[...] do treningów i diety, (znaczy się: waga nie spada i nic się nie dzieje) jeśli są one nie zmieniane? 1-2 tygodnie? I wtedy chyba trzeba zmieniać intensywność, albo i ucinać kalorie ? Ja się zastanawiam jak będzie u mnie wyglądała rzeźba. Czytałam starsze dzienniki dziewczyn i natknęłam się na dziennik 'anittat'. Bardzo podoba mi się efekt jaki [...]
[...] ciala (w szczegolnosci barki, bicepsy oraz klatka) oraz zgubienie brzucha. Wzrost 189cm, waga 79kg, wiek 27 lat, cwicze 2x w tygodniu po 45 minut Zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 3063kcal - obliczone z kalkulatora. Czynnik BMR - 1920kcal x wspolczynnik aktywnosci 1.1 = 2112 kcal Rozkład BWT - B=142g (569kcal), W=108g (432kcal), T=123g [...]
Tylko jak to teraz zrobić. Dodałem drugą puszkę tuńczyka - białko wskoczyło na 2,5 ale za to kalorie są teraz na 2490 a to już żadna wycinka -___- Gdybym wywalił 3 z 7 łyżek oliwy kcal = 2358 ale czy warto?
[...] 174 87 182 2206 89% 97% 86% 85% 1,8 1,0 1,8 21,6 wszystko opisane w gramach po kazdym dniu bilans w kolejnosci bialko tluszcze weglowodany strawne i kalorie do ustalania diety korzystalem z programu Vitalmax 4.21 prosze o podpowiedzi z gory dzieki oto moj wczesniejszy post w razie co [...]
Jak narazie chcialbym jak najwiecej kg. Poprprostu np. jezeli mam zapotrzebowanie 3000kcal, a mam diete 3200kcal i mi pomalu idzie masa, to jakbym nagle z gainerem mial 4000kcal to wiecej przytyje, czy wiecej z siebie bede wydalal? Oczywiscie te kalorie byly przykladem...
Dieta na mase 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g V posilek po treningu sok [...]
[...] - 1,7 na kg 2669 kcal (Zapotrzebowanie : 2767 kcal) Było to zapotrzebowanie dla wagi 88,7. Dla obecnej 83 kg wynosi 2589 kcal. I teraz moje pytanie - co robić dalej. Obniżyć kalorie i redukować dalej czy zrobić celowe roztrenowanie (ćwiczę FBW/HIIT już ponad 8 tygodni). A może zrobić teraz nadwyżkę kaloryczna na miesiąc. Nie mam pojęcia, proszę o [...]
[...] tak, by całe były unurzane. Do blendera wrzucam 200ml mleka, 20g orzechów włoskich, 40g rodzynek i łyżką cedzakową wrzucam płatki. Mielę całość na drobno i po prostu wlewam w siebie kalorie ;) Naprawdę dobry sposób, bo ubierając się do szkoły, pakując, szykując posiłek do szkoły można sobie popijać i wchodzi gładko. B/t/w/kcal - 26/26/105/756.
[...] to zapotrzebowanie: 110kg x 24h = 2400 x 1.3 = 3432 - 500 = 2932kcal Kolejnym krokiem jaki chciałbym zrobić to ograniczenie węglowodanów do 1g. -Czy mogę mocniej obciąć kalorie w diecie skoro nie ma rezultatów? 3 razy w tygodniu trening + 20-30 min rowerek 3 razy w tygodniu rower stacjonarny 60min na czczo. Niedziela wolna. Tak ćwiczę. WAGA [...]
prosze o occene diety redukcyjnej wszystko podane w gramach jak na razie wymyslelem na 5 dni...dieta sklada sie codzinnie z 5 posilkow, ciwcze i biegam jak pisalem wczesniej (Pozycja 1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 oznacza moje bialko ostowie 3 lyzki czyli 30gram) moje zapotrzebowanie KALORIE 2205,6 BIAŁKO 174 2,0 TŁUSZCZE 87 1,0 [...]
[...] się psuć. Stwierdziłam, że już nie mogę więcej chudnąć. Chcę utrzymać wagę 56kg. Jednak chęć stracenia kolejnych kilogramów była silniejsza ode mnie. Zaczęłam ograniczać kalorie do 500 - 1000 kcal dziennie przy stałych, dość wyczerpujących treningach. Potem zaczęłam się głodzić. Byłam wyczerpana. Potem 2 dni objadania się, leki [...]
Witam, mam do was pytanie, mianowicie, czy jak przyjmę w diecie w btw 2:1:5 to to jest moje podstawowe zapotrzebowanie na kalorie, czy już z jakąś nadwyżką? Mój przykład: Białko - 56kg * 2gB = 112g Tłuszcze - 56kg * 1gT = 56g Węglowodany - 56kg * 5gW = 280g