kalorie wychodzilo mi ok. 1600 Zmieniony przez - Ezreal w dniu 2014-07-01 15:01:24
U ciebie nie jest problemem trening, tylko dieta. Jak masz problem z kaloriami to zacznij jeść cokolwiek, byleby się makro i kalorie zgadzały. Bez tego ani mięśni ani siły nie będzie. Nikt ci nie każe jeść suchego ryżu z kurą i warzywami. Rób sobie hamburgery z piersi kurczaka albo wołowego, pizze z mąki pełnoziarnistej, z kurczakiem i mozarellą, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i46.tinypic.com/2qaoft4.jpg http://i48.tinypic.com/2qx3q7l.jpg To takie na szybko, bez ilości.. Zrobię to później, chodzi mi jedynie o to czy produkty są dobre. Współczynnik BMR 1927.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2987.01 Węglowodany 55% 1642.86kcal = 410.72gram Białko 15%% 448.05kcal = 112.01gram Tluszcz 30% 896.1kcal = 99.57gram [...]
[...] uwagi na to co jesz. Energia jest dostarczana organimowi głównie dzięki węglowodanom i tłuszczowi. Ma znaczenie co bedziesz jadła napewno nalezy unikac węgli prostych (czytaj cukierki). Proponuje jednak poczytac o diecie, o co do nadmiaru, jak bedziesz przekraczać dzienne zapotrzebowanie na kalorie to niewykorzystana energia bedzie magazynowana.
Albo niech obcina kalorie stopniowo i zobaczy jaki jest najniższy pułap kaloryczny przy którym czuje się komfortowo (tzn samopoczucie, siła , witalność , libido itp )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowania kalorycznego, którego nie znasz i z twojej wypowiedzi wynika, że znać nie chcesz. Ponadto musisz jak najdokładniej (wiadomo, że się nie da na 100 %) liczyć kalorie i ilość białek, węglowodanów i tłuszczy w spożywanych posiłkach, żeby zmieścić się poniżej swojego zapotrzebowania, czego też nie chcesz robić. Suplementację [...]
No z wymiarami nie ciekawie, najgorzej z pasem 97 cm w najwiekszym miejscu ze tak powiem, biceps 41cm, udo 61cm, klatke 108cm. jesli chodzi o spozywane kalorie to nie wiem ale podejzewam ze duzo.Strasznie sie opusciłem przez ostatnie miesiąc duzo piwa jakis fast foodów wiec pewnie sie sporo nazbierało na dzien. a który
[...] nie zachowywałem tego 8mio godzinnego odstępu i byłem w efektów bardzo zadowolony. Jeśli chodzi o gainer to w przypadku gdy masz dobrą dietę możesz brac go jako dodatkowe kalorie zaraz po treningu w ilości 100 g. Po godzinie jedz normalny posiłek potreningowy. Omega-3 i witaminy możesz oczywiście brac non stop. Zastanów się naddodaniem do [...]
Napisales ze cwiczysz plecy 3-4 razy. Ale cwiczysz je w treningu FBW/ACT czy same? Napisz jakim planem cwiczysz ... Jezeli chcesz mase robic to dieta na + kalorie, w treningu wieksze ciezary i zakres powtorzen 8-12. Taka sztanga to Ty masy nie zrobisz.. Zrob na poczatku taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
Dobór supli
