Dlatego napisalem ze w gre wchodza owoce a nie ze bede jadl owoce. Do tego napisalem ze nie mam za duzo czasu ani mozliwosci na przygotowywanie posilkow - mam zamiar ograniczyc kalorie poprzez zmniejszenie porcji - ale nie moge sobie pozwolic na jedzenie 100g kurczaka o 13 i 150g ryzu o 15 itp.
Według mnie powinieneś dokładnie ując warzywa w bilansie, to równiez kalorie a biorąc pod uwagę, że w poprawnej diecie występują w co najmniej dwóch posiłkach to może byc tego trochę. U mnie kompilacja warzywna do posiłku to około 180g różnych warzyw i wychodzi z tego około dychy węgli. Pomnóżmy to przez dwa albo i trzy a okaże się, że trzeba [...]
na "chude szczypiorki" jedyną radą jest podbić kalorie, aż do skutku, cykl możesz zrobić w ten sposób, że pierwszy miesiąc albo trzy tygodnie jedziesz na mono a potem kończysz/następny miesiąc albo trzy tygodnie- zależnie od długości całego cyklu/ na proponowanym już cp- dla przykładu.
[...] - 19:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 75g Ryż brązowy - 100g B23,2 T2,875 WW76,8 Kcal400 przed snem - 22:00 Ser twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 25g Omega-3 - 2 tabsy B19,8 T25,4 WW3,5 Kcal322,25 Zapotrzebowanie na kalorie około 2250 W diecie jest 3163 kcal Białko 1,9 na kg Tłuszcz 1,9 na kg Węglowodany 6,2 na kg jakies sugestie ??
'baton ma jakas tam ilosc kalorii, a po treningu dobrze jest chyba uzupelnic kalorie ktore spalilismy? ' ale czemu akurat batonem pozatym rozgranicz na odzywki i suple do odzywek zaliczasz bialko,gainery i carbo a suple masz narazie w dupie q; sa one syntetycznymi zamiennikami posilkow, uwierz mi ze lepiej wypic carbo niz wszamac batona jesli [...]
[...] brązowy - 100g B23,2 T2,875 WW76,8 Kcal400 przed snem - 22:00 Ser twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 25g // DAJ MNIEJ Omega-3 - 2 tabsy // OMEGE ROZLOZ NA DWA RAZY (6G) B19,8 T25,4 WW3,5 Kcal322,25 Zapotrzebowanie na kalorie około 2250 W diecie jest 3163 kcal Białko 1,9 na kg Tłuszcz 1,9 na kg // ZJEDZ DO 1.5 Węglowodany 6,2 na kg
ZAstanow na czym Ci najbardziej zależy, bo jak biegasz to tym samym tracisz kalorie i chodniesz, ale przy dopowiedniej diecie i suplach możesz pare kilo przytyć
[...] brązowy - 100g Omega-3 - 1 tabs B28,6 T3,2 WW76,8 Kcal425 przed snem - 22:00 Ser twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 15g Omega-3 - 1 tabs B19,8 T15,44 WW3,5 Kcal233,35 Zapotrzebowanie na kalorie około 2250 W diecie jest troche ponad 3000 kcal Białko 2,2 na kg (nie za duzo jak na ekto) ?? Tłuszcz 1,4 na kg Węglowodany 6,4 na kg pozdrawiam
możesz dodawać spokojnie- ogólnie postępuj tak samo jak normalnie przy robieniu masy- jedynie możesz dość rozważnie zwiększyć kalorie a także poszczególne makroskładniki bo w okresie tym organizm potrzebuje ich może nawet więcej niz normalnie- po to właśnie aby wracać do starej formy.
WaSaBi: Oczywiscie masz racje dieta ma wplyw na samopoczucie, ale jak jestes na spadku to tniesz kalorie/wegle. Dokladnie tak robilem, takie same proporcje bialka/weglowodanow/tluszczy mialem na efce jak i na clenie. Przetrenowanie tez mozna wykluczyc, juz przy zmniejszeniu dawek dalo sie odczuc poprawe, brak snu tez nie moze byc przyczyna min 8h [...]
[...] w pewnym stopniu dbam, zawsze w sumie dbalem, ale teraz staram sie dorzucac wiecej bialka i jesc bogatsze w skladniki odzywcze produkty, a wyrzucac slodycze i inne puste kalorie :D i mozecie orientacyjnie napisac koszty miesieczne w kilku wariantach :D (od ekonomicznego do rozrzutnego) ?? :D Zmieniony przez - piotr-ch w dniu 2006-06-10 [...]
jedyne 84 Kalorie ! b: 1,8g W: 15g T: 2.1g ! to wartosci jednego Zappa !Nie jest tak zle, jak chcemy sie ochlodzic to go polecam ! Pozatym jest smaczny i nie ma tak duzo kcal jak inne lody ( powyzej 200) elo !
[...] wiec bede wiecej sie ruszac i wtedy cos trzeba bedzie zmodyfikowac chyba) zapotrzebowanie to ok. 1585 kcal, a podzial na b/ww/t (w gramach) to: 131/133/58 przy czym na kalorie pomyslalam zeby bylo to w stosunku b-2kcal ww-3kcal t-0,7kcal, ale nie wiem czy to dobry pomysl zeby byl taki podzial co myslicie? Jak pisze jakies glupotki to [...]
Cwicze 4 razy w tygodniu: wzrost:184cm waga:72kg Nie moge przytyc wczesniej cwiczylem 4 miechy i przytylem 10kg a teraz nic Co moge zrobic zwiekszyc kalorie? Odzywki?? Godz: 10.00 100g platkow owsianych - 200ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan 680 24/16/98 (kcal/bialko/tluszcze/weglowodany) godz: 12:30 100g szynki z piersi [...]
Dorzuc oliwe z oliwek, i zmniejsz do minimum tluszcze nasycone, czyli w posilku chyba 2 albo maslo albo ser zolty, i tam dalej wywal ta smietane. Ta oliwa powinna pomoc, i zwiekszaj kalorie do momentu kiedy bedzie szlo
Foto: http://wbd.trener.pl/4.jpg ankieta: - 20lat - 77-78kg - od grudnia 2005r. (do teraz - nie wliczam tego co było kiedyś - ponieważ było sporo przerw...). - Zwiększyć masę mięśniową do 85kg Dieta: Białko: ok 2g/kg mc Tłuszcze: ok 1,1-1,2g/kg mc Węglowodany: ok 7g/kg mc Kalorie: ok 3500kcal TRENING: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, [...]
TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!
