[...] i ewentualnie poprawi ... masz tu link do posta Tyki o ukladaniu diety http://www.sfd.pl/temat89657/ . Generalnie jest to link do diety redukcyjnej, ale jak dobrze przeczytasz to tyka pisze ze tak samo robi sie diete masowa, tylko zamiast odejmowac od zapotrzebowania kalorie to sie je dedaje ( ok 500 - 800 kcal). Powodzenia w ukladaniu :)
A ile obncnie jadasz kalorii bo jak mało i np wskoczysz na 4000 możesz mieć problemy, czy twój ukąłd traweinny się zbuntuje 1 posiłek wg mnie przesadzony, sporo w nim cukrów i z gaienra i pewnie z musli, gainera jak juz to po treningu bym łądował Obecnie jem cholernie mało, trudno mi powiedzieć jakby się to przekładało na kalorię ale myślę, że [...]
[...] rzeżbić .Zeby rzeżbić trzeba mieć najpierw co.W twoim przypadku potrenowałbym tak gdzieś z pół roku na mase albo i dłużej mięśnie brzucha a dopiero potem rzeżbił odejmująć kalorie z węglowodanów,dodając hit w dni nietreningowe i jazda.W sumie jeżeli przez jakiś okres robiłeś brzuszki codziennie to to wszystko było czasem straconym.Musiał być po [...]
[...] ale schudłem i mogę powiedzieć że gruby nie jestem (95 - 70kg). Tu po prostu nie ma filozofii, zdrowo się odżywiać i nie za dużo, trening wiadomo że dobry bo spalimy jakieś kalorie i tyle. Wątpię żeby jakieś suple ci pomogły w odchudzaniu, wynik/sukces odchudzania to jedynie efekt twojej ciężkiej pracy a nie 2 tabletek, bo każdy by był chudy [...]
czyli jesli dobrze rozumiem - to rozpiska: ogólne/ na kg. masy ciała KALORIE 3097 BIAŁKO 112,2 /1,7 TŁUSZCZE 132 /2,0 WEGLOWODANY 365 /5,5 dotyczy obliczonych potrzeb a nie faktycznej "pozywnosci" jadlospisu..?
Dodales kalorie do zapotrzebowania? Ile? Mozesz rozlozyc rowno, ew rano i po treningu troche wiecej ww a w ostatnim posilku mniej. Po treningu tez mniej tluszczu.
Tak samo nie ma co obawiać się węgli na noc. Nie zaleje cię, o ile nie przekroczysz swojego bilansu. Bo liczy się bilans dobowy. Nawet jak zjesz wszystkie swoje kalorie na 10 minut przed snem, nie przytyjesz, o ile nie przekroczysz swojego zapotrzebowania.
Nawet jak zjesz wszystkie swoje kalorie na 10 minut przed snem, nie przytyjesz -herezja. Taką samą herezję było kiedyś to że Ziemie obraca się w okół Słońca.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wklejaj posilki bedziesz wiedzial cczego i ile spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zacznij od podstaw czyli 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zeby przytyc musisz spozywac wiecej [...]
[...] do 60mg max, spalacz tak zaleca , producent. Hcg w czasie cyklu co 8tyg daj dla ułatwienia 2500j pół ampułki co 3dni. Dieta nie chcę mi się pisać , tego 100razy obniżasz kalorie tygodniowo, ile chcesz przypuśćmy o 300kcal możesz wolniej, możesz, szybciej , unikaj cukrów, jedyny czas na cukry to posiłek po-treningowy dobrym białkiem , może być [...]
[...] warzyw, najlepiej w surowej formie dzięki temu zachowają swoje wartości odżywcze. Nie zapominaj również o tłustych rybach które są obfitym źródłem Omega-3 ( EPA i DHA ). Najbardziej relewantne jest jakość pokarmów ( wysoka gęstość odżywcza ) nie tylko kalorie i podział makroskładników. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-19 13:18:31
[...] cenowo. 2. Jak uwazasz. Ja zarzucam carbo po kazdym treningu w ilosci 60g razem z porcja bialka wpc. W innych porach nie widze sensu stosowania tego suplementu. Dostarczaj kalorie z normalnych posilkow. Firma obojetnie, bierz bx/olimp-tanio wyjdzie, polecam smak jablko bx. 3.6-8tygodni 4. nie odpowiem ci, bo sie tym nie interesowalem szczerze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam pytanie co do bananów. http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Banan.html. tu jest napisane, że na 1 porcje (180g) mam 40 g węglowodanów. To to 180 gram mam liczyć ze skórką czy bez?:)
sam jestem tutaj nowy ale: ;d cel treningowy?:) do kazdego posilku musisz dolozyc warzywa, oprocz tych okolotreningowych. Obliczales sobie zapotrzebowanie na kalorie? Pozdrawiem :)
Jezeli chodzi o marke gainera to raczej nie bedzie mialo wielkiego znaczenia, aby mialo kalorie. Masz problem natury genetycznej a pewne rzeczy w tym przypadku po prostu jest bardzo cieeeżko przeskoczyc. Moj kolega (185cm 66kg) jadl tlusto, niezdrowo, wszystko i wszedzie i waga ani troche mu nie chciala drgnac
Diety umieszczane na forum to zbiór różnych produktów dopasowany do konkretnego zapotrzebowania kalorycznego. Możesz wziąć obojętnie którą (poprawnie ułożoną) dietę i dostosować ją do swojego zapotrzebowania - dodać lub odjąć kalorie.
TomQ czy według cb będzie tak OK czy coś zmniejszyć ? KALORIE 2755 BIAŁKO 145 2,5 TŁUSZCZE 58 1,0 WEGLOWODANY 290 5,0 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2011-02-15 15:19:10
Dokładnie od tego odejmij sobie 100-150 kcal na początek. Wzory są orietnacyjne więc możesz odjąć tak mało i kontoluj obwody, kompozycje ciała oraz wage. Jeśli wszystko leci to zostaw, jeśli ustanie na 2-3 tyg to utnij kolejne 100 ;) A jak z rozkładem makro? ma on jakieś większe znaczenie czy głównie liczą się kalorie?
Dieta do zmiany
